Како да јадете надвор без да ја нарушите вашата диета Супер-пумпа
Најголемиот непријател на секоја диета е отпор. Јаглехидратите, мастите или кога јадете не се оние што ја прават диетата успешна. Колку можете да ја вклучите диетата во вашиот животен стил. Ова е причината зошто толку многу добиваат на тежина откако успешно изгубија неколку килограми. Затоа имаме проблем со дебелина во општеството. Ние знаеме како да го направиме тоа, но упорноста е проблем. Многу диети одат надолу во мозоци кога јадете надвор.
Понекогаш нема друг начин. Понекогаш треба само да јадете надвор. Полесно е да се контролира исхраната дома, но станува тешко кога се очекуваат родендени, деловни ручеци или свадби. Поентата на диетата треба да биде таа во една избалансиран начин на живот да може да се интегрира.
Трите главни проблеми со јадење надвор се ограничени избор, нетранспарентно состојки и не е можно Да тежат Јадењето. Многу луѓе избегнуваат да одат во ресторани на сериозна диета. Но, тоа не мора да биде случај ако следите неколку основни правила. Во оваа статија, ќе ви дадам 20 совети кои ќе го олеснат јадењето надвор без да ви го уништат успехот.
1. Најголемата грешка што можете да ја направите е после лизгање нагоре да фрли сè прекумор. Многу луѓе излегуваат и може да бидат туркани од пријатели затоа што не сакаат да се чувствуваат лошо за себе. Потоа, кога ќе јадат нешто што не се вклопува во нивната исхрана, тие мислат „Ох, сега не е важно“ и се полнат или се опиваат. Не биди таа личност. Ова може да го уништи успехот на цела недела на тврда диета. Не мора секогаш да биде 100% совршено, 85% е доволно. Но, држи се со тие 85%.
2. Најголем проблем од гледна точка на макроата се Масти, кога јадете надвор. Без разлика дали станува збор за плескавица, салата или стек, мастите обично се секогаш повисоки отколку што мислите. Причината за ова лежи во вкусот: мастите и солта се природни подобрувачи на вкусот и соодветно се користат великодушно во гастрономијата. Не велам дека мастите се лоши, но дека не мора да додавате. Тоа значи дека не би нарачала ниту јајца, авокадо или путер.
3. Не гледајте секој ден како награда. Дури и за тежок тренинг, не треба да се наградувате. Самиот напорен тренинг е награда! Ако продолжите да се наградувате со храна и да мислите „заслужувате“, никогаш нема да ги постигнете своите цели. Покрај тоа, нешто посебно треба да остане посебно. Ако имате сладолед секој ден, веќе не е ништо посебно. Подобро зачувајте го за важните моменти!
4-ти. облекување оди тесно со 2-та точка: таа е често полна со маснотии и затоа треба или да се избегнува или да се нарачува на страна. Балсамик е добра замена, под услов да е „чиста“. салата секогаш е добар избор, се разбира, но може да биде и скриена калориска бомба. Облекувањето е само еден фактор: сирењето, сланината или оревите се исто така калорични. „Здравата салата“ брзо се претвора во над 1.000 калории.
5. бифтек и зеленчук (без сос) е класика. Ретко грешите во тоа. Намалувањето на филетот е најдобро, се разбира, поради малата содржина на маснотии. Реброто око е повторно многу мрсно и има релативно високи калории. Добра алтернатива е туната, која е многу послаба од лососот, на пример. Обидете се во секој случај животно Протеини Освен ако не сте вегетаријанци или вегани. Во овој случај, тофу, Сајтан и Ко се ваши пријатели.
6-ти. алкохол е исто така стапица за калории во која лесно се паѓа. 1 чаша вино има околу 130 калории. Звучи добро, но кога зборуваме за чаша вино, мислиме дека чашата е премногу полна. Тоа е далеку помалку отколку што често се смета. Чаша вино е 150 милилитри, или една петтина од шише со вино. Исто така, пивото тече многу брзо и не останува со шише или чаша долго. Ако ви е тешко да се воздржите, подобро да не започнувате да пиете.
7. Медитеранскиот обичај е усвоен во многу ресторани, дури и пред стартерот Леб и путер да служат. Ако не можете да го оставите, подобро одбијте го откако ќе го донесете. Малата корпа брзо крие 500-600 калории и особено кога сте гладни, можете брзо да ја преземете. Путерот природно има многу на ребрата и придонесува за калориите.
8-ми. Дополнително масло никогаш не ви треба навистина, ниту за салата, ниту леб или нешто друго. Ова го објавувам само затоа што познавам некои луѓе кои дриблаат масло на нивната пица, салата и други оброци. Ако сте еден од нив, треба да се ослободите од него што е можно побрзо. Со трендот на палео во изминатите неколку години, се прошири и идејата дека маслото, оревите и другите масни јадења не дебелеат. Треба да го извадите и тоа од вашата глава. Едноставно, не е во ред.
9. Треба да бидеш вклучен Јаглехидрати направи без кога си во ресторани? Јас би рекол „не“ затоа што мастите честопати се поголем проблем во рестораните од калориска гледна точка. Ако не се тестенини, гледам помалку проблеми со јаглехидрати. На пример, пицата е толку калорична поради мастите и помалку поради јаглехидратите. На ист начин, со плескавица, месото и сирењето се тие што прават разлика.
10. Во секој случај, ве советувам да имате мала после јадење Дигестивна прошетка да се направи за да се одвива циркулацијата и да се потрошат неколку калории. Не лудувајте за калориите. Прошетката е тука само за да се чувствувате малку подобро. Повисокиот пулс, исто така, обезбедува малку повеќе крв во дигестивниот тракт. Ова „го стимулира варењето на храната“ и е 10 пати подобро од шнапсот за варење, што, патем, го прави токму спротивното.
11. Јадете премногу брзо исто така е смртоносен грев, бидејќи мозокот сфаќа само по 12-20 минути дека сте сити. Вреди да се симнува вилушката редовно, да се изгубите во разговор со лицето што седи до вас и да пиете голтка редовно. Многу мали курсеви се подобри од големите, бидејќи има повеќе време меѓу нив да се чувствуваат сити. Под услов, се разбира, дека коридорите се мали.
12. Пазете се од "здрав Опции”На картичката со мени. Ова често го наоѓате на појадок, но состојките не се толку „здрави“. Здравиот е широк поим. Таму лежи проблемот. На пример, мусли често се рекламира како здрав, но е полн со калории. Медот, оревите и овесната каша брзо додаваат високи калории. Во такви ситуации, секогаш користете го вашиот ум и прашајте колку навистина се добри „здравите“ опции.
13-ти. Бачилници, Ресторани за риби и Шипки за салати се најдобри опции за нискокалорични или „здрави“ оброци. Пицерии, предјадења, ресторани за брза храна и тезги нудат најмалку слобода. Суши рестораните се добар избор затоа што маки, нигирис и сашими често се служат во исти порции и затоа полесно се мерат.
14. Поминете го исто така Супи на. Тие често се збогатуваат со многу масло и потоа не се повеќе „лесни“ како што изгледаат. Најдобро е претходно да го прашате келнерот како ќе бидат подготвени. Јапонските мисо супи, на пример, се многу добар избор во нивната основна форма. Бидете свесни, сепак, дека секоја супа содржи многу натриум и вашата тежина ќе биде малку поголема следниот ден. Но, вашето тело држи само малку повеќе вода. Тоа поминува по 1-2 дена. Во принцип, чистите супи се подобри од крем супите.
15-ти. Планови однапред кога ќе излезете да јадете. Или погледнете го менито на Интернет и испланирајте го денот соодветно или проверете ги апликациите за броење калории, како што е MyFitnessPal, за да видите дали веќе има записи за ресторанот. Ако планирате однапред, можете да го испланирате денот соодветно нискокалорично наутро и потоа да се почестите малку повеќе навечер.
16. Заменете ги срдечните Гарнитури против подобри алтернативи: пржен компир против салата, помфрит против зеленчук или пржен против варен. Гратин, кисела и пржена храна генерално не се препорачува, но храна на скара, варена и само варена храна е многу!
17-ти. Бифе Јас лично би ја избегнал како чума за време на диета;-). Сигурен сум дека имате малку повеќе волја од мене, но сите се ставени на тест на бифето. Дури и ако се обидете да се држите до одредена сума, можноста за неуспех е поголема отколку дома или со ала карт мени. Вие едноставно погрешно ја пресметувате порцијата ако не броите калории неколку години.
18-ти. Течен Калории не се само стапица за алкохол. Дури и со газирани пијалаци, како што се Кола, Спрајт и Фанта, работите многу бргу бараат. Меѓу главните виновници за притајните пијалоци се продавница за кафе Лати, Млечни кафиња и какао. Тие не само што содржат масно млеко, туку честопати содржат и сируп, шеќер и други калориски бустери. сокови исто така не се невини: чаша сок од портокал брзо има 100-150 калории.
19-ти. износи проценка Најдобар начин да научите е редовно да ги мерите оброците дома. Искуството ве прави свесни за сите стапици споменати овде, на кои инаку сте многу склони. Алфа и омега на која било диета е негативно баланс на калории. За жал, не постои начин околу тоа. Вие манипулирате со вашата исхрана веднаш штом внесете повеќе калории отколку што ви требаат. Ова е причината зошто да се биде свесен за калориите е толку важно и зошто треба да стекнете искуство со мерење и мерење.
20-ти. Синџири, како што е Subway, не мора секогаш да биде лошо. Сите франшизи нудат стандардизирани порции, и сè додека тие не се пржени или решетки, тие не се нужно лош избор. Предноста што ја нудат е тоа што можете да најдете оброци на апликации, што го олеснува броењето на калориите. На пример, можете да склопите Сендвич со долга пилешка нога во Subway за околу 600 калории. Не е лошо! Други ланци исто така нудат слични опции. Треба само да барате нешто;-).
Ниту една храна не треба Агонија биди, но ако сакаш да се промениш себеси и своето тело, треба да му посветиш поголемо внимание. За секого има моменти кога ќе се пуштите малку повеќе и кога малку ќе ги затегнете уздите. Ако сакате да научите како да броите калории и да користите апликации за да го сторите тоа, проверете ја статијата за IIFYM и флексибилна диета.
На крајот на денот, успехот има подобар вкус од кој било оброк во светот.