Како да го спречите и лекувате плантарниот фасциитис Суперфит Медицински центар
Како да се спречи и третира плантарниот фасциитис
Болката во ѓонот, лоцирана во долната пета, е знак дека можеби имате плантарна фасција, една од најчестите болести меѓу тркачите.
Што е плантарна фасција
Плантарна фасција е лента од фиброзно ткиво што ја поврзува петицата со предниот дел на стапалото. Ја поддржува целата тежина на телото, делува како амортизер и го поддржува лакот на стапалото. Кога ткивото е преоптоварено, како резултат на предиспонирачки фактори, се јавува болка.
Ризик фактори кои можат да доведат до плантарна фасцијатис:
- Постојана физичка активност на тврди површини
- Трчање на долги патеки и други спортови кои вршат голем притисок врз петиците и околните ткива
- Дебелината, особено килограмите се здобија многу брзо
- Носење чевли без амортизација или соодветна поддршка
- Зголемување на интензитетот или времетраењето на вежбање, трчање или одење
- Проблеми со механиката на стапалата, како што се високи лакови или рамни
- Ахиловата тетива е тесна
- Професионални активности кои вклучуваат стоење подолго време
- Стареење
- Задачата, особено кон крајот.
Некои научни извори сугерираат дека наместо фасциитис, точниот поим би бил фасциоза, поради хроничноста на болеста и затоа што вклучува дегенерација на фасција на плантарот, наместо воспаление.
Плантарни фасциитис - Симптоми
Главниот симптом на плантарниот фасциитис е болка во долната пета или кон средината на ѓонот. Обично влијае само на едната нога, но не е исклучено и двете екстремитети да ја развијат оваа болест.
Болката предизвикана од плантарна фасцијатис се развива постепено и може да биде глуви или остри. Некои луѓе чувствуваат горење, убод или болка почнувајќи од петицата нанадвор.
Непријатноста обично е посилна наутро, кога ќе станеш од кревет. Интензитетот се намалува за неколку минути, но се враќа во текот на денот, особено по подолго седење или лежење.
По продолжена активност, болката може да се појави поинтензивна поради иритација или воспаление. Луѓето со плантарна фасцијатис обично не чувствуваат болка за време на активноста, туку повеќе по запирање. Друг болен момент може да биде качувањето по скали, поради цврстината на петицата.
Плантарни фасциитис - Третман
Третман на плантарна фасција варира во голема мера од пациент до пациент, во зависност од патологијата на секој од нив.
Целите на терапијата намалување на болката, но исто така - што е најважно - идентификување и третман на причината што доведе до појава на фасциитис. Еве што треба да направите ако се сомневате дека имате плантарна фасцијатис:
Како да се спречи плантарна фасција
Ако се ослободивте од болката предизвикана од плантарна фасцијатис, можете да направите неколку работи за да спречите нивно повторување:
Вежби што можете да ги направите дома за плантарна фасција
- Свртете шише или тениско топче со ѓонот.
- Седејќи, свиткајте ја едната нога и доведете го глуждот над коленото на другата. Фатете ја предната нога на стапалото, до падот и лесно повлечете ја за да ја истегнете фасција на пантар. Држете 10 секунди и повторете 10 пати/поставете, 3 пати на ден.
- Стои на подот со нозете испружени пред вас, завиткајте ја торбата со еластична лента или тенка крпа и лесно повлечете кон вас, држејќи најмалку 20 секунди.
Болката во ѓонот, лоцирана во долната пета, е знак дека можеби имате плантарна фасција, една од најчестите болести меѓу тркачите.
Што е плантарна фасција
Плантарна фасција е лента од фиброзно ткиво што ја поврзува петицата со предниот дел на стапалото. Ја поддржува целата тежина на телото, делува како амортизер и го поддржува лакот на стапалото. Кога ткивото е преоптоварено, како резултат на предиспонирачки фактори, се јавува болка.
Ризик фактори кои можат да доведат до плантарна фасцијатис:
- Постојана физичка активност на тврди површини
- Трчање на долги патеки и други спортови кои вршат голем притисок врз петиците и околните ткива
- Дебелината, особено килограмите се здобија многу брзо
- Носење чевли без амортизација или соодветна поддршка
- Зголемување на интензитетот или времетраењето на вежбање, трчање или одење
- Проблеми со механиката на стапалата, како што се високи лакови или рамни
- Ахиловата тетива е тесна
- Професионални активности кои вклучуваат стоење подолго време
- Стареење
- Задачата, особено кон крајот.
Некои научни извори сугерираат дека наместо фасцитис, точниот поим би бил фасциоза, поради хроничноста на болеста и затоа што вклучува дегенерација на фасција на плантарот, наместо воспаление.
Плантарни фасциитис - Симптоми
Главниот симптом на плантарниот фасциитис е болка во долната пета или кон средината на ѓонот. Обично влијае само на едната нога, но не е исклучено и двете екстремитети да ја развијат оваа болест.
Болката предизвикана од плантарна фасцијатис се развива постепено и може да биде глуви или остри. Некои луѓе чувствуваат горење, убод или болка што започнува од петицата нанадвор.
Непријатноста обично е посилна наутро, кога ќе станеш од кревет. Интензитетот се намалува за неколку минути, но се враќа во текот на денот, особено по подолго седење или лежење.
По продолжена активност, болката може да се појави поинтензивна поради иритација или воспаление. Луѓето со плантарна фасцијатис обично не чувствуваат болка за време на активноста, туку повеќе по запирање. Друг болен момент може да биде качувањето по скали, поради цврстината на петицата.
Плантарни фасциитис - Третман
Третман на плантарна фасција варира во голема мера од пациент до пациент, во зависност од патологијата на секој од нив.
Целите на терапијата намалување на болката, но исто така - што е најважно - идентификување и третман на причината што доведе до појава на фасциитис. Еве што треба да направите ако се сомневате дека имате плантарна фасцијатис:
Како да се спречи плантарна фасција
Ако се ослободивте од болката предизвикана од плантарна фасцијатис, можете да направите неколку работи за да спречите нивно повторување:
Вежби што можете да ги направите дома за плантарна фасција
- Свртете шише или тениско топче со ѓонот.
- Седејќи, свиткајте ја едната нога и доведете го глуждот над коленото на другата. Фатете ја предната нога на стапалото, во падот и лесно повлечете ја за да ја истегнете фасција на пантар. Држете 10 секунди и повторете 10 пати/поставете, 3 пати на ден.
- Стои на подот со нозете испружени пред вас, завиткајте ја торбата со еластична лента или тенка крпа и лесно повлечете кон вас, држејќи најмалку 20 секунди.
- Раширете крпа на подот. Свиткајте ги прстите и фатете ги, потоа опуштете се и ослободете ги. Повторете ја вежбата 1-2 минути, 2 пати на ден.
- Седејќи на стол, истегнете ја едната нога пред вас и завртете го глуждот, формирајќи кругови, 10 пати во една насока и 10 во друга.
- Направете ексцентрични вежби за Ахиловата тетива: користете чекор или степер за аеробик, станете на прстите и потоа нежно спуштете ги потпетиците, наизменично.
Погледнете интервју со д-р Кодруша Сиопонеа, специјалист за медицинска рехабилитација во Суперфит, за плантарниот фасциитис (минута 23:55), но и други вообичаени болести меѓу гласачите.
Како и со другите услови, од суштинско значење е да се занимавате со каузата, не само за ублажување на болката. И можете да го направите ова само со откривање на точната причина, преку медицински тестови и истраги. Лекарот специјалист тогаш ќе препорача персонализиран третман, адаптиран 100% за вашите потреби.