Како да изгубите тежина без да се откажете од малите кулинарски желби
Како можете лесно да изгубите тежина, без да се откажете од малите желби?
Како да изгубите тежина без да се откажете од малите желби? Сите во одреден момент се соочивме со проблемот на вишок килограми. И процентот на прекумерна тежина, барем во Романија, се зголемува. Од друга страна, расте и бројот на Романци кои покажуваат поголем интерес за спорт, диети и здрав начин на живот.
Ако исто така барате решение во смисла на совршен „рецепт“ за слабеење, дефинитивно ве интересираат овие редови. Прашањето "Како да изгубите тежина без да се откажете од мали желби?" е една од најпопуларните на блогови, форуми, социјални мрежи. Бидејќи сите сакаме да се разгалуваме кога станува збор за храната, треба да знаеме дека секогаш постои цена што треба да ја платиме.
Вие барате диета за слабеење која работи?
Изворите на информации се разновидни: блогови, списанија, емисии, семинари итн. Опкружени сме со „мислења и совети“. На долг рок, оваа разновидност на информации се покажа како помалку корисна.
Луѓето имаат тенденција да испробуваат секакви чудесни диети кои ветуваат „леле“ резултати за кратко време. Кога реалноста не се совпаѓа со целите на губење на тежината на сите, се јавува разочарување. И, ова чувство го продлабочува „страста“ што некои луѓе ја развиваат за слатките.
Јадеме кога сме среќни или депресивни
Многумина од нас јадат слатки емотивно: кога сме среќни, кога сме вознемирени, кога сме под стрес и кога се забавуваме. Слатките се секогаш таму и ќе продолжат да бидат дел од нашата секојдневна исхрана сè додека тоа го дозволуваме.
Понекогаш дополнителен грам амбиција е неопходен за да ги добиеме резултатите што ги сакаме или барем да започнеме здрав начин на живот. Сепак, какво решение има за да се намали телесната тежина, без да се откаже од малите желби?
Постепено слабеење
Обично, специјалистите препорачуваат здрав процес на слабеење, со текот на времето, без радикални промени, за да му се овозможи на телото да се навикне на правилен стил на јадење за лице кое сака да изгуби тежина.
За ова, дури е препорачливо да имате „измамник“ еднаш неделно за да ги направите сите наши желби. Таквиот пристап е многу посоодветен отколку да се јаде нешто слатко секој ден.
Строг режим
Големата грешка што ја прават многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина е да следат многу строго мени и да се воздржат од какво било мало кулинарско задоволство. Тие добиваат резултати и подоцна, кога ќе се откажат од строгата диета, тие добиваат на тежина. И во тој момент се јавува фрустрација и незадоволство.
Идеално, откако ќе донесеме одлука да направиме вистинска промена на храната, таа треба да биде придружена со малку посмел пристап што ќе нè натера да излеземе од зоната на удобност, внесувајќи го спортот во оваа равенка. Резултатите секогаш ќе бидат многу поголеми кога ќе ги комбинираме исхраната и вежбањето!
Лекции за исхрана
Одиме понатаму, учеството на семинари за исхрана и емотивно јадење може да биде најдоброто решение за емоционално едуцирање кога станува збор за слатки.
Покрај тоа, само на овој начин можеме да откриеме кои се вистинските причини за потребата од слатки и како можеме да избегаме од оваа зависност од храна.
Добро е да се занимавате со спорт, но ако сакате да изгубите тежина здраво, добро е да следите некои корисни принципи.
Што можете да јадете?
Може да јадете скоро сè, во мали количини и не подоцна од 6 часот. Моќта на согорување на калориите се намалува по 5 часот. Препорачливо е да се откажете од вечерни оброци или да јадете многу малку и нискокалорично.
Значи, како да изгубите тежина без да се откажете од малите желби? Еве 10 едноставни совети кои ќе ви помогнат да успеете:
Вкусете сè!
Јадете малку од сè. Вкусете „сè“, како што велат, без да се заморите. На почетокот може да биде тешко, но со малку амбиции, ќе успеете! Ако знаете кога да застанете, го имате рецептот за успех.
Пијте вода!
Пијте доволно течности во текот на денот! Сепак, избегнувајте газирани пијалоци и многу слатки сокови! Водата е најважна. Пијте најмалку шест чаши вода секој ден.
Не прескокнувајте оброци!
Јадете редовно! Оброци земени во неуредна, гоење. Телото има тенденција да прави „резерви“ кога ќе разбере дека не се храни на време. Можете да изгубите тежина со јадење во исти оброци секој ден. Тајната не е да бидете гладни, многу тешко!
Појадува! Не прескокнувајте оброци, особено појадок! Ако ви недостасува појадок, подоцна ќе бидете гладни и ризикувате да јадете повеќе.
Влакна и цели зрна
Вклучете житарки, овошје и зеленчук во вашата исхрана! Тие содржат многу минерали, витамини и растителни влакна
Без бел шеќер
Избегнувајте шеќер и бело брашно! Постојат празни калории кои не носат ништо добро на организмот, но го исцрпуваат од енергија. Сè што јадете се депонира. Вие сте гладни затоа што не му дадовте на телото „храна“, туку само калории.
Не комбинирајте јаглехидрати со протеини!
Погрешните комбинации трошат многу енергија. Транзитот е тежок. Масните наслаги полесно. Избегнувајте погрешни комбинации што го отежнуваат варењето! Loseе изгубите тежина многу лесно ако имате лесен транзит!
Примери на погрешни комбинации: Месо со компири или ориз, Сирење, млечни производи со ориз, леб или компири. Комбинацијата на шеќер, животински масти и јаглехидрати е штетна.
Откажете се од закуски!
Престанете да грицкате и грицкате! Уште подобро, јадете на секои три часа, мали оброци и закуски! На овој начин ќе можете да ги вклучите оние закуски во кои уживате! Ако можете да се откажете од закуски, толку подобро.
Не јадете подоцна од 7 часот!
Никогаш не јадете после 6-7 часот! Организирајте ги оброците на таков начин што не јадете, барем 2-3 часа пред спиење! Избегнувајте готвење емисии на ТВ после 7 часот! Престанете да гледате одредени ТВ-канали навечер, како што е „Паприка“! Willе го избегнете апетитот што го чувствувате кога ги гледате тие програми.
Спортува!
Вие сакате да изгубите тежина за да изгледате добро. За да изгледате добро, не е доволно да се откажете од јадење навечер или од погрешни комбинации. Потребно е движење. Седечкиот начин на живот е многу опасен за здравјето.
Дали работите во канцеларија цел ден? Ако обично не се движите, одете во теретана! Спортува! Не звучи како да немате време! Најмалку 1-2 пати неделно, ставете 1 час настрана за вежбање на ќерка. Трчајте низ паркот! Одете во теретана, пливајте итн! Дури 30 минути секој ден се доволни за да ги видите разликите за неколку месеци.
Сега кога знаете како да изгубите тежина без да се откажете од малите желби и донесевте одлука да направите вистински промени, следете ги овие совети и уживајте во поздраво тело.!