Како да не се здебелите внимавајќи да спиете доволно Мобилен
Човечкото тело е фантастична „машина“ и зачудувачки е како сè уште се залажуваме дека „знаеме подобро“. Ако знаете како да го слушате, вашето тело ви „кажува“ секакви работи, што секако е важно да се поврзете со тековните научни информации.
Размислете, на пример, за спиење: кој не знае дека кога сте поспани, најдоброто нешто што можете да направите е да одите и да спиете малку? Дури и дете, со сета радост на играта или со ентузијазам од одмор, ако има добра рутина за спиење, во одреден момент ќе ви каже „спијам, легнувам“.
Но, она што е поинтересно е дека спиењето влијае на исхраната и повеќе од тоа, одржувањето на телесната тежина.
Како се одржува телесната тежина?
Getе го добијам класичниот одговор: грижа за вашата исхрана и физичка активност - вистина е, само дека работите се покомплицирани од тоа.
Нашиот дигестивен тракт е подготвен за секој дневен оброк со лачење на грелин „хормон на глад“, неврохормон кој го регулира апетитот и дистрибуцијата, но и ритамот на употреба на енергијата. Грелин има улога на стимулирање на чувството на глад, но и на гастрично лачење на хлороводородна киселина и движења на цревата, со цел успешно варење на храната.
Ефектот на грелин се јавува со врзување со соодветен рецептор во хипоталамусот. Кога стомакот е празен, се лачи грелин, а кога стомакот е полн, секрецијата престанува.
Од друга страна, нашите масни клетки лачат лептин „хормон на ситост“ кој има улога да го контролира енергетскиот баланс, инхибирајќи го чувството на глад. Ефектот на лептин се јавува и по спојувањето со рецепторот, кој исто така се наоѓа во хипоталамусот.
Нормално, избалансираната секреција на двата хормони ја одржува телесната тежина во рамките на познатите параметри. Само што во дебелината, иако лептинот се лачи прекумерно, тој не делува врз рецепторите во хипоталамусот за да предизвика чувство на ситост затоа што постои она што се нарекува мала чувствителност на лептин и телото не може да „забележи“ ситост.
Како спиењето влијае на одржувањето на тежината
Многу неодамнешно истражување откри дека сонот влијае на одржувањето на телесната тежина, а со тоа и на физичкото здравје. Механизмот е многу интересен: знаеме дека недостатокот на сон го нарушува лачењето на хормоните и го спречува нивното нормално функционирање.
По една изгубена ноќ, секрецијата на грелин е зголемена, што предизвикува чувство на глад и е проследено со однесување во исхраната, односно јадам, многу повеќе од потребната количина.
Во случај на една ноќ во која спиењето не беше мирно, лачењето на лептин се намалува, што ме тера да не се заситувам јадејќи вообичаена количина на храна, но повеќе. Но, лишувањето од сон доведува и до зголемена секреција на кортизол ноќта по изгубената ноќ, кога телото треба да биде подготвено за спиење и ниска секреција на кортизол.
Друг хормон со дестабилизирано лишување од сон е инсулин, хормон кој го лачи панкреасот, кој обезбедува метаболизам на слатки, масти и протеини, чија чувствителност на рецепторите е мала, со појава на дијабетес.
Во суштина, кога не спијам, хормонот за глад се зголемува и ме тера да јадам повеќе, хормонот на ситост се намалува и не може да ми помогне да добијам чувство дека сум јадел доволно и ми треба железна волја да не го земам предвид она што го чувствувам. - тоа е, да јадам повеќе - но објективен доказ дека сум јадел нормален дел.
Ако изгубената ноќ е поврзана и со помалку избалансиран живот, со многу стрес, неправилна диета и недоволна физичка активност, би било добро да не изненадиме ако се зголеми нашата тежина.
Можам да добијам рамнотежа на хормоналните секрети и мирен сон
Стратегиите за контрола на телесната тежина нужно мора да вклучуваат анализа на квантитетот и квалитетот на спиењето, бидејќи во негово отсуство нашето однесување, вклучувајќи јадење и физичка активност, не може да биде нормално.
Значи, подготовката за спиење мора да вклучува повеќе од менување облека со пижами, потребна ни е соодветна рутина за спиење.
Јас чувам фиксни часови на спиење и будење, вклучително и за време на викендите, ако е можно без часовник.
Јас ја контролирам количината на кафе, алкохол или други супстанции што ги користам.
Јас создавам ритуал на спиење што води кон мир и смиреност, далеку од визуелни аудитивни стимули и не го користам креветот за ништо друго освен за спиење и сексуална активност.
Бидам сигурен дека немам нарушување на спиењето поради хронично заболување.
Јас не јадам пред спиење освен ако има три часа во кои можам да постигнам правилно варење.
Ако имате грижи и работи што ве мачат, размислете да ги запишете во списание, само за да го ослободите умот од нивниот притисок.
Ви посакувам успех во анализата на личниот сон, знаејќи дека постојат специјално создадени алатки за да се направи напредок и специјалистите се желни да ви помогнат.!