Како да јадете повеќе зеленчук - Диета; Диета
Зеленчукот е неопходен за здравјето, но многумина ги јадат во мали количини и се ограничуваат на истите комбинации на храна. Откријте трикови за да додадете поразновиден зеленчук во вашето мени!
За да имате разновидно мени што вклучува разновиден зеленчук, важно е да се организирате и да купувате секоја недела што ќе најдете свеж и сезонски што е можно повеќе. Доколку сте решиле да го зголемите внесот на зеленчук и да го вклучите во вашата дневна исхрана, постојат трикови кои ќе ви помогнат полесно да се организирате.
1. Додадете сецкана сурова брокула откако ќе ја исклучите топлината во супата
Подгответе супа од зеленчук или крем супа секоја недела, секој пат кога имате друг зеленчук да го користите за главниот.
Никогаш не препечете супи, особено ако се направени само од зеленчук! Друг мал трик за да ги направите повкусни и поздрави е да исецкате ситно неколку цвеќиња брокула и свежи зеленило (магдонос, копра) за да додадете откако ќе го исклучите огнот под тенџерето.
2. Излупете неколку зеленчуци, исечете ги на парчиња и ставете ги во тенџере
За време на викендите или вечерните часови кога имате повеќе време, исчистете, измијте и исечете неколку зеленчуци за да ги чувате во тава за деновите кога сте премногу уморни за да работите. Моркови, целер, целер (корен и стебла), карфиол се некои од зеленчуците на кои можете да се потпрете. Ако ви пречи што оксидираат, посипете ги со малку сок од лимон пред да ги ставите во тепсија.
Заменете семе или пуканки со исечен зеленчук кога гледате филм
Откако ќе го исечете зеленчукот исечен во фрижидер, ќе биде лесно да го понесете со себе пред телевизорот, со што ќе ги замените семето, чипсот или сите други нездрави грицкања што сте во искушение да ги јадете кога гледате филм.
4. Купете друг зеленчук секоја недела за да имате разновидно мени
За да бидете сигурни дека не се ограничувате на истиот зеленчук, обидете се да изберете зеленчук со четири starвезди неделно врз основа на кој ќе го структурирате вашето мени. Следната недела обидете се да изберете уште четири зеленчуци и така натаму. Не ограничувајте се само на компири, грав или зелка!
5. Во оставата, чајната кујна секогаш треба да имате кромид, лук и моркови
Можете да подготвите каква било храна ако секогаш ја имате подлогата: кромид, лук и моркови, па затоа се препорачува секогаш да ги имате при рака.
6. Подгответе паштета од зеленчук секоја недела да јадете со зеленчук
Питите од зеленчук се базираат на грав, мек тофу, наут, сурови семиња (тиква, сончоглед), сурови ореви, тиквички, авокадо што можете да ги комбинирате со масло од сусам/тестенини, лук, зелена боја и омилени зачини. . Имајќи ја оваа паштета во фрижидер можете да ја јадете со стапчиња од зеленчук, со што ќе се зголеми потрошувачката на зеленчук.
7. Чувајте тегла домашно облекување во фрижидер за да имате при рака за салати
Лесен и мирисен облекување вреди да се чува во фрижидер навечер кога ќе се вратите од работа. Ако чувате чинија измиена и сецкана зелена боја во фрижидерот, ќе ги имате при рака и ќе можете да ставите малку облекување за да добиете лесна и брза вечера.
Салатата оди и со мало парче посно месо или риба на скара.
8. Направете свежи сокови од зеленчук или смути
Сок од морков, репка, портокал и јаболко оди одлично во деновите кога копнеете по вкусен сок полн со витамини. Смути можете да подготвите и со мешање на зеленчук, зелена, банана и јаболка.