Како да пливате за да изгубите тежина и да согорувате маснотии
Станислав Пајтел Гети Имиџ
Ако барате кардио тренинг со цело тело, осветлете ги зглобовите, пливањето е патот што треба да се оди. А може да биде и тотален согорувач на калории. Само помислете на неколку работи за да извлечете максимум од нив.
Како прво, како и секоја вежба, бројот на калории што ги трошите додека пливате зависи од интензитетот со кој го правите тоа.
Колку треба да пливате за да изгубите тежина?
Пливањето со малку побавно темпо - околу 50 метри во минута - согорува околу 625 калории на час. Удобно поминете се со рекреативец на високо ниво, каде што можете да пливате 75 метри за една минута и да потрошите нешто повеќе од 750 калории на час. За да изгубите килограм, сакате да потрошите околу 3.500 калории. Значи, ако пливате еден час три пати неделно, за две недели ќе согорите килограм. И, тоа дури и не е важно да ја смените вашата исхрана.
Секаков вид активност е подобра од само седење наоколу. Ако претходно сте биле седентни, после 20-30 минути пливање, можете да согорите калории што претходно ги немавте. Погледнете како ова момче изгуби 115 килограми додека пливаше.
Ова значи дека пливањето согорува маснотии во стомакот?
Еден вид на. Пливањето не претпочита да ги согорува масните наслаги на стомакот, но ако тоа е нешто што го правите постојано затоа што уживате, тоа ќе ви помогне да изгубите тежина насекаде, дури и ако сте стомачни.
Како да согорувате калории со пливање
За да потрошите повеќе калории, или чекор почесто, пливајте повеќе на секоја сесија, или пливајте поинтензивно. Секој има предности:
Пливање почесто
Како и со секоја вежба, клучот за слабеење е да бидете доследни. Тренери за пливање кои разговараат со спортисти кои сакаат да станат посилни и побрзи ги охрабруваат да „пливаат почесто и почесто“. Можете да добиете повеќе од пливање ако вашата техника е добра. Значи, ако почесто одите во вода, ќе мора да поминете низ долга сесија во која ќе се борите само со техниката на разделба.
Ако немате базен во вашиот двор, пливањето бара малку планирање - треба да одите во базенот кога е отворен и да бидете сигурни дека имате капа, очила, пешкир и што друго ви треба за тоа. Потоа ви треба туш. (Проверете ги најдобрите очила овде.) Направете го тоа лесно за себе и подгответе ја торбата за на плажа во секое време за да можете да поминувате помалку време во потрага по работи и повеќе време за обука.
Пливајте повеќе
Ако вашата техника остане на место за цел тренинг, проверете дали можете да пливате една недела подолго од другите. Така, покрај фактот дека согорувате повеќе калории, можете да ја подобрите и вашата издржливост, за да можете да пливате повеќе на идните сесии и постепено да го зголемувате вашето време на базен.
Пливајте посилно
За да потрошите повеќе калории за помалку време, користете пристап за обука во интервал. Наместо да пливате со 65 или 70 проценти од максималниот пулс, поделете го тренингот во сетови. Постојат милион различни начини на кои можете да и пристапите. Една опција би била да пливате 4 круга со 70 проценти, 4 на 80 и 4 на 90 и да се одморите помеѓу секој сет од четири. Потоа спуштете ја скалата (4 до 90, 4 до 80, 4 до 70). Findе најдете добри предлози за вежби за пливање низ целиот Интернет. Со оваа алатка од Swimming World Magazine, сепак, можете да ја прилагодите на вашето ниво на фитнес и времетраењето на пливањето.