Како да изгубите тежина без да бидете депресивни Антена 1
Еве здрав начин на исхрана, кој не само што носи балансиран внес на хранливи материи во организмот, туку и успева да ви помогне да изгубите тежина за пристоен временски период (2, максимум 3 кг неделно).
Неговите предности се
- Дозволено е да јадете скоро сите категории здрава и неопходна храна за вашето тело
- е хипогликемичен режим (за луѓе кои имаат тенденција да имаат повисок шеќер во крвта без дијабетес) и дислипидемија (за луѓе кои имаат висок холестерол)
- ограничете го последниот час од дневниот оброк до 6 часот. тело кое посте 14-15 часа. Лекарите нè учат дека јадењето навечер придонесува за нарушувања на шеќерот во крвта и формирање на лош холестерол. Во текот на денот, телото може многу подобро да се справи со предизвиците со храната отколку по 17 часот.
- Ве поттикнува да се движите со пристојно, умерено темпо што ќе направи да се чувствувате добро, без да се чувствувате фрустрирани што не се справувате со одредено ниво на изведба што е очигледно повеќе отколку што можете да го носите (затоа што не сте доволно обучен, дека не сте навикнати на редовно движење, дека едноставно не ви се допаѓа многу).
• Јадете 3 оброка на ден од таква природа што последниот оброк е во 18 часот.
• Консумирајте најмалку 2 литри вода дневно.
• Вежбајте околу 30 минути дневно, по можност со одење со стабилно темпо (па не одење). Ги оксигенирате белите дробови и го добивате посакуваниот резултат.
• Појадокот е важен оброк; мора да содржи различни производи кои обезбедуваат енергија за целиот ден
o Појадок врз основа на протеини: омлет од пилешки јајца или јајца од плаша + слаба шунка од живина + омилен зеленчук (домат, бугарска пиперка, брокула и др.) + јогурт. Ако почувствувате потреба, можете да јадете парче леб од интегрално.
o Појадок, исто така заснован на протеини: интегрален леб + парче пушен лосос/слаба шунка од живина + домат или бугарска пиперка + чаша сок од цитрус.
o Појадок на овошје: здрав шејк кој го подготвувате во мешалка во која мешате 3-4 видови овошје (јаболко, бобинки, круши, овошје од тековната сезона) + грст ореви + соја млеко ( да биде хомогена смеса) + грст цели зрна. Протресувањето излегува постојано и се конзумира со чаша сок од грејпфрут (ги забрзува метаболните изгореници).
o Појадок заснован на низок гликемиски индекс: интегрален леб или крекери со 21% влакна + џем Тополовени (без маснотии) + малку путер од кикирики без шеќер + чаша органско млеко 0,1% маснотии или јогурт за пиење 0, 1% или урда 0,2%
• Пресметајте ги оброците за да можете да јадете риба 3 пати неделно, секој ден овошје и зеленчук и ореви, малку интегрален леб потребен за дигестивниот тракт секој ден.
Очигледно, силната точка на овој стил на јадење што доведува до губење на тежината без да се генерираат недостатоци во исхраната во телото е запирање на каква било форма на јадење или грицкање на 18 години. На почетокот е тешко, но навистина работи и вие си направите услуга. Едноставно, треба малку да ги промените навиките во исхраната, бидејќи срдечните и вкусни вечери во ресторанот или доцна дома, кога храната ќе стане форма на награда по долг работен ден, ќе мора да стане далечно сеќавање.