Како да избегнете стрес додека држите диета
Време на читање: 2 минути секој знае стрес. Преплавени состаноци, работни предизвици, семејни проблеми - но диетата е стрес и за организмот. Значи, ние сме постојано електрифицирани. Стресот е исто така причина за дебелина. Како нашето тело се справува со тоа и се обидува да балансира, ќе дознаете на овој пост.
Како да избегнете стрес додека држите диета
Стрес хормон кортизол
Телото го ослободува хормонот кортизол кога сме под стрес. Тоа предизвикува нашиот мозок да пренасочи повеќе енергија од метаболизмот. Значи, не останува доволно енергија за нормални процеси на телото и резултатот е чувство на глад. Бидејќи мозокот е себичен и живее исклучиво на гликоза, тој посакува слатки. Не може да складира енергија и зависи од постојаното снабдување.
Значи, ако сте на диета и постојано си негирате работи што сте ги јаделе претходно, вашето тело е постојано електрифицирано и постои трајно ослободување на кортизол.Овој постојан вишок на кортизол доведува до дебелеење. Како одговор на зголемениот кортизол, телото сака да ослободи хормони на среќа со цел да го забави производството на кортизол.
Во овој случај, се користи хормонот на среќа допамин. Телото тогаш обично посакува слатки. Значи, посегнувањето по чоколадо е претходно програмирано.
Како да се избегне стресот во моменти на желби
Токму во оваа ситуација е важно да се чува чиста глава и да не се промовира стрес во телото преку неправилна исхрана. Во текот на денот, самите си ја одрекувате храната што ја сакате додека сте на диета. Но, колку повеќе напредува денот, толку е потешко да се направи без него.
Брзо посегнувате по чоколадо или ролна од бело брашно и завршувате во фатален циклус. Овие брзи јаглехидрати ги обработува телото исто толку брзо, по кратко време нивото на шеќер во крвта паѓа и телото реагира повторно со ослободување на кортизол. Кортизолот го нарушува користењето на шеќерот и го зголемува инсулинот.
Кога инсулинот е висок, телото не може да ги согорува масните наслаги. Едноставно кажано, овој механизам промовира складирање на маснотии и го отежнува разградувањето на маснотиите.
Пронајдете релаксација
Сепак, ова однесување е контрапродуктивно при слабеење, бидејќи го губите напорниот напредок. Во такви ситуации, подобро е хормоните за среќа да излезат на други начини. Одете во кино, разговарајте со пријателите на телефон, одете на прошетка или прочитајте добра книга. Направете го она во што уживате и ве одвлекува од мислите за јадење.
Ако не можете да излезете од кожата, тогаш обидете се да јадете помалку нездрава храна и да претпочитате здрави грицки како што се ореви (мали количини), суров зеленчук (моркови, краставици), овошје или суво овошје.
Можете да ја прочитате и мојата статија за ова: Избегнување на желби за храна. Написот „Здраво слабеење - но како?“ Исто така вреди да се прочита.
Фото кредит: metamorworks/stock.adobe.com
ПС: Управување со квалитетот е важно за нас!
Ве молиме, кажете ни како ви се допаѓа нашата објава. За да го направите ова, кликнете на aвездичките прикажани подолу (5 sterвездички = многу добро):