Како да изгубите тежина без диети
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Диета и фитнес
Ремените за слабеење честопати се фрустрирачки и ги следат. гоење. Поздраво е да изгубите тежина на долг рок. И ова е можно само со промена или усвојување навики на јадење и начин на живот.
Навистина можете да изгубите тежина следејќи два услови: направете некои промени во исхраната и вежбајте. Во однос на исхраната, ќе треба да го намалите внесот на калории, бидејќи за тоа ќе треба да ги ограничите мастите и слатките.
Добро е да имате реални очекувања. Брзото слабеење воопшто не е решение, бидејќи секогаш е проследено со зголемување на телесната тежина. Поздраво е да изгубите 2-3 килограми месечно. Ако имате прекумерна тежина или дебелина, а слабеењето е потребно (и) од здравствени причини, испланирајте ја вашата диета со нутриционист, кој ќе даде препораки засновани на какви било болести или нерамнотежа.
Еве неколку совети што треба да ги имате на ум!
Не прескокнувајте појадок, кој можете да го јадете, на пример, млеко или обезмастен јогурт.
За вечера, која не треба да се зема по 18:00 часот, се претпочитаат зеленчук и посни протеини (риба, пилешко). Јаглехидратите нема да се консумираат навечер, бидејќи веројатно ќе се претворат во маснотии.
Помеѓу оброците, јадете овошје или јогурт.
Варијанти на интегрални брашно се претпочитаат, на пример, во случај на леб, бидејќи побрзо предизвикуваат чувство на ситост благодарение на влакната содржани во.
Елиминирајте ги газираните пијалоци, колачи и брза храна и тешките сосови од исхраната.
Јадете зеленчук во каква било форма. Покрај тоа што е малку калоричен, тој му обезбедува на организмот витамини и минерали.
За подготовка на храна, изберете здрави опции: вриење, парење, рерна/печење.
Јогурт и сирење со малку маснотии се претпочитаат пред сирење и стопено сирење, кои имаат повеќе калории.
Земете го предвид бројот на калории во храната. Ако изгубите 500 калории од вашата дневна исхрана, може да изгубите скоро 1 килограм за една недела.