Како да броите калории според вашето тело
Треба да ги изброите калориите ако сакате да следите диета. Броењето калории е добар начин да се контролира внесувањето храна, но треба да знаете како да броите калории. Броењето калории е особено важно ако следите диета за слабеење. Вишокот калории значи акумулација на маснотии, а намалувањето на внесот на калории доведува до слабеење. Од друга страна, одржувањето рамнотежа помеѓу внесот на калории и дневниот внес е тајната за одржување на стабилна тежина.
Идеален сооднос на хранливи материи, дневно, така што идеална пропорција во внесувањето на калории е: 40% јаглени хидрати, 30% маснотии, 30% протеини, односно за секои 5 грама маснотии, тоа мора да одговара на 30 грама јаглени хидрати, 20 грама протеини.
Еден грам маснотии има девет калории, така што добивате повеќе маснотии отколку јаглехидратите и протеините, кои имаат само четири калории на грам. На пример, лице кое тежи 100 килограми (ја земаме истата вредност само како полесни пресметки) и кое ќе потроши 150 грама од трите групи на хранливи материи (јаглехидрати, масти и протеини), ќе добие 600 калории од протеини, 600 јаглени хидрати и 1350 калории маснотии, што значи вкупно 2550 калории.
Кога броите калории, имајте на ум дека треба да знаете која е вашата мускулна маса. За да ја одржите мускулната маса, треба да консумирате 0,75 грама протеини за секои два килограми телесна тежина. На овој начин мускулите остануваат постојани, или барем го минимизираат ризикот од губење на мускулната маса. Правилото е многу важно особено за време на диети, затоа што тогаш ризикот од губење тежина преку губење на мускулите е најголем.
Од друга страна, мора да имате предвид дека ексцесите се штетни, па доколку сакате да јадете повеќе протеини, но без да се здебелите, треба да го намалите бројот на јаглехидрати. Идејата е дека рамнотежата помеѓу внесот на хранливи материи мора да се одржува, а варијациите во пропорциите меѓу нив мора да се чуваат што е можно помали.
Во стратегијата на броење калории, не заборавајте да го вклучите идеалниот процент на маснотии. Тие се од суштинско значење за правилно функционирање на организмот, но и во исхраната затоа што имаат способност да го одржуваат чувството на ситост. Ваше е да изберете здрави масти и да ги консумирате во вистинските периоди од денот за да се потроши енергија и да не се складира.