Како да ги поставите мускулите на карличниот под; rkt (Не е само Кегелс) - Вести - 2020 година
Содржина:
Дури и ако не сте се обиделе сами да вежбате со вагиналната тежина, веројатно сте виделе фотографии од жени кои ги користат своите вагинални мускули (карлични мускули) за да кренат сè, од јајца од жад до тегови.
Додека силниот карличен под може да помогне во зголемување на потенцијалот на оргазам, да ја елиминира инконтиненцијата и да спречи пролапс на органите во карлицата, во реалноста сè може да оди предалеку - дури и нешто добро како вежби за зајакнување на карличниот под (исто така наречени кегели).
Немам проблем со Кегелс. Всушност, сакам добро поставен конус на свила за штитник! Понатаму, јас не сум тука за да критикувам нечија лична програма за зајакнување на карлицата. Ако вагиналното кревање работи за вас, одлично. На светот му требаат повеќе здрави карлични подови и повеќе овластени жени подготвени да размислуваат (и да се грижат за) овој често занемарен дел од женското тело.
Сепак, би сакал да привлечам внимание на изненадувачки вообичаената состојба на хиперактивност на мускулите на карлицата. Ова е особено важно во денешниот свет на претерани курсеви за обука на вагината. Womenените ризикуваат ненамерно да ги оптеретуваат мускулите на карлицата, што понекогаш доведува до она што јас го нарекувам „Вагина на Халк“.
Што е „Халк вагина“?
Терминот се однесува на премногу активни мускули на карлицата или прекумерна напнатост на карличниот под, што едноставно не може да се ослободи.
Терминот мечка може да сугерира сила, но хиперактивните карлични мускули се токму тоа: хиперактивни. Тие не се карличните подови што можат да подигнат нешто силно и повторно да го ослободат. Овие се карличните мускули кои се држат до оваа тежина и не можат да се ослободат (или кои дури и не дозволуваат да се вметне).
Вагинизмот е екстремен пример за оваа ситуација.
Вагинизмус се јавува кога мускулите што ја опкружуваат вагината неволно или упорно се стегаат кога се прави обид за влез во вагината. Овие контракции можат да спречат однос (или да го направат многу болен) и тоа е неверојатно фрустрирачка состојба! Можете да прочитате за диспареунија (кога сексот ве боли) овде, но примарната порака за дома е дека жените со вагинизам не треба да прават кегели или да пробуваат активности за кревање тежина од вагината.
Наместо тоа, треба да контактирате со женски физиотерапевт за здравје. Техники како што се рачна терапија, ЕМГ-биофидбек и разни методи на „тренинг за одредување“ на карличниот под мора да се изведат пред да се започне каква било програма за „обука нагоре“ (или зајакнување).
Дури и ако немате вагинизам и имате некоја од следниве состојби, може да имате хиперактивни мускули на карлицата:
- Тешкотија при евакуација (движења на дебелото црево и мокрење)
- Невообичаено често мокрење и чувство дека мочниот меур е секогаш делумно полн (предизвикано од мускулите на карличниот под толку напнати што мочниот меур не се олабавува целосно)
- Генерализирана болка/непријатност во карлицата, вклучително и болка за време на сексуален однос
- Чувството дека „Без разлика колку Кегелс правам, тоа нема да ми помогне во мојата инконтиненција/пролапс“ затоа што Кегелс всушност го влошува веќе хиперактивниот карличен под
Пријавување: Можете да го опуштите карличниот под?
Кога работите на изолирани вежби за зајакнување на карлицата, како Кегелс, постојат две работи за кои треба да бидете свесни: тензијата во мирување на карличните мускули и способноста на карличниот под да се контрахира и да се релаксира. Обидете се со овој процес да се оцените.
1. Направете конус.
Помислете на вашиот карличен под како лифт. Затворете ги замислените врати на лифтот (т.е. исцедете ги карличните мускули околу вагината и анусот), а потоа подигнете го „лифтот“ на третиот кат. Следно, оставете го „лифтот“ да се спушти (ослободете ја контракцијата на карличниот под), а потоа целосно отворете ги вратите на „лифтот“ (целосно опуштете го карличниот под).
2. Проверете се со себе.
Дали забележавте разлика помеѓу фазата на контракција и фазата на релаксација? Можете ли да почувствувате како се зголемуваат мускулите на вашиот „карличен лифт“? и долу? Ако чувствувате дека нивото на напнатост во мирување е високо (т.е. ако задникот беше малку исцеден во целина или вашата вагинална област се чувствуваше затегната и/или вкочането) или ако не можете да ја разликувате фазата на контракција и релаксација на вашиот конус, тогаш може да имаат премногу активен карличен под.
Поврзана класа
Неопходен водич за активирање на вашата еротска интелигенција
Целта е да имате еластични и одговорни мускули.
Сакате подот на карлицата брзо и ефикасно да се собира и да се ослободи целосно и целосно по контракцијата. Сакате вашите карлични мускули (кога сте во мирување) да бидат доволно опуштени за да не предизвикаат непријатност, замор на мускулите, болен секс итн. Покрај тоа, сакате да го поставите вашето тело (преку добро држење на телото), така што мускулите на дното на карлицата се секогаш на правилно ниво „на“ за да ги поддржат карличните органи и да бидете во можност „дополнително вклучување“ брзо и ефикасно кога е потребно "да смениш.
На пример:
- Кога сакате да забрзате, но не сте во област каде што е соодветно
- Кога навистина треба да мочате и да не одите веднаш во тоалет
- Кога кивате, кашлате или дувате нос
- Кога ќе скокнеш на брануваа
- Кога ќе се подготвите да подигнете нешто тешко
Ако чувствувате дека карличните мускули се премногу активни, никогаш не можат да се опуштат или сте „како мечка“, побарајте грижа за женски физиотерапевт за здравје. Ако барате место да научите како да се опуштите или да се опуштите самостојно, погледнете го ова видео за да дознаете повеќе за техниката „капка во базен“.
Исто така, обожавам кругови на колк и други форми на течност, мулти-рамнинско движење за луѓе со хиперактивни мускули на карлицата. Зошто? Бидејќи круговите на колкот истовремено се протегаат и зајакнуваат. Тие ги издолжуваат и тонизираат мускулите на карличниот под и целиот регион на колк и јадро.
Запомнете: Не станува збор за тоа колку тежина можете да кренете со мускулите на карлицата или колку долго можете да ги задржите контракциите - тоа е за тоа дека дното на карлицата е здраво, среќно, еластично и одговорено (исто како и остатокот од вашето тело) . Секоја жена е различна и различно реагира на програмата за зајакнување на карлицата или на програмата за вагинализирање. Познајте го сопственото тело и направете го она што е соодветно за вас.