Како да не се чувствувате гладни цело време
Понекогаш кога сте на диета, се чувствувате како да го поминувате поголемиот дел од вашите денови гладувајќи. Како експерт за слабеење, кој изгуби и одржува тежина, јас сум многу запознаен со ова прашање. Еве неколку коментари што ги слушнав:
- Поголемиот дел од денот го поминувам гладен! Не можам повеќе да се држам до оваа диета. надвор сум!
- Многу сум гладен, можев да јадам цел ден. И не само нездрава храна, можев да јадам буквално сè [194559008].
- Јадам пристојни оброци, но дури и откако ќе завршам, крајно сум гладен
како се чувствувате, знам како е: обесхрабрувачки е, фрустрирачки е и ако се чувствувате така долго време, веројатно сте подготвени да фрлите во крпа. Постојано гладување е една од причините зошто повеќето луѓе се откажуваат од диетата. Но, не се откажувај уште. Ова можеме да го решиме! Прво, да разговараме за гладот.
Дали некогаш сте се запрашале зошто сте гладни? Важно е да се знае што се случува зад сцената. Кога разбирате што навистина се случува, многу е полесно да се реши проблемот.
Гладот започнува со хормон наречен грелин. Дури и ако се чини така, грелинот не е навистина близнак што живее во стомакот. Еве добар начин да размислите за тоа: Замислете ја контролната табла во автомобилот. Постои брзинометар што ви покажува колку правите во резервоарот.
Ова е вашиот сигнал да пукате и да земете малку бензин или да се подготвите да започнете да одите. Грелин е познат како „хормон на глад“ и време е да се јаде. Неговиот ефект го чувствувате преку постепено зголемување на гладот.
И за многу долго време, постои голема разлика: ако не обрнете внимание или игнорирате слаба осветленост на горивото, ќе бидете заглавени покрај патот. Но, со грелин, што се случува кога ќе викне: „ВРЕМЕ Е ЗА УМ!“ (19659013) Тој никогаш не доживува што се случува кога ќе го игнорираме плачот - ние сме премногу брзи да гладуваме токму она што тој го сака. Ако имате деца, ви велам дека е лесно да се откажете кога вашето дете ќе се фрли во форма и потешко е да се држите и да ги слушате врисоците и плачењето. Вие само сакате врескањето да престане. Вашето дете има висок крвен притисок на покривот, вие сте фрустрирани и имате што да направите, па затоа е примамливо само да ја ставите пештерата. Но, не е така, нели? Зошто да не? Затоа што знаете што би се случило ако го фрлите вашето дете во ваше време: имате апсолутно чудовиште на вашите раце. Па, како родител, што правиш наместо тоа? Вие патувавте. Понекогаш траат неколку минути за да престане плачот и понекогаш може да потрае некое време.
Грелин доаѓа во бранови [19659009] Ајде да погледнеме во д-р Мед. Работа на asonејсон Фунг за грелин и пост. Тој грелин расте кога ќе јадете, а на врвот, гладот се чувствува како да вреска. Како да не се чувствувате гладни на време ”наслов =” ”/> 
19659020] Кога ќе го продолжите времето кога одите со чудовиштето, станува сè помалку проблем, што е одлична вест. Бидејќи јадете помалку од времето и многу е веројатно да го изгубите апетитот, да ја одржувате диетата и да ја одржувате вашата тежина засекогаш.
Сега, само за да бидам појасен: Не предлагам да се фрлите во тридневно полувреме. Наместо тоа, она што го велам е дека сè уште чувствувате глад откако сте јаделе пристоен оброк.
Верувај ми. Вие нема да гладувате. Вашето тело сака да се прилагоди. Сега, сфаќам дека начинот на кој работи гладот не е магично решение за да бидете гладни. Ако беше толку едноставно, сите треба да го прочитате овој напис и… пуф! Губење на тежина! Вистината е дека имате вистински предизвик и не е лесно да одите сам. Затоа одговорноста и секојдневната поддршка се толку важни
Сега, да разговараме за спротивното на гладот, што не прави да се чувствуваме задоволни: хормонот на ситост
Одговорот на грелинот, „хормонот на гладот“ е лептин, „хормонот на ситост“. Како и грелинот, лептинот е исто така сигнал.
Но, што ако падне бензинот? Ако некогаш сте поседувале автомобил со скршена патека, премногу добро го знаете одговорот на ова. звук на гас кога ќе стигне до врвот на резервоарот. Одеднаш, насекаде истуравме гориво.
Тоа е како кога сте отпорни на лептин
Лептин испраќа сигнал кога е време да престане да јаде и кога е време да се запре. Дали некогаш сте биле на детска роденденска забава, дете во кое има врескање и хаос наоколу, но нема да слушнете ништо од нив? Тоа е она што значи да се биде отпорен на лептин. Сигналите се таму - едноставно не можете да ги слушнете. Сега гледаме како резистенцијата на лептин влијае на гладот. Вашето тело продолжува да размислува, Ако не јадете сега, ќе гладувам ... затоа јадете повеќе
Но, сè уште се чувствувате гладни… така јадете уште повеќе. И да бидат работите уште полоши, кога вашето тело мисли дека е гладно, се врти и гори. Во моментов, можеби размислувате, ако имате прекумерна тежина, големи се шансите да бидете отпорни на лептин. Па, што можете да направите во врска со тоа?
6 начини да престанете да чувствувате глад цело време
1. Започнете со диета што можете да ја земете
Пред да започнете со диета, без разлика дали станува збор за кето, цели 30, калории во калории (CICO), без оглед на најновата лудост или што сакате, поставете си го прашањето:
Ако одговорот е „не“, диетата нема да трае. Ова е причината зошто многу луѓе скокаат едни од други и завршуваат фрустрирани. Она што работи за вашиот сосед, вашиот пријател на работа или инфомерџијата што сте ја виделе на ТВ може да не работи за вас. Потребен ви е план изграден за вашиот живот, вашиот распоред и храната што знаете дека ќе ја јадете.
2. Јадете повеќе протеини
Слушнавте дека е време за вашата диета. Зошто не Не само што протеините ви помагаат да се чувствувате поцелосни, туку го зголемуваат метаболизмот и помагаат да ги изгубите телесните масти. Ако изгубите тежина на протеини, ви недостасува клучна состојка во борбата против гладот. Па што чекаш? Направете апсолутна точка на јадење протеини на следниот оброк.
3. Запомнете дека ве прави сити
Целосната сензација има добра комбинација на протеини, влакна и вода. Некои студии покажуваат дека колку повеќе јадете, толку помалку калории внесувате. Зошто? Затоа што сакате да се чувствувате поцелосно. И добрата вест е кога се чувствувате задоволни, сакате да јадете помалку и тоа е добитна комбинација! Еден од најдобрите начини да добиете повеќе влакна е од целото овошје и зеленчук
4. - Секако дека сте слушнале како јадете побавно порано. Дали сте слушнале совети како што се: „џвакајте го секој залак 20 пати“ и „земете одвод на вода помеѓу каснувањата“.
Всушност, ако пребарувате „совети за слабеење“ на Гугл, јас сум подготвен да се обложам дека 99% од написите што ги прочитавте сакаат да предложат совет или тактика за да јадете побавно. И има причина зошто овој специјален совет е толку популарен. Истражувањата покажуваат дека колку побрзо јадете, толку повеќе јадете; дека брзата храна е поврзана со зголемување на телесната тежина; и дека колку побавно јадете, толку повеќе се чувствувате. Но, откако ќе го прочитате или слушнете истиот совет, тој почнува да бледне во позадина. Понекогаш стратегијата нема смисла додека не знаете зошто работи. Значи, еве зошто треба да забавите: Од моментот кога ќе започнете да јадете, може да поминат 20-30 минути пред да почнете да се чувствувате задоволни. Едноставно, потребно е толку време за вашите хормони да го пренесат сигналот за полнота. Значи, ако сте завршиле прва и втора помош и веќе ја имате чинијата во машината за миење садови пред 20 минути, нема да се чувствувате задоволни. Сфатете го сериозно забавувањето. Поставете тајмер за следниот оброк. Погледнете колку јадете или, поточно, видете колку полека можете да јадете
5. Научете како да јадете емоционално.
Емоционалното јадење не познава граници. Ако јадете за да маскирате, вкочаните или избегнете емоции, никогаш нема да се чувствувате задоволни. Секако, можеби ќе се чувствувате подобро за кратко време, но што се случува понатаму? Гладот се враќа и страста влегува во неа. Тоа е исто како да се обидувате да наполните базен кој има одвод
Ако ви е здодевно, вознемирено, уморно или едноставно барате задоволство или награда од храната, тогаш треба да ја решите причината. Затоа е толку важно да се разбере што чувствува физички глад и како се чувствува емоционален глад. Да знаете што ве прави гладни е една работа. Да се направи нешто во врска со тоа е сосема поинакво. Тоа е во вашиот ум и вашата мотивација е висока.