Како да чувате мобилен весник за диети
Дневникот за исхрана е суштински елемент за промена на навиките во исхраната. Поставени на хартија, ќе видите точно која храна е помалку здрава за вашето тело и ќе ви биде полесно да го промените стилот на јадење.
Доколку сте започнале диета и ви е многу тешко да се откажете од вечерната шунка или од дневните пржени јајца, ќе видите дека дневникот за диети ќе стане ваш доверлив и ќе ви помогне да се борите ефикасно со вишокот килограми, информира ehow.com.
Откако направивте дневник за диети, друга многу важна фаза од вашиот успех во борбата против тежината е толкувањето на секоја навика за јадење.
Уште од првиот оброк, во дневникот ќе го напишете времето кога сте јаделе и сè што сте консумирале, вклучувајќи ги чашите вода или сокот што сте ги испиле после/за време на оброкот. Секој детал е важен, па ако имате навика да јадете помеѓу оброците, запишете го и ова.
За да се толкува, списанието мора да биде експлицитно. Затоа, оставете неколку редови помеѓу речениците за да видите точно од која храна треба да се откажете.
Покрај секоја закуска, напишете ја причината зошто ги одбравте тие намирници и како се чувствувате кога ги јадете. На крајот ќе видите дека јадете одредена храна од навика, а друга од апетит, не затоа што на вашето тело му се потребни.
Забележете го и местото каде што јадете, без разлика дали е оброк во град, во канцеларија, во кујна или во спална соба, пред телевизорот.
Интерпретација на дневникот за диети
Откако ќе се забележат навиките во исхраната, следниот чекор во нивното менување е да ја пронајдете нивната причина и како можете да ги промените. Затоа, секоја белешка ќе мора правилно да се толкува.
Обидете се да ја пронајдете причината за јадење. Willе забележите дека се јадат само неколку оброци кога сте навистина гладни. Останатите се едноставни навики во исхраната што лесно можете да ги промените доколку сакате да имате здраво тело.
Силните емоции се исто така честа причина зошто го губиме бројот на дневни оброци. Не заборавајте да го напишете ова во вашиот дневник.
Обидете се да направите калорична пирамида од вашето дневно мени. Willе започнете со оброци во кои витамини, калории и минерали се во еднакви размери. На врвот на пирамидата ќе ставите маси богати само со витамини, вечерно јаболко или кафе за појадок.
Обидете се да утврдите колку често јадете. Willе забележите дека на некои денови јадете повеќе, а на други еден оброк на ден е доволен. Размислете за причините за оваа нерамнотежа, за да можете да ја промените.
Покрај секоја нота, обидете се да најдете начин да ја промените или замените оваа навика, така што вашето тело не се чувствува лишено од енергија на ручек или тешко навечер.
Здравата исхрана се разликува од личност до личност. Нутритивната содржина на потрошените оброци мора да обезбеди удобност и енергија потребни за да се справите со секојдневниот стрес или тешките периоди во вашиот живот.