Како да ги поправите депресијата и вознемиреноста со помош на здраво јадење Слобода
Администрацијата на напади на вознемиреност и епизоди на депресија е поврзана со третман на лекар. Сепак, оние кои се засегнати од овие манифестации (не малку на број) треба да знаат дека диетата исто така игра важна улога во лекувањето на симптомите кои можат да варираат и може да се појавуваат периодично.
Симптомите на вознемиреност вклучуваат страв, напнатост, прекумерна грижа, раздразливост, тешкотии во концентрацијата, социјални проблеми, срцеви палпитации, напнатост во мускулите и напнатост во градите.
Покрај конвенционалниот третман, кој вклучува терапија и лекови, исхраната понекогаш може да помогне и повеќе од споменатите. Еве ја препорачаната храна за оние кои се погодени од епизоди на анксиозност и депресија.
Бразилски ореви
Бразилските ореви содржат селен, кој го подобрува расположението, го намалува воспалението, што обично се случува со вознемиреност.
Масна риба
Лосос, скуша, сардини, пастрмка, харинга се богати со омега 3, масна киселина која е тесно поврзана со когнитивната функција и менталното здравје.
Неодамнешните студии покажуваат дека зголемената потрошувачка на омега 6 масни киселини и премалку омега 3 може да го зголеми ризикот од развој на нарушувања на расположението - анксиозност.
Препорачаната потрошувачка е две до три порции масна риба неделно, а лососот и сардината се едни од ретките намирници кои содржат витамин Д. Недостатокот на витамин Д е директно поврзан со промените на расположението и анксиозноста.
Yолчките од јајце се уште еден богат извор на витамин Д и триптофан, аминокиселина која помага да се создаде серотонин, невротрансмитер кој помага во регулирање на расположението, спиењето, меморијата и однесувањето. Серотонинот ја подобрува функцијата на мозокот и ги ублажува епизодите на вознемиреност.
Семки од тиква
Тие се извор на калиум, кој помага во регулирање на електролитите и крвниот притисок. Храна богата со калиум, како што се семето од тиква и бананите, помагаат да се намалат симптомите на стрес и анксиозност. Семките од тиква содржат и цинк, чиј недостаток во организмот доведува до негативна вознемиреност.
Мислење на специјалист
Ianанлука Мех, нутриционист
www.gianlucamech.ro
За жал, не постои специфична диета за да се ослободите од проблеми како што се депресија и анксиозност. Сепак, постојат намирници кои имаат способност да го подобрат расположението на една личност и урамнотежената исхрана може да биде корисна на долг рок.
Потрошувачката на храна богата со триптофан е од фундаментално значење за здравјето. Триптофанот е, всушност, есенцијална аминокиселина која според тоа не се синтетизира од човечкото тело и поради оваа причина е потребно да се интегрира во исхраната.
Недостаток на триптофан предизвикува разни проблеми како што се апатија, несоница, лезии на кожата, зголемување на телесната тежина и депресија ', вели специјалистот. Главната храна богата со триптофан е млечни производи и сирење, јајца, школки и риби се соја, тофу, овошје и зеленчук (манго, урми, банани), какао, чоколадо.