Како да ги симнете мастите
Секој што сака да го разгради вишокот на маснотии во телото, треба да знае како се депонира оваа маст во организмот. На телото му требаат хранливи материи за да ги одржи потребните функции и да ги снабдува своите клетки.
Енергијата во храната обично се нарекува „калории“. Колку повеќе калории содржи една храна, толку повеќе телото може да ја користи. За да може да се искористи оваа енергија, телото прво мора да ја вари храната. Во текот на ова, согорува дел од старата енергија за да може новата енергија да се апсорбира од храната.
Колку е потешко варењето, толку повеќе енергија (калории) ќе согорува.
Се прави разлика помеѓу протеини, јаглехидрати и масти. Ова е гориво што го одржува телото во живот и функционира.
Вишокот калории конечно се складира во „масните клетки“ околу бубрезите и црниот дроб.
Масните клетки често се чуваат во градите, на колковите и во абдоминалната област. Колку се поголеми овие клетки, толку е понезгодно.
Телото има ограничен број на масни клетки, а повеќе маснотии едноставно не можат да се складираат во овие клетки. Веднаш штом ќе се надминат максималните вредности, маснотиите се таложат во рацете и екстремитетите и создаваат грозни испакнатини.
Совет # 1: Храна што согорува маснотии
Иако кој било вид на храна може да произведе маснотии, некои намирници содржат минерали или витамини кои го стимулираат метаболизмот и на тој начин делуваат како „согорувачи на маснотии“.
Постои храна што согорува дополнителни калории за време на варењето на храната. Другата храна создава чувство на ситост, дури и ако се консумира само во мали дози. Овие вклучуваат следново:
Живина
Pивината, кокошките на пример, доведуваат до побрз метаболизам, со што се согоруваат вишокот маснотии. Пилешкото има малку маснотии и јаглехидрати и има добар протеински профил (содржина на протеини). Потребна е голема енергија за варење на протеините; Покрај тоа, живината е добар извор на железо, цинк и ниацин (органското соединение ниацин е познато и како витамин Б3, никотинска киселина и витамин ПП).
Најдобро е да се јаде живина без кожа.
Лосос и туна
Лососот и туната се добри извори на протеини и му даваат на организмот омега-3 и омега-6 киселини. Содржината на калории е мала.
Јадењето лосос има и позитивно влијание врз лептинот; ова е хармонијата што е одговорна за согорување и таложење на калории.
Колку е повисоко нивото на лептин, толку повеќе маснотии се таложат.
Лососот и туната го намалуваат лептинот и го зголемуваат метаболизмот, така што согорувате калории.
Агруми
Агрумите го забрзуваат метаболизмот и исто така нудат добра доза на витамин Ц, кој исто така го забрзува согорувањето на мастите. Агрумите се меѓу најдобрите намирници што согоруваат маснотии што можете да ги јадете!
Портокали, грејпфрут, јаболка, па дури и домати ги нудат овие предности.
Јаболка
Јаболката содржи супстанца што се нарекува име на пектини. Овој овошен пектин спречува клетките да апсорбираат маснотии и ја поддржуваат апсорпцијата на вода од храната.
Ова ги чува масните наслаги подалеку од телото.
Антиоксидансите во јаболката имаат позитивен ефект врз маснотиите во стомакот, а јаболката е богата со растворливи диетални влакна кои го чуваат гладот под контрола.
Диететските влакна се јавуваат исклучиво во растителна храна и не можат да се варат од телото или да не се варат целосно.
Бери
Јагоди, боровинки, малини, цреши. сите тие се богати со витамини и минерали. Содржината на калории е мала, од друга страна, содржината на вода е висока.
Како одличен извор на влакна, бобинки го зголемуваат метаболизмот и содржат антоцијанини. Овие растителни бои му помагаат на телото да ги пресретне и неутрализира слободните радикали.
Ова се спротивставува на процесот на предвремено стареење на кожата и значи: помалку брчки!
овесна каша
Снегулките од овес имаат многу добар хранлив состав. Бидејќи тие ве држат сити подолго време, го намалувате чувството на глад и исто така го намалувате ризикот од желба за храна.
Друга придобивка на овесната каша е тоа што содржи бета-глукан, кој го намалува холестеролот. Сепак, ова е случај само со редовно консумирање на овесна каша.
Зеленчук
Повеќето зеленчуци се малку калорични. Исклучок се компири, јами и сладок компир.
Зеленчукот обично содржи есенцијални витамини и минерали кои го подобруваат метаболизмот на организмот.
Спанаќ, брокула, зелка, моркови (или "моркови" или "моркови", во зависност од регионот) и артишок се целосно без маснотии и содржината на јаглени хидрати е многу мала.
Зеленчукот придонесува за губење на тежината во секој случај, бидејќи на телото му требаат повеќе калории за варење отколку што обезбедува зеленчукот. На пример, јадење со кеale содржи 50 калории, но на телото му се потребни 75 калории за варење.
Останатите 25 калории ги зема од резервите на маснотии.
Значи, сè што треба да направите е да јадете сад со зеле (исто така познат како бриселски зелје) и сте потрошиле 25 калории.
Бел грав
Покрај тоа што е богат со минерали, гравот е малку калоричен и одличен извор на аминокиселини.
На човечкото тело му се потребни дваесет различни аминокиселини како градежни блокови за протеините.
Аминокиселините во леќата ги разградуваат телесните масти истовремено помагајќи да се изградат мускули и да се стабилизира шеќерот во крвта.
Јајцата се природни суперхрана! Високата содржина на протеини го тера метаболизмот и согорува маснотии во телото. Јајцата се исто така богати со аминокиселини. Тие се малку калорични и содржат и витамин Ц и витамин Д.
Кокошко јајце со просечна големина покрива до 35% од дневните потреби за витамин Д.
Честа бајка е дека јајцата се опасно богати со холестерол. Вистина е дека јајцата содржат многу холестерол и дека холестеролот е товар на срцето и крвните садови.
Но, холестеролот е витална супстанца што телото ја произведува во големи количини.
Ако оваа супстанца доаѓа однадвор, телото го гаси сопственото производство. Покрај тоа, студиите покажаа дека пилешките јајца и онака тешко влијаат на нивото на холестерол (цревните клетки веројатно овде делуваат како заштитен wallид).
Можете безбедно да претпоставите дека јајцата се здрави:
Тие содржат веќе споменати витамини Ц и Д, како и витамини Б и К, минерали и јод. На телото итно му треба сето ова.
Бадеми и ореви
Бадемите и оревите се одлични извори на здрави масти, кои се неопходни за правилно функционирање на клеточната структура на телото.
Тие содржат витамин Е, кој првенствено спречува стврднување на артериите, со што се намалува ризикот од срцеви и мозочни удари.
Ореви од бор
Ореви од бор (исто така наречени „пигноли“ во Австрија) се излупени семиња од бор (медитерански бор) што е многу честа појава во медитеранскиот регион.
Тие се користат за печење, во салати или директно, во турска и арапска кујна се користат и во јадења со ориз.
Оревите од бор имаат многу висока содржина на олеинска киселина. Ова се незаситени масни киселини кои помагаат да се спречи натрупување на премногу маснотии, особено во стомакот.
Оревите од бор даваат одличен „изговор“ за празник еднаш или двапати неделно. Воздржувањето од тоа подолг временски период може да се толкува од телото како да е близу глад. Ова е исто така реакцијата што ја покажува кога јаде слатки со ниски хранливи состојки: Телото не прима никакви хранливи материи и затоа слатките ве дебелеат.
Совет # 2: Јадете пет до шест пати на ден
Се разбира, помали делови се наменети! Јадењето помалку на ден не ве прави потенок. Напротив. Како што веќе беше наведено неколку реченици претходно, телото тогаш стравува од глад и е уште посериозно.
Ако јадете само два или три пати на ден, постои ризик да изгубите тежина затоа што навистина ќе бидете гладни. Тоа е најлошата работа што можете да ја направите ако сакате да изгубите тежина.
Меѓутоа, ако јадете пет или шест пати на ден, избегнувате ризик од прејадување. Покрај тоа, го зајакнувате метаболизмот.
Совет број 3: Стимулирајте го метаболизмот исто така
Следниве горилници за маснотии ќе ви помогнат тука:
Малите семиња од синап го имаат сето тоа: Впрочем, аминокиселините триптофан, омега-три-киселини, селен, фосфор, манган, магнезиум, калциум, железо, ниацин и цинк!
Додадете малку протеини и растителни влакна.
Значи, зачинетите азиски и мексикански јадења се добри за вашиот метаболизам и природно го подобруваат.
кромид
Кромидот е ароматичен и нискокалоричен.
И тие ќе ви помогнат да изгубите тежина!
На крајот на краиштата, тие содржат 43% хром. Хромот го намалува нивото на шеќер во крвта и ги прави клетките поприфатливи за инсулин. Се претпоставува дека скоро секоја втора личност страда од хроничен недостаток на хром, што промовира дијабетес и срцеви заболувања.
Можете исто така да земете хром во форма на таблети.
Кокосово масло
Кокосовото масло не само што има вкусен вкус, има и висока здравствена вредност!
За разлика од маргаринот или скратувањето, на пример, кокосовото масло е богато со заситени масни киселини и е вистинско чудо за лекување меѓу маслата.
Користете кокосово масло во печење за да започнете со метаболизмот и да согорите повеќе вишок маснотии!
Лути пиперки
Лутите пиперки го зголемуваат срцевиот ритам. Тоа може да значи до 1000 калории на ден (варира во зависност од личноста).
Чили пиперките имаат сличен ефект.
Зелен чај
Зелениот чај ги разградува мастите главно околу колковите и кожата.
Зелениот чај содржи катехин, што се покажа дека ја зголемува метаболичката активност.
Тоа значи дека согорувате маснотии подолго.
Антиоксидансите што ги содржи го прават зелениот чај природен стимуланс.
Совет # 4: Пијте повеќе вода
Ве молиме запомнете да пиете многу вода секој ден - особено ако се пот или вежбате.
Со ова му помагате на телото да ги разгради масните наслаги.
Бубрезите не функционираат правилно без вода. Ова, пак, го преоптоварува црниот дроб. Но, кога црниот дроб треба да ја преземе работата на бубрезите, тој веќе не може да се концентрира на својата вистинска задача, имено да се грижи за природниот метаболизам на маснотиите.
Веќе споменатиот зелен чај е алтернатива. Пијте го топло. На овој начин ги неутрализирате ефектите на масната храна.
Зелениот чај исто така се препорачува како средство за спречување на рак, дополнителен лимон го поддржува дејството на катехинот.