Како да изберете диета за фиксирање и одржување на резултатите Куџе Либер
Препорачани написи
Диетата за одржување и фиксирање на резултатите ќе биде слична на програмата за слабеење. Постепено ќе ги воведувате во мали количини оние намирници кои се забранети при слабеење. Важно е како да се преселите во распоредот за одржување.
Секој човек е уникатен. Поради оваа причина, потребно е да научите внимателно да изберете видови и количини храна што можете да ги консумирате без да ги вратите изгубените килограми.
По неколку недели одржување ќе научите нов стил на јадење што ви носи корист. Внимателно гледајте како вашето тело реагира на различна храна и изберете ја единствената диета за одржување што ви одговара. Идеално, треба да јадете она што ви се допаѓа, и да јадете храна што се смета за „непријатели на диетата“ во многу мали количини, што не предизвикува акумулација на килограми.
Исклучително е важно да се избегнуваат јаглехидрати, кои можат да ја придвижат вашата програма за одржување кон зголемување на телесната тежина. Консултирајте се со дневна маса со калориската вредност на храната. Продолжете да се мерите и да се мерите неделно. Можете да јадете само едно јадење богато со јаглени хидрати на ден: на пример, сендвич или порција тестенини.
Јадете салати од суров зеленчук и месо на скара. Willе имате корист истовремено од внесот на протеини и витамини.
Движете се: еден од најдобрите начини да бидете во форма е да се движите. Одете, трчајте, возете велосипед, правете аеробик, фитнес, танцувајте додека слушате музика, исчистете, исклучете го телевизорот и одете на прошетка, не користете лифт. Пронајдете други идеи!
Забавувај се! Оди на забави! Се чувствувате добро, сервирајте дел од торта или торта. Направете исклучок од диетата, но следниот ден по забавата програмата за одржување продолжува.
Не јадете вечерта после 6. Ако сте уште гладни, јадете овошје или диетален јогурт.
Не комбинирајте месо со компири, ориз или тестенини.
Јадете секаков вид месо со зеленчукови гарнитури (зелка, боранија, печурки, пиперки, крофни) подготвени со зачини (мајчина душица, босилек, оригано, енибахар, соја сос и др.).
Добро е да имате 3 урамнотежени оброци на ден на секои 5-6 часа.
Помеѓу оброците консумирајте само природни сокови без шеќер и овошје (особено јаболка, киви, лимони, портокали, грејпфрут).
Секогаш внимавајте на количината на леб, маснотии и слатки.
Пазете се од храна со скриени масти: колбаси, сирење, топено сирење, семиња, кикирики, слатки.
Не јадете: стапчиња, чипс, кикирики, бисквити, наполитанки.
Елиминирање или намалување на свинско месо, колбаси и колбаси. Ако ви се допаѓа, јадете повремено мали количини шунка или филе мускули.
Откажете се од пушени и масни сирења и колбаси.
Заменете ги слатките со овошје.
Не пијте синтетички безалкохолни пијалоци. Пијте само природни сокови без додаден шеќер.