Како да изгубите вишок килограми откако ќе се роди бебето

Не, не сте единствената мајка која сака да изгуби вишок килограми после бременоста:)

Сакате да се вратите во подобра форма. И до килограмите пред бременоста. И можете да облечете облека пред бременоста. Ако сте прилично зафатена мајка, преминот кон редовно вежбање може да биде тешко - без разлика колку сте мотивирани. Да се најде време за такво нешто може да биде најголемиот предизвик. Еве го советот од Desprecopii.com:)

Со решителност. можеш да ја постигнеш својата цел;)

По раѓањето - вишокот килограми се вистински предизвик

Но, ако сте зафатена мајка, преминот кон редовно вежбање може да биде тешко - без оглед колку сте мотивирани.

Да се најде време за вакво нешто може да биде најголемиот предизвик:

- Како ќе направите физичките вежби да се лизгаат помеѓу состаноците кај педијатарот, забавите на најмалите и професионалните итни случаи?
- Кога најдете слободно време, сигурно имате долг список на задачи за кои ќе биде потребно вашето внимание - што го отежнува оправдувањето на одлуката да оставите сè зад себе и да одите во теретана.

Еве неколку резултати од анкетите за симптомите по породувањето - направени на форумот на мајките Фемина Интим (дури и една година по раѓањето):

70% од мајките велат дека не се чувствуваат како ништо
50% од мајките сè уште имаат болки во грбот
66,6% од мајките се грижат бидејќи косата сè уште им опаѓа
40% од мајките имаат проблеми со спиењето
55% од мајките страдаат од главоболка повеќе отколку пред бременоста
40 - 50% од мајките се жалат на недостаток на концентрација и способност да донесат одлука и покрај тоа имаат „мрачни мисли“
50% од мајките велат дека имаат помалку интерес за секс отколку пред бременоста.
10% од мајките страдаат од постпартална депресија.

Вежбање и позитивни ефекти по раѓањето

Но, вежбањето има многу позитивни ефекти, од превенција од рак до подобро ментално здравје и повеќе енергија. И на мајките им треба редовно вежбање, исто како и сите други - можеби дури и повеќе од другите, со оглед на предизвиците на родителството.

Ако сте нова мајка, повторно во форма ќе ви помогне да ја вратите контролата над вашето тело и живот.

За искусни мајки, вежбањето може да обезбеди ослободување од стресот да се биде родител.

Искуството на мајките на Деспрекопии

Вежбањето не само што го подобри нивното здравје, туку им помогна и да се дружат и да имаат поголема самодоверба.

Да се биде активен ги натера да ги сакаат своите тела повеќе, ставајќи ги во контакт со природниот свет и ги натера да се чувствуваат дека постигнале нешто.

Мама се сели дома

Ана признава дека за време на бременоста „направив се што не требаше“. Тој не вежбаше и направи погрешен избор во врска со неговата диета. По раѓањето на нејзиниот син во август минатата година, Ана се згрози кога откри дека се здебелила 33 кг за време на бременоста.

"Сите беа сигурни дека ќе имам огромно бебе", се сеќава таа со жалење, "но таа тежеше 3 кг и тежеше 800 гр. Јас бев огромното!".

Што е можно поскоро, Ана започна да вежба: трчаше по неблагодарна работа и правеше пилатес вежби - програма фокусирана на сила и флексибилност - дома. Денес, таа „известува“: „Изгубив 11 кг и повторно можам да направам целосен свиок на коленото!“.

Спортската мајка која го носи детето со себе

Убедена спортистка, Симона беше желна да започне да вежба што е можно побрзо откако ја роди ќерката Андина. Но, како да се движите кога имате новороденче? Откако малку истражуваше, Симона откри решение што мајките можат да го прифатат, вклучително и деца во колички или седишта во автомобил. Синмонба вели дека Андина ужива во чистиот воздух и друштво - исто како неа. Денес, Симона се подготвува да стане инструктор за програмата за гимнастика за нови мајки.

Танчерка мајка

Etteанет е директорка на компанија во Букурешт, па мора да се одржува во форма, а еден од начините на кој тоа го прави е да танцува џез. За etteенет, џезот е повеќе од вежба за добредојде - gives дава друштво на заедница и начин да го ослободи стресот од канцеларијата.

Мама игра тенис

Андреја е домаќинка на две девојчиња и има студентски сопруг, така што времето и парите се важни фактори за избор на план за фитнес. Андреја и нејзиниот сопруг неодамна повторно почнаа да играат тенис, иако не играа во средно училиште. „Би сакал да одам на часови по тенис, но финансиски и како што времето не е можно. Така, засега имаме прилично ефтини рекети, неколку тениски топки и се чувствуваме одлично “.

Трча мајка

Пред да роди деца, Марина понекогаш трчаше, но не премногу. Откако се роди нејзиниот втор син, таа реши да се кандидира повторно. „Јас секогаш имав тежина од 5 до 8 килограми и не ми се допаѓаше“, се сеќава таа. Марина започна полека: прво се пријави на крос-кантри за да се забавува. Потоа, тој победи на патека од 18 км и по скоро шест месеци се пријави да истрча полумаратон на околу 24 км. Откако му успеа, тој реши да ја подигне шипката и го истрча маратонот, на околу 48 км, по неколку месеци трчање со пријателите. Денес трчањето е заеднички дел од нејзиниот живот. „Не се сметам за исклучителна спортистка, но сега имам многу поголема самодоверба да се соочам со нови предизвици“, вели таа. „Знам дека можам да се потрудам и можам да успеам“.

7 совети за мајките повторно да се вклопат

1. Пронајдете едноставен начин

Ако режимот на вежбање е премногу комплициран, премногу одзема многу време или е премногу скап, нема да можете да го следите.

Janанет: Мојот хаотичен распоред за работа ме спречи редовно да вежбам. Возењето велосипед до работа е за мене најлесниот начин да го интегрирам вежбањето во мојата дневна рутина. Велосипедот стана моето омилено превозно средство. Се разбира, не секој може да вози велосипед до работа, но може да правиш и други работи, како што е пешачење до продавница или училиште, наместо секогаш да носиш автомобил.

Ана: Важно е да имате програма за вежбање што не ве заплашува. Трчам по неблагодарна работа како кардиоваскуларна вежба, 20 минути пет пати неделно, и правам вежби Пилатес 20 минути пет пати неделно. Морам да бидам искрен - не сакам вежбање и не можам да кажам дека едвај чекам за тоа, но не е тешко да се направи тоа и можев да ја следам мојата физичка програма.

Морски: Најдоброто нешто во врска со трчањето е што само ќе ги облечете патиките и ќе заминете. Трчам три или четири пати неделно, но растојанието варира, во зависност од времето што го имам. Понекогаш трчам само 3,5 км (околу 20 минути). На крајот на неделата, кога ќе имам повеќе време, можам да истрчам 10 км или 14 км (околу еден час или час и половина).

2. Земете ги децата

Ана: Одам со детето во ранецот (носач на бебиња) пред кога и да можам. Исто така, ќе направиме патување до продавницата или до поштата. Моето момче сака - да биде во движење, таму горе и да види сè што се случува.

Janанет: Го носиме детето со нас на џез танц секоја недела. Мојот сопруг и јас сакаме да го изложиме на американската култура, јазик и музика. Тој веќе знае неколку зборови. И тој сака да биде таму и да нè гледа како танцуваме.

3. Појдете со уште еден или двајца пријатели

Морски: Кога решив да истрчам полумаратон, тренирав со уште две мајки. Се мотивиравме едни со други, и кога завршивме, решивме да тренираме за целосен маратон. Тоа беше патека што го одржуваше мојот морал. Трчавме долги трчања секоја недела и зборувавме за нашите животи, за нашите деца и за нашата работа, додека минувавме милји.

СИМОН: Почнав да се враќам во форма со некои други пријатели, кога најмалото дете беше на една година. Јас формирав теретана за мајки. Некогаш се состанувавме да шетаме или трчавме половина час неколку пати неделно. Неколку дена тоа беше единственото нешто што ме извади од дома - во спротивно ќе морав да најдам изговор да не одам ако некој ме чекаше “.

4. Постави цел

Janанет: Откако се роди момчето, имав лична цел: сакав да можам да се вратам во облеката пред бременоста кога ќе се вратам на работа. Зедов пауза од шест месеци и кога дојде време да се вратам на работа, панталоните ми беа навистина тесни.!

Ана: Многу ми помогна да имам визуелен запис за мојот напредок и целта кон која се движам. Направив едноставен графикон за тежината што ја губев со текот на времето и ја обесив пред очи во кујната. Научив дека е грешка да се мерам секој ден, бидејќи се обесхрабрувам кога скалата не покажува промена. Сега се мерам секој понеделник и охрабрувачки е да се види дека изгубив уште една фунта, па дури и една фунта.

Морски: Кога започнав да трчам, ми помогна да имам цел: трка на која се пријавив. Ова ми даде мотив да закажам време без деца за обука. Мислам дека моите пријатели размислуваат на ист начин: ни треба интензитет на целта да не мотивира и да стигнеме таму. Дури и сега, ако сфатам дека не сум направил три или четири трчања неделно, ме интересира дали следат некои други спортски настани, бидејќи знам дека тоа ќе ме врати во вообичаеното темпо на трчање.

5. Мора да е смешно

СИМОН: За мене, вежбањето треба да биде забавно. Затоа сакам тимски спортови - за интеракција со други луѓе. Но, тоа што сум домаќинка ми остава многу помалку време за закажани групни вежби, освен ако не платам дадилка или чекам додека мојот сопруг не дојде дома. Значи, програмата за вежбање што ја зедовме со нас децата во количката беше совршено и забавно фитнес решение за мене.

Морски: Забавно е да трчате со пријателите. Одлично е да имате шанса да водите долг, непрекинат разговор со возрасни - реткост кога сте мајка на две момчиња наздравани!

Андреј: Со сопругот и јас не сме играле тенис со години и двајцата игравме ужасно. Се повеќе трчавме по топките. Но, забавно е да се биде на отворено и забавно е да се биде заедно.

6. Не мора да бидете шампион

Морски: Кога ја преминав целта на маратонот, имав неверојатно успешно чувство. Имам слика на маратонец: некој што изгледа како газела, роден да трча - и воопшто не сум таков. Но, успеав и се чувствувам одлично.

Андреј: Мислам дека е важно да пронајдете програма за вежбање што работи за вас. Слабеењето не е сè - туку фактот дека се чувствувате подобро и повторно имате поголема контрола над вашиот живот. Физичките вежби ќе ве одведат до поздрав простор, без разлика на кое ниво го практикувате.

Janанет: За мене, старата поговорка беше вистинита: ми требаа девет месеци да ги ставам тие килограми, а потоа девет месеци да ги изгубам. Изгубив нервоза правејќи го ова, но сфатив и дека не беше идејата само слабеењето. Не е сè во тоа да се има рамен стомак, и јас сигурно го немам тоа. Важно е да бидете здрави и да се чувствувате добро со себе.

7. Потребна ви е и помош од други

Андреј: Кога играм тенис со мојата пријателка Анка, мојот сопруг останува со децата. Таа сака да вежба секогаш кога можам, бидејќи знае колку добро се чувствувам така, затоа е среќна да се грижи за децата секогаш кога ќе имам можност да спортувам.

Морски: Кога трениравме за маратонот, некои мајки што ги знаевме се грижеа за нашите деца додека трчавме. И, имаме сопружници кои ни помагаат и не поддржуваат. Тие се грижеа за децата во недела наутро кога ги правев тие долги патеки. Заминуваме рано - во 5 или 6 часот наутро - и се враќаме околу 10. Понекогаш сите се собираме на кафе откако ќе заврши нашиот тренинг.

СИМОН: За време на викендот, јас и сопругот правиме „тури“. Тој спортува еден ден, а јас следниот ден. Тој обично оди на трчање, а јас на возење велосипед.

Влезете во форумот Фемина Интим и ќе видите дека не сте единствената мајка што предложи активен живот и помалку тежина оваа година:) Групната солидарност ќе ви помогне:)

Физички напор ќе влијае на можноста за доење?

НЕ. Дури и поинтензивно вежбање не влијае значително на количината или составот на мајчиното млеко. Но, треба да избегнувате вежби што ги притискаат или вирусуваат градите. Носете спортски градник што ги поддржува вашите гради додека вежбате и обидете се да го доите вашето бебе пред напор, така што полните гради не ве засрамат додека вежбате.

Постојат физички знаци дека можеби се обидувам да направам премногу, прерано?

Премногу физичка активност во текот на првите недели по раѓањето може да предизвика вагинален исцедок, наречен талог, да стане розова или црвена и да биде повеќе во изобилство. Ова е сигнал дека треба „полесно“. Кажете му на вашиот лекар или бабица ако вагиналниот исцедок или сместувањето продолжат откако ќе помислите дека запреле или ако чувствувате болка при движење.

Кој е најдобриот начин да се намали телесната тежина по раѓањето ?

Најдобар начин да започнете да губите вишок килограми е да направите аеробни вежби за да го зголемите пулсот, како брзо одење, пливање, трчање или возење велосипед. Но, почекајте најмалку 6 недели - по можност неколку месеци - пред да започнете активно да се обидувате да изгубите тежина.

Совет од Деспрекопии: Бидете трпеливи со вашето тело.

И немате за цел да изгубите повеќе од половина килограм неделно, особено ако доите. Започнувањето диета прерано по раѓањето може да влијае на вашето расположение и енергија, но и на лактацијата. Ако имате трпеливост и му дадете време на вашето тело да ја заврши својата работа, можеби ќе бидете изненадени колку килограми ќе изгубите природно.

Индекс на телесна маса по раѓањето: зошто треба да внимавате на тоа и што е идеално

По раѓањето - вишокот килограми се вистински предизвик

Одржувањето на дополнителна тежина по раѓањето е поврзано со континуирано зголемување на телесната тежина, што може да доведе до дебелина, кардиоваскуларни болести и дијабетес.

Покрај тоа, вишокот килограми по раѓањето - не работат - го зголемуваат ризикот од карличен пролапс. Ова може да биде ризично за можна следна бременост.

„Womenените кои ја одржуваат здебелената тежина во текот на бременоста се изложени на ризик да добијат многу повеќе килограми во идна бременост, што може да доведе до компликации во бременоста и здравствени проблеми на децата, прочитајте повеќе тука.

Диета за спасување живот и 10 грешки што ги правиме кога сакаме брзи резултати

Диета за спасување и подигнување живот. се чини најдобрата идеја по ладна зима, по многу каприциозна пролет, по стрес, по раѓање или по криза на личноста. Не обидувајте се да изгубите тежина за еден месец за една година. Onlyе можете да изгубите тежина и брзо да ги вратите овие килограми веднаш штом ќе се вратите на претходната вишок храна.

Подобро обидете се да изгубите тежина постепено и да ги промените навиките во исхраната. Еве 10 грешки што ги правиме кога сакаме брзи резултати.

Лек за слабеење по период на целосна кулинарска умешност

Вие, оној кој започна да ја чита статијата со остаток од торта во аголот на чинијата, останете смирени. Ова сè уште не е мотивациска статија, што може да ве натера да ги фрлите преостанатите десетици калории и да одлучите дека е време да ја изгубите тежината акумулирана за време на празниците - или, конечно, акумулирана со текот на годините.

Зошто не Затоа што не верувам во тоа. Не верувам во супер-мотивирачки написи што ќе ви го променат животот, ниту во чудотворни диети, а уште помалку во многу фалените таблети во емисиите за телешопинг. Не мислам така затоа што по природа би бил неверник. Напротив, би рекол. Пробав скоро сè во животот. Се разбудив во безброј дена во понеделникот со непоколеблива одлука дека „отсега па натаму, јас држам режим“. И јас го чував, да. Како по правило, бев на апсолутна диета наутро - што значеше дека не јадев ништо; Јас воопшто не бев гладен, да, добро, јас се спротивставувам. На пладне тешко проголтав во мензата каде. прочитајте овде.