Како да го одржите вашиот метаболизам млад

Погон на телото

20.07.2020, 11:02 часот | Сабине Меутер, dpa-tmn

Зајакнете го метаболизмот: За да спречите зголемување на телесната тежина, треба редовно да вежбате и да трошите калории. (Извор: nd3000/Getty Images)

Без разлика дали се чувствувате во форма или слабеете: Постојат неколку причини да обрнете внимание на метаболизмот. Вежбањето и урамнотежената исхрана може да направат голема разлика тука - но тоа не е сè.

Дали се чувствувате исцедено и без енергија, иако сте всушност многу здрави? Ова може да се должи на лошо функциониран метаболизам, познат и како метаболизам.

Но, не грижете се: обично може лесно да се распрсне така што телото оптимално ги разградува хранливите материи како што се јаглехидрати, масти, витамини и слично во клетките, и сè во организмот тече непречено.

Ова се десетте најдобри спортови за согорување на маснотии

Добри вести за стаорци со вода: Килограмите паѓаат уште побрзо во студената вода. При барање аква аеробик согорувате околу 400 калории. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

Со добра техника на пливање и издржливост, телото може да согори до 350 калории за 30 минути. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

Jогирањето е прилично високо во рангирањето на спортови за согорување на маснотии. Со телесна тежина од 60 килограми и средно темпо на трчање, 300 калории се согоруваат по 30 минути. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

Нордиско одење: Кога одите напорно со стапови, телото троши во просек 300 калории за половина час. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

Возењето велосипед не само што е лесно за зглобовите, туку и паѓа на килограмите: по 30 минути педалирање со средна брзина, жена со 60 килограми согорува 288, човек со 70 килограми дури 336 калории. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

Tae Bo е динамичен тренинг за фитнес кој комбинира аеробни и боксерски елементи. Консумирање на 465 калории на час ве поти доста. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

Ако не сакате возење велосипед на отворено, вртењето е добра алтернатива. 409 калории се трошат по 60 минути. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

Лизгањето помага и во слабеењето: по 30 минути, со телесна тежина од 60 килограми, се согоруваат скоро 200 калории. Назад на статијата: Како вежбањето ве прави навистина слаби (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

Во теретана, аеробик и чекор согорувач на маснотии се идеални за губење на тежината. 200 калории се топат за половина час со умерено вежбање. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

Гимнастиката го затегнува телото на вистинските места и го активира согорувањето на мастите: по 30 минути согорувате 114 калории. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

Се распаѓа и се гради - метаболичките процеси

Многумина го изедначуваат метаболизмот со варењето на храната. „Тоа не е целосно точно“, вели нутриционистот проф. Матијас М. Вебер од Универзитетскиот медицински центар при Универзитетот во Јоханес Гутенберг во Мајнц. Метаболизам значи сите биохемиски процеси што се случуваат во клетките на телото. Варењето е само прелиминарен чекор.

Се прави разлика помеѓу катаболниот и анаболниот метаболизам. Катаболизам значи распаѓање: хранливите материи се распаѓаат во молекули и хемиски соединенија. Јаглехидратите стануваат едноставни шеќери, протеините стануваат аминокиселини, мастите стануваат масни киселини и глицериди. Така расте енергијата.

Анаболизам значи градење: Овој процес помага, на пример, да се поправат клетките. Аминокиселините, масните киселини и гликозата се претвораат во протеини, масти и јаглехидрати. „Тие помагаат во борбата против инфекциите и ги поправаат повредите, на пример“, објаснува интернистот проф. Јоханес Георг Векслер. Тој е претседател на Сојузната асоцијација на германски нутриционисти.

Меѓу другото, протеините, мастите и јаглехидратите обезбедуваат раст на мускулите и обновување на клетките.

Премногу високото снабдување со енергија стапува на сила на долг рок

Вишокот енергија што не му е потребна на телото е на некој начин зачуван - завршува во масните клетки или мускулните клетки, каде што чека да биде повикан. Проблем: Оние кои редовно трошат повеќе енергија отколку што навистина му е потребно на телото, добиваат на тежина. Ако сакате да го спречите ова или барем да го одржувате во граници, треба редовно да вежбате и да согорувате калории.

И, како работи со слабеењето? „На крај, но не и најмалку важно, урамнотежената и здрава диета е важна во овој случај“, нагласува Матијас М.Вебер, кој седи на одборот на германското друштво за ендокринологија. Производи од цели зрна, трици од овес, мешунки и зеленчук го стимулираат метаболизмот. Ова исто така важи и за протеини со малку маснотии, кои се наоѓаат во посно месо и риба, на пример.

Многу пиење се вари, а со тоа и метаболизмот во движење. Според германското друштво за исхрана (ДГЕ), возрасно лице треба да консумира најмалку 1,5 литри на ден, идеално вода или незасладен чај.

Избегнете го режимот за бегство

Намалувањето на стресот помага и на патот кон оптимален метаболизам. Бидејќи стресот го става телото во еден вид режим на бегство и на тој начин ги врти метаболните процеси нагоре и надолу. Дури и мали паузи и ритуали во секојдневниот живот можат да помогнат тука - дишете свесно или фатете неколку минути свеж воздух на прозорецот, на пример.

Со вистинска обука:Зголемете го метаболизмот - тоа најдобро помага
Редовни единици:Овие спортови согоруваат најмногу маснотии
Наследство од камено време:Како стресот нè боли

„Мирниот сон исто така дава одлучувачки придонес за добро функционирање на метаболизмот“, вели нутриционистот Вебер. Ако метаболизмот тече непречено, тоа дури и помага да останете млади на природен начин, вели тој. „Без сомнение, стекнувате години живот“.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.