Како да останете будни после цела ноќ
Понекогаш едноставно станува доцна. Многу доцна. Бидејќи понекогаш ноќна смена треба да биде само за да се заврши важниот проект, да се реши проблем или да се изучува на тест. Овде можете да дознаете како можете да го започнете денот, и покрај добриот сон.
Содржина
- пиење вода
- кофеин
- сончева светлина
- Движете се
- исхрана
- Користете ја моќноста на растенијата
- Цревни бактерии
- Легнете рано
- Одмори се
- Заклучок
- отече
Регистрирајте се сега и добијте ваучер од 10%
Регистрирајте се сега и добијте ексклузивни новости и попусти на темата оптимизација на менталните перформанси.
9 совети за да бидете во најдоброто време после целовечер
Најважниот совет најпрво: All-Nighter секогаш треба да биде исклучок и не станувај навика. Бидејќи спиење е За твое физичката и менталната изведба е неопходна, да не зборуваме за негативни Ефекти на лишување од сон на твое здравје.
Меѓу другото и вашиот Метаболизмот се расипа, твое Варењето веќе не работи правилно, вашето тело се истура зголемен на Стрес хормон кортизол од и Крвниот притисок се зголемува во. Затоа: Никогаш не ја потценувајте важноста на мирен, адекватен сон!
Ако и онака сте ја претвориле ноќта во ден или ако имате работа каде што често немате друг избор, можете да го направите своето Дефицит на сон од пар Трикови и ресурси за рамнотежа. На крајот на краиштата, и покрај тоа што ви е одземен ноќниот сон, сакате да постигнете целосна изведба следниот ден:
1. Пијте вода
Вода е тоа Еликсир на животот и чува сè на вистинското место во телото Проток. Затоа поддржете го со еден Дополнително снабдување со вода или чај. Течноста подобро ги пренесува хранливите материи до органите и мозокот - токму она што ви треба за да останете будни.
Затоа што преку помината ноќ е твое Дехидрирано тело. Како тоа? Едноставно затоа што користите значително помалку течности додека спиете отколку кога сте будни и активни. Затоа, надополнете ги резервите, така што вашиот мозок останува ефикасен.
Можеби дури и да ви помогнеме Електролити, која ја ставате во водата во форма на малку хималајска сол. Можете да Зголемете го производството на адреналин, што од една страна ве прави да се вклопите, а од друга страна го балансира стресот што е предизвикан од недостаток на сон во телото.
БЕРЕНЕФЕКТ ХАК: Нашиот пијалок после тренинг РЕКАРИРАЕ Покрај важните аминокиселини, тој исто така содржи важни електролити и може да се користи и како освежителен пијалок после СИТЕ-ноќ.
2. Кофеин
Да, секако, шолја кафе исто така ќе ви помогне да продолжите и малку да го тргнете уморот настрана. Сепак, малите дози од околу 50 до 100 мг кофеин распоредени во текот на денот имаат поголема смисла од саксија кафе наутро.
А. Кафе со доказ куршум ти дава на пример не само на кофеин-Удар, но ве известува низ содржаните Масло од МЦТ исто така Храна за мозок, што итно ви треба по непроспиена ноќ.
БЕРЕНЕФЕКТ ХАК: РАКЕТНО КАФЕ е добар избор за ментално туркање, по можност во комбинација со РАКЕТА C8. Таблетите, капсулите и ампулите што содржат кофеин се исто така погодни за ефект на брзо будење помеѓу нив. Разбудете се).
3. Сончева светлина
Ефектот го знаете само премногу добро: Сонцето сјае, Дали си веднаш поактивни, повеќе буден и енергичен отколку во облачно време. Затоа, заминете на сонце по добра ноќ и пополнете ги батериите со светло.
Ја регулира сончевата светлина на Мелатонин-Производство што од страна на на Недостаток на спиење збунет уред. Само 20 минути сончева светлина може да ве натера да ја заборавите претходната ноќ - или барем да ја направите поподнослива додека конечно не успеете да го стигнете вашиот сон.
Па, понекогаш сонцето може да не свети после цела ноќ. Тогаш може да помогне да се најдеме под бела халогена светилка од 500 вати да се стави затоа што светлината има а сличен фреквентен спектар како дека Сонце.
4. Движење
Така што вашиот Циркулација во лулашка доаѓа е Движете се на најдобро средство. Одете на прошетка, можеби џогирајте четвртина час или возете велосипед.
На мала спортска единица ја зголемува телесната температура што Кислород од свеж воздух обезбедени твое Органи и твојот мозок. Во студија од 2011 година врз стаорци, научниците потврдија дека движењето на светлината се спротивставува на лишувањето од сон [1].
Пред сè, ова дозволува Последици како оксидативен стрес и Спречува вознемиреност волја. Но, ве молам, не претерувајте со спортот! Вашето тело е сè уште под стрес затоа што му е одземено спиењето. Физичка совршеност би било точно после целовечер погрешно.
5. Диета
Вие како Биохакер знае секако дека витална богата со супстанции исхрана на Основа за оптимални перформанси е Сепак, по цел ноќ, уште поважно е да се снабдува организмот со добри хранливи материи за да може подобро да преживее во итни случаи.
Енергетска храна треба да биде на распоредот, и веќе за појадок. Зеленчук и сладок компир се идеални снабдувачи на хранливи материи.
Дистрибуирај треба, сепак на производи од шеќер и скроб. Тие едноставно ве прават слабите. храна со низок гликемиски индекс се идеални.
БЕРЕНЕФЕКТ ХАК: Со нашите паметни закуски КИКБЕЛНИ и Паметен добивате 2 природни ленти за напојување со многу важни хранливи материи за перформансите на вашиот мозок по цела ноќ.
И протеините ќе ви помогнат, да го помине денот буден. Внесот на протеини произведува орексин, невротрансмитер кој влијае на Ритам на спиење Има.
Овој ефект беше потврден со студија од 2007 година во која на мајмуните резус лишени од сон им беше даден орексин преку спреј за нос [2]. Тие беа во можност да ги извршат следните тестови многу подобро и покажаа зголемена активност на мозокот.
На вашиот Зголемете ја моќта на мозокот, исто така можете да го користите кетогена Енергија од масла МЦТ (на пр. РАКЕТА C8) употреба. Вие сте еден од најефективни извори на енергија и може да се спроведе директно од телото, без со тоа Влијаат на нивото на шеќер во крвта. Кокосовото масло е еден од најважните снабдувачи на лесно достапни масни киселини кои конкурентските спортисти ги користат со години.
6. Користете ја моќноста на растенијата
Природата има подготвени неколку лекови кои ви даваат енергетски поттик за перформансите на вашата меморија и покрај заморот. женшен е еден од оние природни бустери што се користи во Азија како лек за хроничен замор и стрес илјадници години.
Гинко билоба и Брами се исто така меѓу електраните. Тие го поддржуваат мозокот и помагаат да бидете фокусирани и покрај недостатокот на сон.
Ефектот за промовирање на меморијата од комбинацијата на женшен и гинко билоба беше научно истражен во студија на Универзитетот во Нортумбрија, што дури покажа дека администрацијата на женшен или гинко само веќе има голем ефект врз когнитивните способности [3].
БЕРЕНЕФЕКТ ХАК: Како дополнителна поддршка за вашите ментални перформанси, наши паметни ФОКУС Капсулите не само што содржат женшен, туку и витамини Б5 и Б12.
7. Бактерии во цревата
Кога поминувате преку ноќ, вашето варење страда под. Затоа што тоа Гастроинтестинален систем е доста чувствителни и реагира дури и на мали промени во биоритмот. Ова веќе ќе го забележите кога сте заостанати, кога времето се менува на секои шест месеци или кога има мали отстапувања во вашиот нормален ритам на будење-спиење.
Кога лишат од сон, тие произведуваат бактерија стресната ситуација ги зголемува токсините, што може да доведе до абдоминална болка, гасови и уште повеќе замор. Затоа, поддржувајте ги цревата во стресни фази!
БЕРЕНЕФЕКТ ХАК: Поддржете ги цревата со дополнителен калциум и други важни хранливи состојки за здрава цревна флора. Најлесен начин е со нашиот ЧУДАР Капсули и 13 милијарди живи бактериски култури што ги содржат.
8. Легнете рано
Оди откако целовечер преферира да оди во кревет порано навечер отколку да дремат. Може да ве направи уште позаморни во остатокот од денот отколку што веќе сте.
Твојот Биоритам во секој случај излезе од осека, има малку смисла целосно да се збуни со моќна дремка попладне, ако не е навикнат.
На пример, ако редовно одите да спиете во 22 часот, тогаш одете во кревет во 21 часот навечер откако ќе ја завршите ноќта.
9. Одмори се
Откако го предизвикавте вашето тело претходната вечер и го натегнавте до својата граница, треба да му дадете Осигурете се да уживате во доволно одмор во следните неколку дена, така што Наполнете ги батериите може.
Една ноќ ќе ве прогонува долго време, бидејќи вашето тело нема толку брзо да се справи со дефицитот на сон.
Студија на Универзитетот во Чикаго покажа дека нивото на кортизол не се зголемува дури вториот ден по непроспиена ноќ [4]. Целовечер е навистина напорна работа за организмот, а потоа му треба доволна фаза на регенерација.
Земете порака дома: All-Nighters не треба да станат навика. Ако не можете да го избегнете, поддржете го вашето тело со неколку трикови за да го поминете денот буден и продуктивен. Пиење вода, јадење зеленчук, вежбање и сонце се само неколку лесни хаки што можете да ги користите.
10. Заклучок
Целовечер не е за слабо срце. За вашето тело, да се биде преку значи апсолутна состојба на вонредна состојба и екстремен стрес. Затоа треба да дозволите тоа да се случи само во ретки исклучителни случаи.
Со триковите опишани овде, можете малку полесно да го олесните денот по целвечер. За да не го балансирате целосно вашиот биоритам, сторете без дремливост и само легнете порано навечер наместо тоа.