Како да ја задржите вашата младост што е можно подолго

Дегенеративната болест е дел од процесот на стареење, но во огромното мнозинство на случаи, тоа доаѓа од начинот на живот. Секој сака да изгледа добро, без оглед на нивната возраст, а тоа се постигнува со следење на здрава исхрана и вреднување на општата здравствена состојба и запирање на ефектите од стареењето.

Повеќе од состојба на ум, чувството на младост ги одржува луѓето во живот. Истражувачите известуваат дека доброто здравје е поврзано со 150 минути физичка активност со умерен интензитет неделно, зголемена потрошувачка на диетални влакна, цели зрна, омега-3 масни киселини и избегнување на шеќер, транс масти и заситени масти. (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7)

Основни здрави навики за одржување на младоста

1. Активности

Оние кои ќе останат активни и социјални ќе бидат посреќни, ќе изгледаат помлади и поживописни од седењето, па затоа се препорачува да се најдат групи кои споделуваат исти интереси, волонтирање, спортување, одење на отворено, без загадување, возење велосипед и кога тоа не е можно, дури и дома, отворен прозорец овозможува добра оксигенација на мозокот и со тоа подобра состојба. Покрај тоа, сонцето обезбедува чувство на благосостојба, ја обојува кожата и му помага на телото да ги произведе потребните витамини.

2. Доволно одмор

Спиењето е физиолошка состојба на целосен одмор во која телото се опоравува за да ја продолжи својата секојдневна активност, неопходни за секоја индивидуа. Доволно спиење го зајакнува имунитетот, лечи и придонесува за обновување на ткивата (со ослободување на хормони) и спречува појава на темни кругови, одржувајќи ја кожата еластична и цврста. Колку спиење се препорачува? - најмалку 8 часа, но во посебни ситуации како што се стресот, што се докажува дека старее, може да се надмине бројот на часови на спиење што се сметаат за оптимални.

3. Откажете од пушењето

Пушењето е штетно за респираторниот систем, кардиоваскуларниот систем и поради произведените металопротеинази го оштетува колагенот во кожата и предвремено ја старее кожата предизвикувајќи брчки. Откажувањето од пушење е корисно без оглед на времето, ризикот од компликации се намалува во услови на откажување од пушење.

4. Хидратација и мала потрошувачка на кофеин и алкохол

На нашето тело му треба вода за да остане здраво и да остане во топ форма. Хидратацијата го подобрува изгледот на кожата и има позитивни ефекти врз многу функции на телото.

5. Намалување на стресот

Стресот постои во животот на сите, без разлика дали е повремено или континуирано и може да предизвика предвремена болест. За да се ослободите од стресните ситуации, изберете паузи и релаксација секој ден, кога и да е потребно и спијте доволно. (1, 2, 3, 6)

Начини да изгледате помладо и поздраво

Косата

Променете го вашиот стил. Чувајте ажурирана фризура или менувајте ја од време на време за свеж и младешки изглед. Изберете соодветна боја што работи со вашиот вообичаен тон на кожата и ви дава самодоверба. Како што стареете, вашата коса ја губи својата текстура, затоа држете ја косата сјајна бидејќи дава изглед на здравје и младост. Користете балсами и производи за стилизирање кои промовираат сјај.
Отстранете ја несаканата коса. Како што старееме, честопати почнуваме да добиваме повеќе коса на несакани места, како што се носот и ушите за мажи и лицето за жени.

кожата

Сметан за најголем орган на телото, кожата заслужува да се грижи.
Не носете шминка дома. Може да им овозможи на бактериите да растат и да ги затворат порите. Измијте го лицето со благ, навлажнувачки сапун ноќта пред спиење за да бидете сигурни дека е чисто и свежо секоја вечер.
Избегнувајте груби производи за лице. Чистачите можат да ја исушат кожата и да ги нагласат брчките.
Бидете сигурни дека вашата кожа останува хидрирана користејќи хидратантна крема еднаш дневно.
Загадувањето, возраста, времето може да ја исушат кожата. Препорачливо е да се ограничи изложувањето на сонце, но ако сепак сакате да бидете во летната жештина, носете крема за сончање или користете чадор за на плажа бидејќи премногу изложување на сонце може да го уништи епидермисот и да го зголеми ризикот од рак на кожата.
Обидете се со ретиноли (витамин А). Производите што содржат ретинол го зајакнуваат и надополнуваат колагенот и еластинот, ги дезинфицираат порите и ја измазнуваат кожата. Се препорачува нежен пилинг.
Инвестирајте во очила за сонце. Изложеноста на ултравиолетово зрачење не само што може да го оштети видот, туку и да ги потенцира темните кругови.

Диета

Една стара поговорка вели дека вие сте она што го јадете. Јадете здрава исхрана, ценете ги додатоците на храна кои имаат повеќе придобивки: го забавуваат процесот на стареење, го намалуваат нивото на холестерол и го намалуваат ризикот од рак. Овие вклучуваат храна како брокула, лосос, јогурт.

Ограничете ги алкохолните пијалоци, одлучувајќи се за зелен чај кој содржи моќни антиоксиданти со улога во борбата против инфекциите и слабеењето. Одлучете се за разновидна диета: млеко, овошје (обезбедува витамини, минерали и влакна потребни за производство на енергија), зеленчук и протеини.

Физичка кондиција

Со возраста, луѓето ги забележуваат промените што ги носи. Корисни совети за добра физичка состојба:

направете кардио, бидејќи го зголемува метаболизмот, ја подобрува срцевата отпорност и менталното здравје.
јога, пилатес: за флексибилност
потење: со елиминирање на токсините, помага да се подмлади кожата
сексуална активност: ги шири артериите и ја подобрува циркулацијата на крвта во кожата
оди во теретана
најдете партнер за обука затоа што ќе бидете помотивирани и ќе работите повеќе со некој друг што ве поддржува
бидете сигурни дека вашите дневни активности се поактивни преку разни домашни работи
пливање: помага во зајакнување на зглобовите и грижа за мускулите

Заби и коски

Забите секогаш држете ги бели. Белењето на заби е дел од нормалниот процес на стареење, а за да ја спречите оваа промена, користете професионални третмани за белење со посета на вашиот стоматолог.
Насмевнувајте се често и смејте се што е можно повеќе.
Создадете рутина и проверете дали имате забна грижа што треба да ја следите.
Одлучете се на стоматолошки прегледи најмалку еднаш годишно, бидејќи тоа е потребно за здраво и младо тело. Здравјето на вашите заби е важно и има влијание врз другите здравствени состојби, затоа обезбедете годишен преглед.
Калциумот, како и другите витамини, е важен елемент во структурата на силните заби и коски. Ако вашата диета има малку калциум, достапни се додатоци кои ја спречуваат кршливоста на коските и можете да се обидете со сигурност.
Избегнувајте газирани пијалоци кои го намалуваат калциумот од коските. Навиките да се консумираат секојдневно влијаат на јачината на коските со текот на времето, па затоа се препорачува да се откажете што е можно повеќе.
Хормонална активност: соодветни нивоа на естроген кај жени и тестостерон кај мажи овозможуваат добра апсорпција на калциум и е неопходен за спречување на остеопороза подоцна.
Проверете ги лековите што ги земате бидејќи некои може да го попречат метаболизмот на калциум и други витамини во телото.
Започнете физичка активност што е можно поскоро. Коските ја достигнуваат својата максимална густина околу 20-та година од животот, затоа започнете да градите цврсти, здрави коски што е можно порано.

Козметика и лична нега

Користејќи младешки мирис со ноти на розово грејпфрут, студиите покажаа дека жените биле перципирани 6 години помлади.
Користете шминка за да ја потенцирате кожата на лицето и да ги скриете темните области што прават да изгледате постаро отколку што сте, покривајќи ги со добра шминка за да дадете помладо лице, но не претерувајте и обидете се да користите лесни формули со сјајни елементи. кожата.
Обликот на веѓите е важен за лицето, ги крева и ги истакнува најдобрите карактеристики.
Користете помалку сапуни и производи за стилизирање кои предизвикуваат сува кожа или згуснување на косата.
Чувајте го маникирот затоа што доброто одржување на ноктите придонесува за создавање на уреден и помлад физички изглед.

облека

Носете облека што ви помага да изгледате помладо.
Истакнете го половината, користејќи ремен, кратки јакни или поволни фустани за да претставите убава половина.
Пронајдете облека што ви одговара и облечете ја вистинската големина.
Сокријте ги „дефектите“. Ниту едно тело не е совршено, но можете да се облечете така што да стане совршено. Изберете стилови кои ве подмладуваат.
Носете светли бои и ажурирајте ја гардеробата со класични модели заедно со актуелните трендови и не заборавајте да бидете сигурни дека факторот на удобност, бидејќи колку поудобно се чувствувате во облеката, толку посамоуверено и помладо ќе изгледате.
Бидете отворени за нови стилови, бидете подготвени да испробате нови работи и ќе бидете изненадени од тоа колку смешна облека може да изгледа.
Носете стилски очила со класичен дизајн кој ви дава живописен и свеж изглед. (2, 3, 5, 6, 7)

Здравствени грешки

не консумирајте доволно течности
не читајте етикети на храна или проверувајте ги хранливите информации
ви недостасува физичка активност
поминете многу време на страниците за социјално вмрежување
слушавте музика на слушалки, што доведе до губење на слух.

Здравствените грешки се чести, особено кај младите, но тие не се дефинирачки. Преземете чекори за поздрав начин на живот и избегнувајте ги негативните последици од грешките во вашата младост. (3, 5, 7)

Откако ќе се зафатите со спорт, може да биде тешко да се одморите, особено поради благосостојбата после тренингот.

Влажната сауна е загреана просторија што луѓето ја користат за да се релаксираат и смират некои луѓе.

Најновите истражувања покажаа дека постои разлика помеѓу хронолошката возраст, мерена во календарски години.