Како да го навикнете вашето дете да вежба - Диета; Одржување
Како резултат на прекумерни слатки и седентарен начин на живот - или на ТВ или пред компјутер - се повеќе млади деца и адолесценти се соочуваат со проблеми предизвикани од прекумерна тежина. Надвор од социјалните, емоционалните и естетските проблеми, дебелото дете има висок крвен притисок и холестерол и има висок ризик од кардиоваскуларни заболувања.
Ако забележите дека и вашето дете има тенденција да добива вишок килограми, не паничете и не прифаќајте агресивен став. Американски специјалисти сметаат дека овој проблем не е несовладлив, под услов да дејствувате што е можно побрзо, охрабрувајќи го да вежба и контролира, дискретно, но постојано, неговата исхрана.
На почетокот веројатно ќе биде тешко да се натера малото да се откаже од цртаниот филм или компјутерската игра што го плени, во корист на вежбање.
На возраст од 5-6 години тој не ги сфаќа димензиите на проблемот со кој се соочува и уште помалку пропорциите што ќе ги достигне ако ситуацијата продолжи. Затоа, не го присилувајте и не прибегнувајте кон казнени мерки или уцени: „Ако не се занимавате со спорт, не смеете да гледате телевизија“. Нема да добиете друг резултат освен дека на малиот ќе му остави впечаток дека е казнет за вина што сè уште нема способност да ја разбере.
Најдоброто нешто, велат американските специјалисти, е да се создаде впечаток дека сè е игра и во никој случај да не се направи какво било упатување на нејзината вишок тежина, бидејќи постои ризик од комплекси на инфериорност што е тешко да се надминат. Еве неколку идеи кои ќе ви помогнат не само да го убедите да следи редовна програма за вежбање, туку и да ја претвори оваа активност во хоби.
Размислете за активностите што ги сака и ги прави (очигледно, надвор од онлајн игри!). На пример, уметничко лизгање, скијање, тенис може да биде забавно за некои деца, но за други вистински маки. Ако на вашето малечко му се допаѓа, тоа е уште подобро, но во спротивно, ориентирајте го кон полесни активности: возење велосипед, час по боречки вештини, пливање или едноставно дневно прошетка во паркот. Најдобро е да го прашате што би сакал. Важно е да му се допаѓа тоа што го прави, затоа што ако открие дека не успева, тој ќе се откаже и ќе биде тешко да се смени неговото гледиште.
Родителите и роднините, исто така, треба да прават физички активности на отворено со најмалите. Всушност, колку повеќе вклучени и ентузијастички членови на семејството, толку подобро. Детето ќе се чувствува мотивирано да напредува и, освен тоа, ако родителите имплицираат дека за нив спортот е товар, детето веројатно ќе се откаже наскоро.
Да не спомнувам дека малиот може да доживее чувство на изолација и фрустрација, сметајќи го вежбањето како казна затоа што има прекумерна тежина.
Воспоставете систем за следење на перформансите и наградете ги неговите напори. Тоа не значи сè да се претвори во натпревар. Наградата мора да биде дадена на целата група „спортисти“ - вклучително и вас, ако сте дел од неа. Се разбира, наградата нема да биде слободен пристап до слатки или друга калорична храна. Sendе испратите погрешна порака: храната не е награда. Ризикувате да бидете искушувани од сладоледот за кој знае дека ќе го добие на крајот на неделата (или, уште полошо, на денот) и на тој начин, иако ќе вложи напор, тој ќе ги откаже поволностите на спортот. Наместо тоа, можете да се обидете да му подарите велосипед, играчка за која знаете дека ја сака и слично.
Сигурно сте слушнале за препорачаниот ефект од качување и спуштање по скалите. Дури и да е така, кому му е потребен софистициран гимнастички апарат кога секојдневно вежбаат качување и спуштање по скалите, одење по станица или две или кога работат во градината? И примерите можат да продолжат, прилагодувајќи се од случај до случај. Охрабрете го малиот да го стори истото - на пример, кога ќе го однесете во градинка или училиште. Или танцувајте! Претворете ја куќата во ад-хок ноќен клуб. Јас гарантирам дека ќе се забавувате многу.