Како да изгубите тежина апликации за iPhone
Како да изгубите тежина? Со ова прашање редовно се соочуваат милиони луѓе ширум светот. И, ова е чудно, бидејќи одговорот на него е многу едноставен и лесен за разбирање. За овој „најтаен“ одговор и за тоа како iPhone може детално да ви помогне да изгубите тежина во овој материјал.
Во успешен метод на губење на тежината, апсолутно не постои никаква тајна. Едно лице треба да започне да губи вишок килограми е да потроши повеќе калории отколку што троши. Во оваа едноставна формула, целата поента на слабеењето е. Да ве заебам со строги диети, кои поради некоја причина се дадени за промоција со имиња на популарни изведувачи на националната сцена, па дури и повеќе, не е потребно да се менуваат гоџи бобинки или други глупости.
Но, ако сè е толку едноставно, зошто толку многу луѓе имаат проблеми со прекумерна тежина? Причините се многу, но најчесто проблемот е што луѓето не ги земаат предвид калориите што ги трошат. Следствено, нема контрола. Во овој случај, луѓето навистина се обидуваат, што е наведено од зголемената популарност на прашањето за пребарување „Немам многу, но тежината не исчезнува“. Не е доволно да се јаде малку или ништо (што е крајно штетно). Неопходно е да се јаде квалитативно во однос на калориската вредност.
Внимавајте што јадете
Затоа, главното правило за оние кои сакаат да изгубат тежина - "внимавајте што јадете". Може да јадете што сакате, но истовремено да трошите ниско ниво на калории за вашето тело, да не се движите премногу и да изгубите тежина. Главната работа тука е да се навикнеме на дневно броење калории.
корисно! Патем, околу брзината на телесната тежина. Без негативни ефекти врз здравјето, може да изгубите само 1 килограм неделно и 4 килограми месечно. Ова се правилата пресметани од специјалисти, кои можат да бидат опасни да се надминат.
Деновите кога луѓето помислија дека ги потрошиле калориите од нивните тетратки. Сега, за да водите дневник за храна, сè што треба да направите е да активирате специјална апликација на вашиот паметен телефон и да возите во име на производот или садот. Добрите бројачи на калории ќе погодат за кој производ станува збор во првите неколку букви, ќе го додадат на списокот изеден за тековниот ден и ќе избројат колку калории, протеини, јаглехидрати и други хранливи материи консумирате.
Бројачите на калории, од кои најдобро ќе го опишеме подолу, исто така ви овозможуваат прелиминарно да ја пресметате ниската стапка на калории за вашиот персонал. Овие се многу можни за употреба, но ние ќе препорачаме посебна услуга за оваа услуга - Оваа.
Во овој калкулатор, пресметувајќи калории за денот од вас, ќе треба да наведете пол, висина, возраст, ниво на активност, моментална и посакувана тежина. Можете дури и да изберете датум до кога сакате да изгубите точна количина фунти, сепак, услугата сепак ќе ве поправи и ќе ви каже датум и број на калории за безбедно губење на тежината. Постојат неколку различни формули за избор, кои обично се сметаат за релативно еднакви.
Откријте го бројот на калории што треба да ги консумирате секој ден за да изгубите тежина. Случај за „малото“ - за внимателно и искрено однесување на дневникот за храна. На iPhone и iPad, има многу бројачи на калории, но има три многу добри апликации: MyFitnessPal, Lifesum, "Калории наспроти FatSecret".
Логиката на користење на секоја од овие апликации е крајно едноставна. Од вас се бара да внесете податоци за консумираната храна во текот на денот (или еднаш на крајот на денот) и да следите дали количината на калории што ја консумирате е вашата стапка. Секој ден, последниот индикатор за внес на калории ќе биде под нормално, може да се смета за успех - изгубивте тежина! Главната работа е да не претерувате, бидејќи недостатокот на калории што телото може да ги смета за гладни, по што неизбежно ќе оди на економски начин. Вториот значи дека можете да изгубите тежина, дури и со многу умерена диета, нема да ја добиете.
Од трите апликации наведени од нас, имате право да изберете што било. Сите овие се бесплатни (вклучуваат опционални вградени набавки), затоа препорачуваме да тестирате сè за себе. Во едно, ќе го обожавате интерфејсот или методот за воведување храна, и тој ќе стане вашиот главен бројач на калории.
Пијте 1,5-3 литри вода на ден
И покрај фактот дека броењето калории и нивното намалување до потребната стапка на губење на тежината е веќе доволно за да добиете видливи резултати, постојат и други ефективни начини да помогнете во слабеењето. Еден од нив, како што веќе разбравте, вклучува употреба на 1,5-3 литри чиста вода дневно.
За да пресметате колку треба да пиете вода дневно, исто така има и разни компјутери. Можеме да ве препорачаме тука оваа услуга, што ги зема предвид не само полот, тежината и физичката активност, туку и индикациите за употреба.
Постојат стотици апликации за следење на вода за пиење во App Store. Најдобрите се “Мојата вода"(Бесплатно),"Потсетници за пиење вода"(Бесплатно), водата (15 рубли) и "Време е да пиеме вода»(75 рубли). Главната тешкотија да пиете многу вода дневно, како и дневник за храна е тоа што треба да се навикнете на оваа акција. Сите горенаведени апликации ќе бидат подредени и со ова, користејќи флексибилни потсетници.
Вежба
Вежбањето ќе го направи слабеењето не само поефикасно, туку и вкусно. Последното се постигнува како резултат на фактот дека колку повеќе калории дневно согорувате, толку повеќе калории можете да внесете. И тогаш сè зависи од вашата активност. Со посета на фитнес-клуб, можете дури и да се потпрете на десертот и само да вежбате наутро - оставете неколку јадења со сендвичи.
Неодамна напишав за тоа како iPhone помага во спортот. Таму набројавме најдобрите апликации за сите видови популарни активности, проверете дали се познавате ако сакате паметниот телефон да ви помогне дури и за оваа намена.
Во оваа статија, ќе зборуваме само за полнење и одлична апликација за нејзино спроведување. Одлучивме да го распределиме само данокот поради неговата разноврсност - времето за кое е доволно за лице со кој било степен на вработување. И ова не е претерување, за полнење, многу заситено и ефикасно, потребни се само 7 минути.
Зборуваме за таканаречената 7-минутна обука, која е многу популарна низ целиот свет. Таа се заснова на принципот на „циклични вежби со висок интензитет“, што е најефективниот и најбезбедниот начин за слабеење и подобрување на мускулите и респираторниот систем.
Оваа програма е основа на десетина истоимени апликации од App Store. Една од најдобрите од ваков вид е апликацијата со нејасно име “7 минути вежбање" И покрај името, внатрешноста на апликацијата е импресивна. Не само што ве мотивира да правите 7-минутен тренинг секое утро, туку, исто така, извршува и гласовна контрола, снима историја на лекции и има флексибилни поставки за какви било потреби на корисникот.
Движете се повеќе
Најчесто, проблеми со вишок тежина се јавуваат кај луѓе со седентарен начин на живот, што обично се наметнува од канцелариска работа. Многу е важно таквите луѓе да ја интензивираат својата активност почнувајќи повеќе да одат. Прошетки насекаде - долж булеварот, на насипот, околу стадионот, главната работа - сообраќајот. И, треба да имате предвид дека се препорачува луѓето со прекумерна тежина да пешачат и да не трчаат, бидејќи зглобовите во вториот случај се многу тешки и постои ризик сериозно да им наштети на нивното здравје.
Да се оди бесцелно и мотивирано од единствена надеж за слабеење е доста досадно. Па, кој подобро да ја победи досадата од iPhone-от. Од педометрите во App Store, разликуваме две апликации: тренер и Степц. Двете апликации се бесплатни, имаат убави и информативни интерфејси, поддршка на Apple Watch и што е најважно - целниот систем за инсталација. Тоа е практична цел исполнета, утврдена однапред, spodvignet не мора да одат директно после работа дома и да шетаат неколку кругови низ соседството.
За оние кои се чувствуваат како здодевен традиционален пиедестал, ние ќе го понудиме оригиналното решение - Pokemon GO! Коцкање феномен, кој за неколку месеци по објавувањето беше забавен за милиони луѓе ширум светот, е одличен мотиватор за одење. Едноставно е - не одете со цел да го ликвидирате бројачот, туку во потрага по нови виртуелни покемони. Ова пребарување е прилично фасцинантно. Единственото нешто за што сакаме да ве предупредиме - запомнете ја безбедноста и да не исчезнувате на екранот на паметниот телефон на преполните улици, може да биде опасно.
Pokemon GO во Русија сè уште не е достапен, но инсталирајте го на вашиот iPhone многу едноставно.
Резимирав. Ако започнете да броете калории, да пиете чиста вода, да одвоите седум минути на ден за обука и да одите повеќе, резултатот нема да трае долго. За еден месец ќе изгубите најмалку 4 килограми, а по шест месеци ќе можете да се ослободите од вишокот килограми. Ние сакаме самите да работите добро!