Како да изгубите тежина без диети; мисла
Драконските диети го ослабуваат физичкото и менталното тело, а одисејата препорачана од специјалист мора да се следи со претпазливост, затоа што, напуштена, постои ризик од гоење. да се откаже од малите кулинарски задоволства.
Шеќер и сол тие се главните непријатели на островот, а д-р Берберијан вели дека нивното ограничување помага во слабеењето без никаков напор. „Кога се заштитува шејкерот за сол, паѓаат околу 0,5 грама сол, максималната количина препорачана дневно. Со намалување на количината на сол, ќе имате понизок крвен притисок, помал ризик со срцев удар од 13% и срцево заболување од 10% “, вели д-р Берберијан. Наместо две лажички кафе шеќер или чај, се препорачува една. „Со 15 килокалории на кафена лажичка, тоа значи дека исекувате 32 000 килокалории годишно. За да ги запалите килокалориите, треба да трчате 12 маратони, имајќи предвид дека 100 килокалории се согоруваат на секои 1,6 километри “, објаснува нутриционистката.
Хидрогенизирани масти. Според лекарот, овие видови на масти се оние кои не дебелеат и го загрозуваат нашето здравје. Специјалистот препорачува внимателно читање на производите што содржат ваков вид маснотии, бидејќи тие се поврзани со дебелина и кардиоваскуларни заболувања. „Хидрогенизираните масти се наоѓаат во изобилство во колачи, бисквити и колачи. Овие можат да се јадат, но повремено. Тие не можат да се сметаат за закуски, бидејќи, надвор од фактот дека не му даваат на телото чувство на ситост, имаат прилично висок внес на калории “, објаснува нутриционистката Никол Берберијан.
јаглехидрати ги има во изобилство во тестенини, ориз, компири и месо. „Еден дел од ориз од 250 грама содржи 400 килокалории. Препорачувам да се преполови порција на јаглени хидрати потрошени дневно и да се додаде зеленчук во чинијата. Богати се со витамини и растителни влакна. Покрај тоа, зеленчукот може да согорува маснотии “, вели д-р Берберијан.
течности - вистинска опасност за сликата.Докторот препорачува замена на слатки газирани сокови, кои содржат осум лажички шеќер во секоја кутија, со вода. „Правејќи го ова, ќе се откажете од 40 грама шеќер дневно. Згора на тоа, шеќерот во овој вид пијалок е тешко метаболизиран од телото, а ризикот од добивање дијабетес е доста висок “, предупредува нутриционистот. Во исто време, вниманието го привлекуваат алкохолни пијалоци, бидејќи изобилува со јаглени хидрати. Така, се препорачува шампањ или суво црвено вино, бидејќи една чаша содржи најмногу 100 килокалории.
Појадокот не треба да биде преполн. Специјалистот препорачува да се избегнува кроасан и милкшејк, бидејќи оваа комбинација го носи телото до 700 килокалории, составено од заситени масти и шеќер. „Препорачувам две парчиња леб од цели зрна, над кои можете да додадете путер и џем, и шолја чај, во кој ќе ставиме најмногу лажичка шеќер. Така, телото прима енергија, а потрошените килокалории ќе бидат над 200 “, вели д-р Берберијан.