Како брзо да се ослободите од килограмите за време на празниците - Сè за слабеење
Бидејќи првите денови од годината и последните денови на празници за многу Романци претставуваат продолжување на ексцесите започнати уште пред Божиќ, за денес ви подготвивме статија за да ви помогнеме да се справите со нив. Можеби изгледа како многу, но една недела на ексцеси од 3.000 до 5.000 калории на ден може да доведе до 2-3 килограми вишок маснотии.
Покрај тоа, недостаток на вежбање и одмор по големи оброци може да предизвика абдоминална дистензија, односно „пост-празничен стомак“. Како да се ослободите од овој несакан стомак?
Еве 10 совети кои ќе ви помогнат да ја вратите пред-празничната тежина:
1. Донирајте вишок храна
Побарајте загрозено семејство или група на која навистина им треба храна. Правите добро дело и јадете помалку.
Пронајдете што повеќе луѓе за да го споделат она што го имате. Немајќи многу храна наоколу, искушението ќе се намали и ќе јадете помалку.
2. Извадете ја водата
Вишокот вода се елиминира со драстично намалување на солта во исхраната за неколку дена и со јадење храна со малку јаглени хидрати. Затоа, одржувајте диета со салати, риба, посно и несолено сирење во овој период и избегнувајте слатки и пекарски производи.
3. Пијте многу течности
Првото нешто што треба да направите кога сакате да се опоравите од прејадување е да пиете вода наутро. За да избегнете дехидратација, обидете се да го удвоите количеството потрошени пијалоци без кофеин за еден ден или два по завршувањето на периодот на прејадување. Не мора да пиете само вода за правилна хидратација, но може да консумирате и течности од други извори, како што се овошје, млеко, зеленчук, супи, чорби.
4. Забрзајте го цревниот транзит
Јадете многу билни чаеви и јадете влакна од цели зрна, зеленчук и овошје. Можете да вклучите леќа, грашок, грав на ручек, што покрај влакна, ќе ви донесе и протеин од растително потекло. Но, внимавајте на портите! Тие не треба да надминуваат четвртина од чинијата за ручек.
5. Избегнувајте глад
Првиот импулс по периодот на прејадување е да се следи диета со многу ниски калории неколку дена. Иако ваквиот пристап на прв поглед изгледа многу рационален, ограничувањето на калориите е голем стрес за организмот, а овој стрес најчесто доведува до масовно производство на кортизол, што пак доведува до катаболизам, односно губење на мускулатурата.
Со премалку внесување калории, вашиот метаболизам ќе забави за инстинктивно да го компензира она што се чини дека е глад.
6. Консумирајте што повеќе протеини
Протеините силно го стимулираат метаболизмот, што ќе ви помогне да согорувате вишок калории. Оброците базирани на протеини се многу поефикасни од согорувањето калории.
7. Поместете се
Вежбањето е единствениот начин на кој можете брзо и здраво да се ослободите од маснотиите. Вратете се во салата или во вашата редовна програма за вежбање што е можно поскоро. Ако направивте долга пауза, изберете неколку тренинзи за почетници или намалете го интензитетот на вежбите.
Не шокирајте го телото со премногу напорни или предолги тренинзи со надеж дека побрзо ќе согорувате маснотии за време на празниците, бидејќи во овој поглед телото има ограничен капацитет.
Тонирањето на абдоминалните мускули се врши со посебни вежби за стомакот и држењето на телото, што може да се направи дури и дома. Ако продавниците за шеќер се акумулирале премногу за време на празниците, инсулинот се превртува наопаку и се формираат резерви на маснотии.
Било каков вид на движење успева да го регулира нивото на инсулин, без разлика дали е пешачење, возење велосипед, трчање, танцување, аеробик или фитнес.
8. Детоксицирајте го вашето тело
Чувајте детоксикација минимум 3 и максимум 6 дена. Диетата за детоксикација се заснова на многу суров зеленчук, овошје, цели зрна, билни чаеви, квалитетни растителни протеини, како што се оние од леќа, грашок, грав или киноа и животински протеини од риба.
9. Масирајте го стомакот
10. Планирајте поздрава нова година
Запишете ги вашите нутриционистички цели за новата година и направете план за акција за секоја од нив. Секоја важна победа се заснова на стратешки план.
Ако им објавивте војна на килограмите и нездравите навики во исхраната, мора да ја добиете секоја битка. Потребни се најмалку шест месеци за телото да се ослободи од зависноста од храна, а вашиот ум да примени нов став и нормално однесување во исхраната во секоја ситуација.
Применете ги овие совети и направете ја новата година во која ќе бидете потенок и поздрав! И не заборавајте: јадете паметно и со задоволство!