Како да дознаам што можам да направам пропуст
Како да дознаам што можам да земам?
Дали е тоа прашањето што си го поставувате најчесто?
Тоа беше случај со мене.
И не сакам ништо повеќе од тоа да можам да ти предадам упатства за тоа. За жал, ова не е толку лесно со овие нетолеранции.
Се појавува различно кај секого. Ако и двајцата не можеме да толерираме фруктоза, не можеме автоматски да јадеме исто. Можете да ракувате со осум јагоди, јас само со три. Вие воопшто не сакате домати, јас сум прекрасна. Времето на денот може да игра улога, како и вашето расположение и нивото на стрес.
За некои, симптомите се појавуваат веднаш по јадење, за други само неколку часа или денови подоцна.
Секој стомак и црево реагираат различно.
Со изоставување, сакам да ви помогнам да ги пронајдете вашите нетолеранции. Затоа што верувам дека можете да откриете кој или што е одговорен за вашата нетолеранција.
Еве пет чекори на прв поглед како можете да ги пронајдете вашите нетолеранции:
Чекор 1: дневник за храна
Започнете да пишувате дневник за храна. Откријте како тука.
Дневникот за храна е сигурен начин да откриете што варите.
Чекор 2: Исклучено на лекар
Се сомневам дека веќе завршивте маратон за лекари. Пред да ја смените вашата исхрана, важно е да знаете дека немате сериозни болести. Исто така, треба да бидете тестирани за нетолеранција. Лактозата и фуктозата може да се утврдат со тест за дишење и целијачна болест со колоноскопија.
Чекор 3: промена во исхраната
Променете ја вашата исхрана и пронајдете нутриционист кој може да ви помогне во ова.
Чекор 4: испробајте го
Ако симптомите не се подобрат, прилагодете ја вашата исхрана. Погледнете во дневникот за храна и видете по која храна сте имале симптоми. Гответе го повторно, оставајќи состојка за која се сомневате.
Со диетата ФОДМАП влегов во трагата на моите поплаки кои немаа никаква врска со мојата нетолеранција кон фруктоза.
Чекор 5: Но, не и диетата?
Дали експериментирате со вашата диета со месеци или дури со години?
Потоа, видете дали има други области во вашиот живот што можете да ги „исчистите“.
Со текот на годините се чувствував сè повеќе како детектив. Собирав траги, ги следев трагите во мојот стомак и комбинирав врски помеѓу поплаки и храна.
Затоа мој предлог: Станете детектив за нетолеранција од ваше лично име.
Бидете curубопитни
Детектив мора да биде curубопитен да најде нови одговори.
Не грижи се, не мора да кодошиш во животот на соседите.
Наместо траги, можете да откриете нова храна. Одеднаш не можев да јадам како и обично, на почетокот ми претстави голем предизвик. Но, ве уверувам дека има многу други вкусни јадења таму.
Набerveудувајте со упорност
Ако детектив си ја оддалечи целта, можеби ќе треба да се дружи со часови пред нивната куќа пред таа да излезе и тој може да започне брканица. Неделите може да поминат со собирање докази.
Може да потрае неколку месеци пред да ја пронајдете својата нетолеранција. Знам колку е фрустрирачки тоа. Затоа се вика: истрај. Помислете на многу години што сте живееле смирено кога ќе ја откриете вашата нетолеранција.
Дојдете на дното на нештата
Детектив ги поврзува трагите и доказите заедно и ги истражува ново стекнатите знаења.
Видете се како истражувач на нетолеранција.
Снимете ги вашите забелешки за да можете да ги разберете и да ги поврзете подоцна.
Шифра: дневник за храна. Благодарение на мојот дневник за храна, открив неколку јадења што предизвикуваа непријатност.
Преземете иницијатива
Детектив истражува сам и презема иницијатива ако сака да сними ново водство.
Бидејќи свеста за нетолеранција само се развива, мора да преземете иницијатива ако сакате да ја пронајдете вашата нетолеранција: Прашајте го вашиот лекар за тест за нетолеранција. Побарајте помош на друго место ако вашиот лекар повеќе не е во можност да ви помогне. Водете дневник за храна и следете ги симптомите.
Започнете експерименти
Кога детективот не може да му го докаже злосторството на крадецот, тој мора да смисли нова тактика за да собере докази.
Променете ја вашата тактика ако симптомите не се подобрат. Јадете ниско-FODMAP веќе два месеци и симптомите не се подобрија? Променете ја вашата исхрана.
Веќе една година пробувате различни диети и симптомите не исчезнат целосно? Погледнете дали може да има друга причина да се чувствувате непријатно. Зборен код: стрес.
Слушајте го чувството на стомакот
Детектив го слуша чувството на црево кога бара траги.
Слушајте го и вашиот стомак. Ако имате болка во стомакот по одредена храна што е наводно безбедна, прескокнете ја и проверете дали симптомите исчезнуваат.
Кога открив во дневникот за храна дека болам стомак од краставица, помислив дека не може да биде. На крајот на краиштата, краставицата се состои скоро целосно од вода. Само кога еден пријател ми рече дека познава некој што не толерира краставица и нема нетолеранција, верував во моето набудување.
Верувајте во цревата. Тој ви кажува што е добро за вас. Можете да научите да го слушате повторно со дневник за храна.
Резиме
Бидете iousубопитни за нови пристапи за пронаоѓање на вашите нетолеранции. Не дозволувајте пречки да ве обесхрабрат. Следење на нетолеранција може да трае неколку месеци. Совршена поддршка е дневник за храна.
Помогнете си и преземете иницијатива. Разговарајте со лекарите за тестови или побарајте помош од натуропат или остеопат. Ако симптомите не се подобрат по два месеци по промената на вашата исхрана, променете ја вашата исхрана и проверете дали играат и други фактори, на пример, стресот.
И што е најважно: слушајте го вашето тело. Вашиот стомак ви кажува дали сè одговара како што е. Само што заборавивте да го слушате.