Како да изгубите тежина ако страдате од хипотироидизам - Здравствена доза
Избегнувајте храна што спречува апсорпција на јод во организмот и одлучете се за оние богати со растителни влакна. Влакната го намалуваат апетитот и ги подобруваат метаболните функции.
Како можете да изгубите тежина ако страдате од хипотироидизам? Многу луѓе страдаат од оваа болест, што е едно од главните нарушувања на тироидната жлезда.
Тироидната жлезда е жлезда одговорна за регулирање на метаболизмот и лачење на хормони важни за здравјето на внатрешните органи.
Хипотироидизам се јавува кога не се лачи доволна количина на тироиден хормон. Ова доведува до намалување на метаболичката стапка и, имплицитно, до тешкотии за одржување на стабилна и здрава тежина.
Повеќето пациенти со хипотироидизам се жени постари од 50 години. Но, болеста може да се појави и на помлада возраст или кај мажи.
Најчеста причина за хипотироидизам е воспаление, што ги оштетува клетките на тироидната жлезда. Оваа состојба може да биде предизвикана и од реакција на имунолошкиот систем, вирусна инфекција или бременост.
Многу луѓе со хипотироидизам се повлекуваат поради негативните ефекти на ова нарушување, вклучително и дебелеењето. Но, разни студии го покажаа тоа, кога усвојувате одредени здрави навики, можете да се спротивставите на овие ефекти и да спречите намалување на квалитетот на животот.
Во денешната статија ви даваме неколку важни совети, нивното спроведување ќе ви олесни да ослабнете ако страдате од хипотироидизам.
Препорачана диета за пациенти со хипотироидизам
Ако ви е дијагностициран хипотироидизам, важно е да ја смените вашата исхрана. Ова е најефективниот начин да спречите зголемување на телесната тежина и да ја одржите вашата тежина стабилна.
Треба да имате диета со малку маснотии, богата со јод, бидејќи ова ниво на овој минерал се намалува кога страдате од хипотироидизам.
Изберете здрави масти
Нема потреба да ги елиминирате мастите од вашата исхрана, но препорачливо е да се одлучите за здрави, кои човечкото тело може лесно да ги метаболизира.
Меѓу најдобрите извори на здрави масти се:
- Посно месо
- Бела риба
- Маслиново масло
- Кокосово масло
- семиња
Јадете цели зрна
Целата храна што содржи рафинирано или преработено брашно треба да се замени со онаа направена од брашно од цело зрно или други житни култури. Овие сорти се многу поздрави и спречуваат акумулација на маснотии и зголемување на шеќерот во крвта.
Пијте повеќе течности
Дневниот внес на вода е неопходен за да се спречи дехидрираност и да се стимулира отстранувањето на отпадот.
Избегнувајте комерцијални пијалоци и изберете обична вода.
Служете полесни оброци
Не се препорачува да се јаде пред спиење, особено ако е тешко да се вари храната.
Подобро е да се готви лесен сад, малку маснотии и протеини. Послужете вечера најмалку два или три часа пред спиење.
Пијте зелен чај
Зелениот чај е еден од најздравите пијалоци за луѓето со хипотироидизам. Богато е со антиоксиданти и согорува маснотии, стимулирајќи слабеење.
Зелениот чај е малку лаксатив, го забрзува процесот на варење. Покрај тоа, тоа ви дава енергија, ослободувајќи го заморот и подобрувајќи ги физичките перформанси.
Избегнувајте одредена храна
Постојат одредени намирници кои треба да ги исклучите од вашата диета бидејќи содржат гутрогени, супстанции кои ја инхибира апсорпцијата на јод и придонесува за дефект на тироидната жлезда.
Затоа, избегнувајте да консумирате:
Консумирајте повеќе влакна
Храната богата со растителни влакна е неопходна за пациенти со хипотироидизам. Влакната го подобруваат варењето и ја стимулираат перисталтиката, спречувајќи запек и воспаление.
Покрај тоа, влакната го намалуваат апетитот и ги подобруваат метаболичките функции.
Редовно вежбајте
Новата диета мора да биде придружена со а дневна програма за вежбање во траење од најмалку 40 минути.
Во некои случаи, пациентите треба да го намалат нивото на физичка активност, но тоа не значи дека тие воопшто не мора да вежбаат. Вежби со низок удар се идеални за нив.
Меѓу најдобрите опции се:
- Одење со брзо темпо
- Трчање и џогирање
- Возење велосипед
- пливање
- Кревање тежина
За да изгубите тежина ако страдате од хипотироидизам, избегнувајте да се изгладнувате
Многу луѓе сметаат дека прескокнувањето оброци е најлесниот начин да се намали нивниот дневен внес на калории. Ова е голема грешка, бидејќи секое утро телото мора да ги наполни своите резерви на енергија за да може правилно да функционира во текот на денот.
Ако го прескокнете појадокот, го забавувате метаболизмот. истовремено, чувството на глад подоцна ќе биде поинтензивно.
Мотивацијата игра клучна улога во спречување на зголемување на телесната тежина предизвикана од проблеми со тироидната жлезда. Заедно со дисциплината, тоа ви помага да одржувате голем број корисни навики.