Како да ги издржите последните неколку дена - Штутгартер Нахрихтен

Уште неколку дена и постот заврши. За да не се изгуби мотивацијата во последните неколку повлекувања, експерт ги открива најважните совети.

штутгартер

Оние кои постат од 26 февруари веќе можат да бидат горди на себе. Како и да е, постот продолжува до 9 април. Особено последните неколку дена пред крајот може да бидат многу исцрпувачки и исцрпувачки. "За да ја задржите мотивацијата висока, дефинитивно треба да подготвите награди: нова книга, нова блуза, убави цвеќиња. Покрај тоа, од суштинско значење е да внимавате на она што сте го постигнале секоја вечер", објаснува доктор Др. медицински Силја Шофер („Ослабете и покрај 1000 изговори“, Ратгебер, З.С. Верлаг) во интервју за новинската агенција на вести.

Користете план за непредвидени ситуации кога е слаб

Наградите во „областа што не може да се јаде не можат да бидат доволно големи“, нагласува Шофер. „Како и да е, кога станува збор за награди за јадење, треба да станува збор за мали нешта што се трошат со задоволство“. За чувството на слабеење, важно е да се изготви план за итни случаи. Во овој момент, може да се користат аудио книги или повикување на пријател - вниманието е сè што е крај и крај - овде.

Craелбата за храна е чест несакан ефект на постот. Според лекарот, чаша вода или голема чаша супа од зеленчук може да помогне во задоволување на желбите. Покрај тоа, тогаш треба да поставите тајмер за пет до десет минути. "Ако сте издржале одредено време, желбите обично се смируваат. Ако тоа не работи веднаш, поставете го тајмерот уште две минути."

Спречете ја желбата за храна

Меѓутоа, за да не се појават желби пред се, важно е да јадете сито за време на оброците. Јадења со доволна содржина на протеини од околу 30 грама протеини се идеални. Покрај тоа, секој оброк треба да ги „покрие сите шест вкусови, т.е. солен, горчлив, масен, кисел, умами и сладок“.

Пријатели, цимери или членови на семејството исто така можат да помогнат во истрајноста. Тие „можат да обезбедат ментална и вербална поддршка, да бидат при рака во мали падови на мотивација или да ја преземат задачата на мотивационен тренер“, објаснува Шофер. „Најавете го вашиот план и ќе се изненадите колку ќе ви се укаже признание и почит.