Како да не изгубите мускулна маса кога ќе ги изгубите телесните масти
Повеќето мажи кои сакаат мускулесто и еластично тело го имаат овој проблем.
Одам некое време во теретана, успевам да ставам мускулна маса, но тие сепак имаат слој маснотии што ги покрива нивните мускули и ги прави помалку видливи.
„Дефинирање“ значи отстранување на овој слој на маснотии, но без губење на акумулираната мускулна маса.
Еве нешто што можеби не го знаете.
Секој килограм мускул согорува 100 дополнителни калории дневно.
Со други зборови, 5 кг мускул е еквивалентно на 500 калории зголемување на вашиот дневен метаболизам (мускулното ткиво е активно ткиво, кое троши калории дури и кога сте во мирување).
Еве уште една интересна работа: повеќето луѓе губат мускули кога се во периодот на „дефиниција“. Ова се должи на неколку фактори:
Како што реков тука, недоволно јадење е еквивалентно на метаболичко „самоубиство“. Не само што ќе резултира со непосредно намалување на „согорените“ калории на ден, туку тоа ќе предизвика вашето тело да започне да троши мускулно ткиво за енергија (бидејќи мускулното ткиво е помалку важно во однос на преживувањето отколку маснотиите во телото). калорично).
Гледајте спортист од тестовите за издржливост на Олимписките игри. Сега погледнете во спринтер за изведба. Ја гледате разликата? Видот на кардио низок интензитет, направено прекумерно, може да го „консумира“ мускулното ткиво.
Повеќето луѓе кои „дефинираат“ се потпираат единствено на кардио вежби (доколку прават некоја вежба). За жал, само кардио тренингот не помага во одржување на мускулната маса; за ова, треба да интегрирате еден вид тренинг со тежина.
Протеините треба да бидат главни хранливи материи во секоја диета за слабеење, но за жал им се дава најмало значење во споредба со јаглехидратите и мастите. На кратко, ако вашата цел е да имате секси и витко тело за кое ќе се гордеете, треба да јадете форма на протеини на секој оброк.
На кратко, мускулното ткиво го поддржува метаболизмот, го олеснува согорувањето на мастите и доведува до тоа посно тело што го сакате.
Слични написи
Коментари
Важна статија за мажи кои се почитуваат себе си! Прочитајте ја и запомнете!
„Премногу низок интензитет кардио“ - и што е спротивно на оваа причина? Тоа е, би било фер да не се изгуби мускулна маса поради ова ?
Формулацијата не е баш успешна. Тоа беше „прекумерно кардио низок интензитет“ - што значи премногу кардио кардиоцентар.
За да не ја изгубите мускулната маса, не треба да претерувате со кардио со низок интензитет. Или можете да изберете да направите кардио со поголем интензитет.
Здраво. Ова е мојот прв пост овде. Како прво, честитки за она што го правите, навистина ми се допаѓа.
Јас правам лудило 1 ден пред некој ден p90x, хибрид од 2. Заедно со добро јадење, тоа е совршено за оние што го прават дома.
Пример би бил понеделник: p90x-гради/рамо/трицепс
Вторник: лудило: максимум кардио климатизација
Среда: грб и бицепс
Четврток: максимално закрепнување
Петок нозе и назад
Сабота: максимум интервал на кола и истегнување во недела Х, или јога зависи од тоа колку е храбар. Идејата дека се менува секоја недела е само еден пример.
Има еден дечко на youtube кој прави прегледи, на пример: http://www.youtube.com/watch?v=Uci2hHOgq9A
Продолжи така! Го работам овој хибрид веќе 80 дена+
Здраво Михаи. Вашата програма изгледа одлично. Можеби наскоро испратете ми повеќе детали и неколку слики како „пред“ и „после“, и ние ќе ве ставиме во делот „Приказни за успех“ Браво!
Здраво… Имам проблем со слојот маснотии околу стомакот но не сум премногу голем но сепак досаден, Во моментов одам во теретана 6 пати неделно каде влечам само со тегови… Сакам да започнам кардио вежби и ас Сакам да знам дали е добро да се направи ден за обука со тегови, кардио ден и на крајот на неделата, ден за пауза. Јадам доста избалансирана храна почитувајќи го односот помеѓу протеините и јаглехидратите што му се потребни на моето тело. Дали тренингот е во ред или е премногу? Благодарам
Прво, 6 дена тренинг со тежина неделно е доста.
Ако сакате да направите 3 дена тренинг со тегови и 3 дена кардио, тоа многу зависи од интензитетот и времетраењето на двата типа на обука. Целата идеја е да му дадете на телото доволно време да се опорави помеѓу тренинзите.
Сепак, препорачувам да направите дополнителна дневна пауза (во средината на неделата). Три тренинзи со тегови и два кардио тренинга (или обратно) се идеални за телото да има време да се опорави.
Здраво ... читајќи ја статијата, сфатив дека точно ја опишува мојата моментална состојба: Три месеци престанав да одам во теретана и се запишав на часови по аеробик и почнав да трчам двапати на 10 км секоја недела. Прашањето би било, со ова темпо, дали има шанси за губење на зголеменото мускулно ткиво досега? Ако продолжам да тренирам во теретана (сила), и продолжам да трчам, ќе ги „изгорам“ мускулите што ги правам за време на тренингот за сила.?
Здраво Виктор,
Исто така, многу зависи од исхраната што ја имате. Нормално, кога сакате да согорите маснотии, добро е малку да го зголемите внесот на протеини, за да го задржите мускулното ткиво.
Што се однесува до тренингот, тренингот со тегови (теретана) гарантира дека ја одржувате (па дури и ја зголемувате) мускулната маса. Нема да ги согорувате мускулите направени во теретана ако трчате, но мора да имате и адекватен внес на калории.
Благодарам за одговорот, но потоа се враќам со друго прашање, зголемувајќи го внесот на протеини и продолжувајќи да бегам, дали ќе консумирам масно ткиво? или само се осигурувам, додека трчам, да не го изгубам мускулното ткиво?
Да, ако трчате, ќе консумирате масно ткиво. Колку зависи од тоа како трчате: полека и стабилно, или наизменични спринтови со полесни периоди. Ја препорачувам втората опција. Можете да дознаете повеќе за овој вид обука, ХИИТ, тука:
http://hunkbody.ro/arde-grasimea-cu-antrenamentul-hiit-exemplu-inclus/
Сал, во моментов сум 1,81 м и 90-91 кг, за жал многу маснотии и малку мускулна маса, започнав да работам дома бицепс, трицепс, рамо, нозе и стомак, но истовремено би сакал да изгубам маснотии, дали е добро ако трчам 3-20 минути неделно 3 минути неделно во паркот? или ја елиминирам малата маса што сè уште ја имам
Здраво Раду,
Не се грижи. Трчањето 3 пати неделно, по 15-20 минути, нема да изгуби мускулна маса. Особено што паралелно работите со мускулите. Но, дури и ако не ги работите, мускулната маса не се губи така лесно.
Почнав да тренирам 2 месеци, но мускулите растат прилично тешко, можеби воопшто, не зајакнуваат, дури и не се зголемува силата за да кажам дека направив нешто, дали може да биде поради диетата со малку протеини? Или поради фактот дека јадам погрешна работа (кодоши)?
Се разбира, она што го јадете игра многу важна улога кога сакате да ставите мускули и да се ослободите од маснотиите. Некои лични тренери дури велат дека исхраната претставува околу 70% од вашиот напредок.
Можете исто така да најдете список за шопинг со здрава храна, што можете да го отпечатите и да го понесете со вас на шопинг тука:
ах, барем се обидов, 2 месеци ја следев таа диета, и резултатот 0, пред да започнам се борев да направам со гира од 10 кг кај бицепс и со максимум 20 кг кај трицепс, со з-лента, доказ дека Јас немам напредок, што дури и сега се борам да направам со иста тежина.
Здраво, никаде не пишувајте за количината на протеини што треба да се консумираат кога согорувате маснотии и сакате да ја одржувате мускулната маса
Здраво. Кога сакате да изгубите маснотии, внесот на протеини е многу важен за одржување на наталожената мускулна маса. Добра почетна точка ќе биде 2g/kg телесна тежина, секој ден. На пример, ако имате 80 кг, треба да консумирате околу 160 гр протеини дневно.
Сал и јас би имал проблем, пред 12 часа го сторив следново (вчера во 12:30 часот легнав, се разбудив во 5:45 часот, во 8:15 часот отидов на плажа со 2 пријатели да пливам, да рибам, но повеќе да пливам, да се бањам, да играм во вода и слично, од глупост поминав 8 часа на врел сонце, од кои 2-5 часа пливање, играње, скокање во вода и вкупно 3 часа седејќи на брегот, тоа не беше баш најдобриот избор што го направив, затоа што го изгорев целото тело од сонцето, јас сум црвен како домат и многу ме болат сите делови од телото, јадев наутро во 6:40 часот -50 мала чинија житни култури со млеко, откако во 8:15 часот отидов на плажа, на 10-12 јадев четири вафли (не сладолед. Вид на слатка торта), испив 3 чаши кола и над 2 и пол часа јадев бар несквик, приближно исто како и храната) кога се вратив дома на околу 4 и пол, покрај тоа што бев жив изгорен, изгубив 1,5 кг тежина, од 86,5 кг до 85 кг, но за жал не бев маснотијата што ја изгубив, но тежината, изгубив многу вашите бицепси и мускулна маса на градите, практично цел месец и една недела во кои работев тешки бицепс и гради со многу склекови, но сакам да знам како успеав да изгубам толку мускулна маса за еден ден.
Како успеав да изгубам толку мускулна маса, откако едвај пораснав во маса. Успеав да ја задржам својата сила, но масата помина малку . ако некој може да одговори на ова прашање, јас би го ценел тоа.
Не се грижи. Мускулната маса не исчезнува толку брзо (за еден ден или два). Најверојатно, поради екстремното согорување, бевте многу дехидрирани. И бидејќи вашите мускули содржат 70% вода, ви се чинеше дека вашата мускулна маса се намали.
уште еден мал детал, ставив малку маснотии во стомакот кога се вратив дома.
Здраво на сите, имам и проблем имам 15 години, 1,75 68 кг би сакала да ослабам затоа што имам маснотии во стомакот и размислував да започнам диета заснована на житарици и овошја сега не знам какви вежби да користам ако Би му помогнало на некого да биде благодарен. Ви благодарам .
Мислам дека пред вежбање, треба да размислите за диетата што сакате да ја започнете: диета базирана на житарици и овошја не е многу добра за вашата намена (губење на тежината). Потребна ви е урамнотежена исхрана базирана на протеини, сложени јаглехидрати и здрави масти.
Што се однесува до вежбите, можете да пробате која било од следниве кардио вежби, тие се многу добри:
Дали постои метод со кој можам да ставам мускулна маса за кратко време и што не вклучува физички вежби?
Да Се вика Фотошоп.
Здраво, јас не сум дебел, имам 160 и 48 кг, имам маснотии во стомакот и колковите, би сакал да знам дали е добро тоа што го работам
За мускулна маса: стомак, флексија на колено, итн
И кардио, го избрав танцот ... 30-60 минути секој ден, навечер.
Јас навистина би го ценел тоа ако можете да одговорите на неколку прашања:
Колку пати неделно и во кое време е добро да се прават вежби за мускулна маса?
Кои вежби можете да ги препорачате за мојот струк, колковите (крилјата) и задникот поиспакнат и поубав?
Добро е ако правам кардио навечер?
Здраво, Андреа,
Можете да додадете на мускулната маса вежби плови (ако не можете нормално, на колена), склекови, итн. Мора да го работите целото тело.
Вежбите за мускулна маса можете да ги правите 2-3 пати неделно, половина час (кога и да имате време).
За да ги спуштите крилјата, кардио и исхраната се најважни. За испакнати и убави задници, генофлексиите се многу добри, „удар со коњ“ (застанете на сите четири и кренете ја ногата назад), сквотови (напред, странично).
За кардио, секогаш велам дека што и да ве прави среќни и согорува калории, сторете го тоа. Ако сакате танцување, честитки. Тоа е убава форма на кардио, на која сигурно ќе се држите.
Во ред е да направите кардио вечерта, доколку оставите барем 2 часа додека не легнете. Адреналинот што го лачите за време на вежбање може да не ве остави да заспиете.
Мислев да направам: понеделник, среда, петок за мускулна маса и вторник, четврток, сабота кардио. Мислам на мускулен ден/кардио ден.
Doе направам кривини на коленото, како што многу пати имам слушнато дека навистина работи.
И многу благодарам за одговорот.
Би имал уште едно прашање, ако можеш да ми одговориш.
Танцувам многу за да се ослободам од стомакот… проблемот е што по околу 10 минути танцување не можам да ги издржам нозете, или тоа е проблем со мускулите на нозете или колената и глуждовите, не можам да го сфатам тоа. но не успеам затоа што се повредувам ако скокам многу, проблемот е со глуждовите затоа што не ги држам, слаби ги имам или не знам зошто не ги држам. Се надевам дека ќе можеш да ми помогнеш да сфатам што имам.
Благодарам однапред
Препорачувам да се консултирате со лекар, кој може да ви каже повеќе.
Имам и неколку прашања на кои барам одговор што е можно побрзо за да знам како понатаму.
Имам 1,80м и 75кг, според скалата имам 21% маснотии, 50 +% вода. Имам стомак, прилично дебели нозе (летото е проблем, најценетите сигурно го знаат тоа).
Почнав на 1 октомври. да одам во теретана, да останам таму околу 1 час и половина и да ги направам повеќето уреди во просек од 20-25 кг, и на крајот 20 минути релативно брзо одење по неблагодарна работа или велосипед, исто така, нешто просечно, исто така 20 минути.
Идејата е дека сакам да се ослободам од маснотиите и да ставам некои мускули, теоретски тоа би биле некои мускули на моите раце, нозе (но тие се потполно невидливи за мене).
Јадам 3 оброка на ден, сите се состојат од зеленчук, сирење и пиење јогурт или кефир. Без парчиња леб, без интегрално брашно, целосно откажани сокови и сето тоа значи рафинирани слатки.
Имам тенденција да се сомневам дека согорувам маснотии само преку она што го јадам, па затоа би бил исклучително благодарен ако ми обезбедиш целосен оброк дневно (што, колку и кога да јадам).
Ви препорачувам да го прочитате овој напис, тоа ќе ви помогне:
Здраво на сите. Имам 15 години и 1,76 метри и 80 кг. Како можам да се ослободам од салото на стомакот, бутовите? Пливав 6 месеци, но се откажав. Како можев да се ослободам од маснотии, без теретана и глад. Која диета би била соодветна да се ослободите од маснотиите од бутовите, стомакот и малку да ме кренете. Те молам помогни ми. Го чекам одговорот по е-пошта или овде. Добар ден за сите!
Прво на сите, честитки за спуштените 11 кг. Ви препорачувам да јадете 1-1,5 часа пред тренинг, оброк составен од извор на протеини и комплекс на јаглени хидрати. На тој начин, ќе имате енергија да одржите добар тренинг.
Напишав интересна статија со тоа што можете да јадете пред и по тренингот:
Би имал уште едно барање, ако може да ми препорачате малку протеини, со најголемо задоволство (по можност би било од muscletech, затоа што тука имаме нешто, но би сакал повеќе опции да се уверам дека наоѓам ) Takeе земам, но те молам пиши ми го методот на администрација и земи го предвид Криакиќ и фактот дека сакам да го земам Креакиќ 3 месеци (разбирам дека дава резултати во такво време). Би сакал да го знам вашето мислење и за ова, ве молам. Се радувам на вашите одговори. Илјадници благодарам !
Јас не пробав протеин MuscleTech, затоа не можев да препорачам ништо. Како и да е, можете да го земете протеинот и тресењето Креакиќ заедно без никакви проблеми. зголемување!