Како да изгубите тежина природно брзо
Е.Постојат неколку стратегии поддржани од наука кои имаат влијание врз управувањето со телесната тежина.
Во оваа статија, разгледуваме 4 ефективни методи на губење на тежината.
- Интермитентен пост
Неколку одржливи истражувачки стратегии можат да помогнат при слабеење, од кои едната е наизменичен пост. Интермитентен пост е шема на јадење што вклучува редовно краткорочно постење и јадење во пократок временски период во текот на денот.
Неколку студии покажаа дека наизменичното краткорочно постење, кое трае до 24 недели, доведува до губење на тежината кај луѓето со прекумерна тежина.
Најчестите методи на наизменично постење го вклучуваат следново:
Алтернативен ден пост: Посте секој ден и јади нормално во посни денови. Изменетата верзија вклучува трошење само на 25-30% од енергетските потреби на организмот во деновите на постот.
Диета 5: 2: пост за 2 од 7 дена. На посни денови субјектот ќе јаде 500-600 калории.
Метод 16/8: Постете 16 часа и јадете само за време на 8-часовен прозорец. За повеќето луѓе, 8-часовниот прозорец би бил околу пладне до 20 часот. Студија за овој метод покажа дека потрошувачката за краток временски период доведе до помалку калории и губење на тежината.
Најдобро е да се донесе здрава исхрана во деновите на постот и да се избегнува прекумерна потрошувачка.
- Следење на диета и вежбање
Ако некој сака да изгуби тежина, треба да биде свесен за сè што јаде и пие секој ден. Најефективниот начин да го направите ова е да ја снимите секоја ставка што ја консумирате, или во дневник или во интернет трагач за храна.
Една студија открила дека постојаното следење на физичката активност помага при слабеење. Во меѓувреме, студија за преглед откри позитивна корелација помеѓу слабеењето и фреквенцијата на следење на внесувањето храна и вежбањето. Дури и уред едноставен како педометар може да биде корисна алатка за слабеење.
Со текот на времето, можете да повикате и природни додатоци кои ви помагаат да го инхибирате вашиот апетит, како што е „Чоколад Слим“ и ако сте iousубопитни, цената за „Чоколадо Слим“ можете да ја дознаете тука.
- Јадете внимателно
Ова е практика во која луѓето обрнуваат внимание на тоа како и каде јадат храна. Оваа практика може да им овозможи на луѓето да уживаат во храната што ја јадат и да одржуваат здрава тежина.
Бидејќи повеќето луѓе водат зафатен живот, тие често имаат тенденција да јадат брзо и во бегство, во автомобил, да работат или да гледаат телевизија. Како резултат, многу луѓе едвај се свесни за храната што ја јадат.
Техниките за внимателно хранење вклучуваат:
- Седнете да јадете, по можност на маса: обрнете внимание на храната и уживајте во искуството.
- Избегнете одвлекување на вниманието за време на оброкот: Не вклучувајте ТВ, лаптоп или телефон.
- Јадете полека: Одвојте време да џвакате и да уживате во храната. Оваа техника помага при слабеење затоа што му дава доволно време на мозокот да ги препознае сигналите дека телото достигнало ситост, што може да помогне да се спречи прекумерната потрошувачка на храна.
- Јадете протеини за појадок
Протеините можат да ги регулираат хормоните на апетитот за да им помогнат на луѓето да се чувствуваат сити. Ова главно се должи на намалувањето на хормонот за глад грелин и зголемувањето на хормоните на ситост пептид YY, GLP-1 и холецистокинин.
Истражувањата на млади возрасни лица, исто така, покажаа дека хормоналните ефекти од јадење високо протеински појадок можат да траат неколку часа.
Добри опции за високо протеински појадок вклучуваат јајца, овес, путер од ореви и семе, каша од киноа, сардини и пудинг од семе од чиа.
Важно е да се запамети дека најдобриот начин да се постигне и одржи здрава тежина е да се јаде хранлива, урамнотежена исхрана. Ова треба да вклучува 10 порции овошје и зеленчук, добар квалитет на протеини и цели зрна. Исто така е корисно да се вежба најмалку 30 минути секој ден.