Како да изгубите тежина за 3 дена за да ве „влечат низ прстенот“ на новогодишната ноќ! В.

дена

Повеќето луѓе веќе размислуваат за бројот на килограми што вагата ќе ги прикаже на 1 јануари. И тоа е затоа што сезоната на празници доаѓа во комплет со неколку вишок килограми, од кои сакаме да се ослободиме што е можно побрзо. CANCAN.RO, БРОЈ 1 САЈТ ВО РОМАНИЈА, ви претставува молња диети кои ќе ви помогнат да изгледате најдобро за новогодишната ноќ.

Вишокот килограми се проблем за сите нас, но кога се приближуваат важни настани, се чини дека сме во паника и би сакале вишокот да исчезне за чудо. После божиќните оброци, проблемот е уште поголем затоа што, за само неколку дена, мора да се вратиме барем на претходните форми, за да изгледаме совршено на новогодишната забава. (ВИДИ ИСТО: Разделена диета. Изгубете 5 килограми за 7 дена со оброци од дисоцираната диета)

Еве неколку молња-диети!

Првата молња диета, ден 1

Појадок:
4 омлет од белка од јајце со сецкан зеленчук (пиперки, бебе спанаќ, домати)
Парче тост од интегрално брашно
Грчки јогурт (150 гр)
Ужинка
Црвен грејпфрут

Ручекот
Тестенини од цели зрна со пилешко (150гр)
Ужинка
Јаболко

Вечера:
150 гр лосос со 100 гр кафеав ориз и брокула

2 ден

Појадок
175 гр урда
5 цели бисквити
Кафе или зелен чај
Ужинка
Сендвич за гради со мисирка (парче тост со мисиркини гради, зелена салата и црвена боја)

Ручекот
Салата од туна (150 гр туна со кромид, бибер, домати, маслинки, лимон)
Ужинка
Еден портокал

Вечера
150 грама варени пилешки гради
Сладок компир во рерна
Зелена салата

3 ден

Појадок
Oитарки од овес 100гр
Грчки јогурт
Кафе

50гр обезмастено сирење
5 цели бисквити

Ручекот
Пилешка супа
Марула со пушен лосос (100g), домати од цреша и црвена пиперка
Ужинка
Овошје (јаболко или банана) или 100 гр малини

Вечера
Риба (треска, харинга, пастрмка) во рерна 150гр
Печени или печени печурки 150гр

Втората диета со молња

Појадок:

  • Кутија со малку маснотии урда (2%) со свеж зеленчук
  • Варијанта на пост: овошно смути подготвено од чаша бадемово млеко, слатко овошје (банана, манго, круша) и едно од категоријата цитрус (портокал, мандарина, киви)

  • Накратко: риба на скара или посно месо со украс од зеленчук. На пример, филети мускули со салата од зелка, пилешки гради со сос зеленчук или лосос со брокула и карфиол на пареа.
  • Варијанта на пост: салата од зеленчук (зелена салата, пиперки, краставици, зелка), 3-4 лажици од омилените бобинки (грав, леќа, наут, пченка) и авокадо, тофу или маслинки.

  • Грчка, бугарска или туна салата
  • Варијанта на пост: супа од тиква, крем печурки или брокула (НЕ пропуштајте: лек за слабеење со лимон. Што треба да направите за да се ослободите од вишокот килограми)

Закуски помеѓу оброците (11:00 и 17:00 часот)

  • Овошје или јогурт (соја, ако е посно)
  • Ако сè уште чувствувате глад пред спиење, испијте една чаша топло млеко. Ако постите, изберете млеко од соја или бадем.

Зачинете го секој ден со 30 минути вежбање. Студената сезона не е изговор за прескокнување на оваа суштинска компонента на здравиот начин на живот.

Третата диета со молња

За појадок можете да јадете две изматени или изматени јајца, домати или печурки на скара, 50 гр овес натопен во вода со неколку парчиња овошје и 125 гр нискомасен јогурт со неколку суви кајсии.

За ручек можете да се одлучите за салата од зеленчук, без разлика колку е голема, и 100 гр туна или лосос или ракчиња. Можете исто така да јадете 200 гр печен компир со 2 лажици сос од салса и салата од зеленчук, без разлика колку, 50 гр паштета од црн дроб со малку маснотии и 3-4 крекери.

На вечера, изедете 100 гр лосос на скара со зеленчук по желба, 50 гр тестенини со 200 гр сос од домати, печурки, кромид и пиперки. Покрај тоа, можете да јадете 100 гр пилешко на скара.

Вежбите ги надополнуваат вашите напори за слабеење. Значи, ако сакате резултати што е можно побрзо, треба да знаете која од трите форми на обука е поефикасна или посоодветна за вашите цели.

кардио

Кардио тренингот е многу достапен и ефикасен кога станува збор за губење на тежината. Условот е да се создаде калориски дефицит. Ова значи топење на повеќе калории отколку што трошите. За да извршите кардио тренинг, не ви треба долго познавање на фитнесот. Трчањето, на пример, на отворено или на фитнес-бендот, е доволно.

Кога станува збор за топење на калориите, тренингот HIIT е поефикасен од кардио тренингот. Зошто? За време на таков тренинг, телото ја достигнува својата максимална потрошувачка на кислород за многу краток временски период. Бидејќи напорот е голем, мускулите работат со максимален капацитет. Под такви услови, на телото ќе му треба повеќе кислород, а тоа ќе го зголеми периодот на согорување на маснотии до 48 часа по завршувањето на обуката.

Обука за тегови

Да потсетиме: кардио ви помага да стопите значителен број калории, но HIIT ви помага да стопите повеќе калории, за време и после тренинг. Па, која е улогата на тренингот со тегови? Вежбањето со тегови ќе ви помогне да изгубите 40% повеќе тежина отколку другите форми на обука. Кога станува збор за слабеење, она што го јадете е важно 90%, а аеробикот го поддржува процесот на слабеење, но не онолку колку што мислевте. Вежбањето со тегови, кога е комбинирано со двете, е рецепт за успех. (ПРОЧИТАЈТЕ ТУКА: Данска диета со пилешко. Како да изгубите 10 килограми без да се изгладнете)