Како да ја пронајдете вашата мотивација за трчање
Примамливо е да се притисне копчето за одложување кога ќе се огласи алармот утринско трчање. Што ве тера да скокате од кревет, да ја соблечете спортската опрема и да излезете? Луѓето се мотивирани на различни нешта - од конкуренција и посветеност на трка до физички и ментални придобивки што навистина работат. [1]
Секогаш кога некој сака да започне нова рутина или да формира нова навика, тој или таа мора да најде начини да се мотивира да се промени.
Еве неколку работи што можете да ги направите за да излезете од рутината и да бидете решени да трчаат:
1. Само што започна
Ова може да изгледа очигледно - можеби дури и премногу очигледно, но тоа е најтешкиот чекор. Не си давај избор! Не дозволувајте да размислувате за алтернативи. Одлучете дека ќе трчате и отстранете ја можноста за какви било спротивставени мисли. [4]
Повеќето луѓе не го знаат ова, но половина од битката кога станува збор за трчање е едноставно излегување од дома. Пред да излеземе и да истрчаме, доаѓаат менталните бариери кои ни кажуваат колку ќе биде тешко или се сеќаваме колку беше тешко последен пат кога излеговме да трчаме.
Реалноста е дека кога ќе излезете и започнете да трчате, вашите мускули брзо се загреваат, ќе произведувате адреналин во вашиот систем и ќе започнете да ги гледате работите во сосема ново светло. Ако се прашувате зошто не можете да најдете мотивација за трчање, едноставно игнорирајте го она што ви го зборува умот и трчајте да трчате најмалку 2 минути; ќе го најдете одговорот на прашањето веднаш штом излезете од вратата! [5]
2. Пронајдете група, пријавете се на маратон
Социјална одговорност тоа е една од најефикасните причини што постојат. Многу потешко е да се најде мотивацијата да се направи нешто кога треба да се оди сам. Ако најдете група локални тркачи или дури и пријател, ова ќе ве мотивира и ќе ве охрабри да продолжите. [5]
Исто така, пријавувањето на маратон за чин на добротворна активност ќе ве мотивира да продолжите да трчате, будејќи го во вас граѓанскиот дух, задоволството што сте придонеле за создавање на една убава работа.
Повеќето тркачи велат дека редовното вежбање прави да се чувствуваат многу помирно, посреќно и попозитивно од нормалното. Откриваат дека чувството на трчање станува сета мотивација што им е потребна за да продолжат да го прават тоа. [2]
3. Гледајте ги тренинзите
Одржување на дневник за обука тоа е одличен начин да се следи напредокот и да се биде мотивиран. Едноставно е: земете тетратка и запишете неколку белешки по секој тренинг. Осигурете се да ги означите датумот, километражата, приближното време и неколку коментари за тоа како се чувствувате.
Можете исто така да користите апликација за да ги снимите тренинзите; Вие поставувате цел и тоа ви помага да водите сметка за вашиот напредок секој ден, така што ќе можете да ги видите подобрувањата што ги правите и да станете уште помотивирани за да продолжите. Ендомондо, тркач, пуматрак, рунтастик, најк + трчање, Runmeter Pro се сите одлични начини да се следи вашиот напредок. [5]
Некои тркачи водат постојан блог и детално пишуваат за сите нивни рути. Без разлика дали чувате дневник за обука или блог, ова ќе ви помогне да запомните како започнавте и како се развивавте.
4. Цел и цели
Изберете цел - како маратон од 5 километри, можеби повеќе или помалку - и кажете им на луѓето за тоа. Објавете ја вашата програма за обука дома и на работа за постојано да ги паметите вашите цели. [3]
Трчањето без поставување цели е тешко. Бидејќи физичките резултати нема да бидат веднаш, клучот за продолжување на трчањето е да се биде конзистентен и организиран, со други зборови, станува збор за дисциплина. Во секој случај, одлично е да поставите цел, без разлика дали ја исполнувате до крај или не - затоа што самиот крај може да биде искрата што ви помага да создадете промени. [5]
5. Пронајдете мантра
Изберете еден средно светло што секогаш го повторувате додека трчате за да ви помогне да бидете фокусирани и решени. Ова може да биде вашата внатрешна мотивација кога ви е најпотребна. Не е тешко да се најде: може да се појави во мислите кога ги слушате омилените песни, разговарате со партнерите за обука или разгледувате списание. Изберете оној што одговара на вашиот стил и личност, како што се „Потешко, побрзо, посилно“ или „Никогаш не се откажувај“.
6. Преземете мотивациска музика
Колку пати сме се разбудиле наутро и не успеале да најдеме мотивација да го започнеме денот? Па, овде музиката има добро утврдена улога. Деновиве има толку многу плејлисти што е скоро невозможно да не најдете нешто што ви одговара. Изберете ја плејлистата што работи за вас и слободно учествувајте тајно во сопственото мотивационо видео. [4]
Имаше десетици студии кои го разгледуваа ефектот што музиката го има врз перформансите, а резултатите беа претежно позитивни. Откриле дека слушањето музика пред и за време на трката на 5 км значително ги подобрува перформансите. Надвор од оваа наука, трчањето додека ги слушате вашите омилени песни ви помага да бидете мотивирани и ви дава поттик кога ќе се чувствувате уморни. [5]
7. Запомнете ги вашите здравствени придобивки
Една од вашите цели во подготвувањето за трчање може да биде да го подобрите начинот на кој изгледате и чувствувате. Затоа, проверете дали редовно се сеќавате на подобрувањето на сопственото здравје за кое придонесувате. Трчањето ни помага да останеме здрави со подобрување на дишењето и помагање на нашите бели дробови да функционираат подобро. Исто така го зајакнува имунитетот, коските, има корисни ефекти врз мозокот спречува појава на Алцхајмерова болест, го зголемува нивото на добар холестерол во организмот, ја подобрува кардиоваскуларната циркулација, им помага на артериите да ја одржуваат еластичноста, па затоа е одличен начин за спречување на кардиоваскуларни болести.
Истражувањата покажаа дека трчањето го намалува ризикот од срцев удар, но исто така и ризикот од рак на дојка кај жените. Поволно е за оние кои имаат дијабетес, остеопороза или висок крвен притисок.
8. Бидете доследни
Клучот за секоја навика е дисциплина. Ако сакате да најдете мотивација за трчање, мора да имате импулс. Можете да го направите ова со планирање на вашиот живот околу трчање и да го направите приоритет. Спортот едуцира, нè прави подисциплинирани, можеби дури и подобри и придобивките продолжуваат.
9. Јадете правилна храна
Ако сакате да трчате редовно, треба да ја изберете вистинската храна во вистинските моменти. Иако оброците со висок хидрати може да бидат одличен начин да се опоравите по долго време, ако јадете многу јаглехидрати пред да трчате, ќе бидете бавни и немотивирани. Бидете сигурни дека пиете вода и дека вашата исхрана е богата со овошје и зеленчук. Бидете сигурни дека јадете здрава храна во која уживате и која навистина ја пренесува вашата благосостојба.
Конечно, трчањето е совршена вежба за вашето тело и ум. Започнете сега и кога ќе започнете да ги имплементирате другите навики, ќе видите дека тоа ќе започне да биде дел од вашиот животен стил. [5]
10. Наградете се
Сите ние имаме различни начини да се наградиме себеси - можеби тоа е сок, правење тестенини, гледање филм или одење во претстава - сето тоа нè одржува мотивирани.
Давајќи ти а награда по секое трчање, ги условувате вашето тело и ум да сакаат повторно да бараат награда во иднина. Сепак, важно е да бидете сигурни дека наградата е поволна за чинот на трчање. На пример, топол туш како награда е многу поефикасен отколку да јадете цела пица затоа што ги смирува и опушта вашите мускули, подготвувајќи ве за следното трчање, додека пицата може да направи да се чувствувате побавно, да ја исцрпува вашата енергија и да ги зајакне вашите навики. нездраво [5]
заклучоци
Трчањето на отворено го подобрува нашето расположение, ја зголемува самодовербата; тоа е совршен начин да се дружиме со природата, да уживаме во нејзините убавини, но и да поминуваме време со нашите пријатели и звучници и не-говорители.
Кога сте тажни или депресивни, трчањето можеби не изгледа како најдобра опција, но ако успеете да се мобилизирате по неколку минути трчање, може да имате пријатно изненадување и да се чувствувате многу подобро. добро.
Исто така, нарушувањата на спиењето може да се подобрат ако трчаме на отворено.
Трчањето е социјална вежба, бесплатно е и сè што ви треба за да започнете е пар обувки, спортска опрема и, последно, но не и најважно, мотивација.
Одиме секој ден, но поголемиот дел од времето не ги разбираме придобивките од ова вообичаено средство.
Повредите при трчање главно влијаат на долниот дел од телото, почнувајќи од колковите, колената, т.
Трчањето е една од најдобрите работи што можете да ги направите за вашето здравје. Од загубата во г.
Постои регион на мозокот одговорен за мотивацијата за спортување, покажува една студија. Иако знаеме имиња.
Одлучноста е клучот за успехот кога станува збор за спортот, но прашањето е како да ја најдеме нашата мотивација и .
Обука со други луѓе и вклучување во разни програми за обука може да биде од корист за огласот.