Како да пронајдете совршена диета за вас; Сопствен начин

Тоа е придонес без задолжително обележување. Повеќе за тоа овде.

Неодамна ја прочитав следната реченица:

Секој што точно знае која е вистинската диета, всушност не знае ништо. Колку повеќе знаете, толку помалку знаете што е правилно.

Јас секогаш се насмевнувам кога слушам дека некој е целосно убеден во својот систем. Црвеното месо е нездраво. Млеко исто така. Јаглехидратите се важни. Или производ на ѓаволот. Но, во исто време секогаш се надевам дека нема да ме прашаат за моето мислење. Бидејќи мојот одговор секогаш би бил: „Зависи“. Скоро секоја студија има контра-студија. И има доволно луѓе за секоја диета кои имале неверојатно позитивни искуства и служат како сјајни примери. Исто толку голем е и бројот на оние кои не биле успешни со иста диета.

Затоа, големото прашање за квиз е: Како треба некој да јаде сега за да ги постигне своите цели?

Ако сте обрнувале внимание, веќе го знаете мојот одговор: Зависи од.

Сите сме луѓе, но не сите исти. Значи, нешто може да биде благослов за една личност, што е проклетство за друга личност. Нашите тела реагираат поинаку. Имаме други цели. Други навики. И други мотивации.

Всушност, прашањето треба да биде како што следува: Како треба да се хранам за да ги постигнам своите цели?

И на ова прашање е многу полесно да се одговори. Постојат два патека по кои можете да одите.

Полесен, но скап начин е да работите со квалификуван нутриционист. Исклучително е важно не само да добиете стандарден план, туку навистина план кој е прилагоден на вас, кој исто така го вклучува и вашето секојдневие. Нема смисла ако треба да готвите топло на секои 3 часа, но тоа не е можно на вашето работно место.
Вториот метод е поевтин, но потежок и веројатно ќе трае подолго. Сепак, исто така, ќе научите неверојатна сума за себе: idealе ја пронајдете вашата идеална диета со набудување на себе си.

Чекор 1: Проверете и разјаснете се за своите цели

Каде си денес Каде сакаш да одиш? Дали сакате само да се храните поздраво или сакате да изгубите телесни масти? Најдобри не се само субјективни проценки, туку објективни критериуми за мерење. 3% помалку телесни масти. Изгубете 8 см во обем. Мазна, здрава кожа. Конечно спијте преку ноќ. Обем на бицепс од 45 см.

Чекор 2: Дознајте повеќе

I'mал ми е - но овој метод не работи без одредено основно знаење. Проверете дали знаете што се, на пример, јаглехидрати, што се протеини, каде има маснотии и шеќер насекаде итн. Еден мој пријател не го стори тоа и гордо рече дека не јадел никакви јаглени хидрати 40 дена и тоа работи одлично. По кратко време, го видов како јаде крцкав леб - тој всушност не знаеше дека се смета како јаглени хидрати.
Или читате книги, дознајте повеќе на Интернет или продолжете да ги читате списоците со состојки на пакувањето.

Чекор 3: водете дневник и започнете со набудување

Сега е важно да запишете што јадете и како реагирате на тоа секој ден. Секогаш ми помагаше постојано да си поставувам одредени прашања. Отпрвин има смисла да се запишат набудувањата - подоцна е доволно ако едноставно поминете низ нив во вашиот ум. На пример, открив дека многу брзо губам тежина без никакви јаглени хидрати, но по неколку дена сум толку разнишана што повторно застанувам. Ако само малку ги намалам јаглените хидрати и јадам нешто слатко одвреме-навреме, губам тежина побавно, но постојано.

Основни прашања:

Дали ова работи за мене?
Се чувствувам добро за тоа?
Јас сум се поблиску до мојата цел?
Како се чувствува моето тело Дали имам енергија, добар сон, желба за секс и убава кожа? Или, гледам кругови под моите очи, се чувствувам подуени и уморни и безволни?
Дали воопшто ми се допаѓа храната? јас уживам во тоа?

Прашања за специфични производи/групи производи:

Се чувствувам подуено после конзумирање млечни производи?
Дали сум уморен откако конзумирав јаглехидрати или овие ми даваат дополнителна енергија?
Дали кожата ми изгледа подобро по 2 - 3 литри вода на ден? Или напрај ме болен од толку многу вода?
Како моето тело се справува со алкохолот? Веднаш ставам тежина?
Дали има одреден зеленчук или овошје што влијае на надуеност врз мене?
Забележувам разлика помеѓу производи од цели зрна и нормални производи?

Прашања во врска со однесувањето:

Дали можам само да изедам мало парче чоколадо или ја јадам целата лента веднаш?
Дали измамниот ден работи за мене на разумен начин или фрлам сè прекумор и јадам премногу калории?
Дали повеќе сакам да јадам 3 големи оброци или 5 мали оброци? Што подобро се вклопува во моето секојдневие?
Може ли да живеам со шеќер во умерени количини или претпочитам да го сторам тоа без него целосно?
Како реагирам во социјални ситуации?

Ако откриете дека нешто не ви прави добро или не дава резултати што ги сакате, променете го. Ако нешто работи за вас, држете се со тоа. Сè додека се осигурате дека јадете природна храна што е можно повеќе и дека консумирате многу витамини и минерали (читај: зеленчук или овошје), како и протеини (на пример, месо, риба, мешунки, јајца, млечни производи), тешко дека ќе погрешите.

Бидејќи на почетокот е тешко да се поврзат специфични набудувања со одредена храна, исклучително е важно внимателно да го водите дневникот за храна. Покрај тоа, не е доволно едноставно да запишете сè. Мора да размислите и за тоа. Дали надуеноста може да биде од млечни производи или овошје? Ако имате какви било сомневања, оставете го производот исклучен неколку дена. Ако се чувствувате подобро, веројатно сте биле во право.

Знам дека целата работа звучи исклучително сложено. И не сакам да те лажам - овој план бара многу од вас. Треба да се информирате, анализирате, набудувате и размислувате за себе. Тоа не е раствор „вклопен за 10 дена“ или „6 кг помалку за 6 недели“. Треба да бидете трпеливи и да започнете одново и одново.

Но, во исто време ќе најдете систем што работи за вас лично. Без напор. Во што уживате. И ве води кон успехот. Долгорочно.

Важно е да не дозволите другите да ве полудат и да се држат до вашата диета.

Сè е во тоа што е најдобро за вас и за вашето тело. Овде конечно можете да бидете навистина себични. Вие самите најдобро знаете како се чувствувате и како реагирате на храната. Што работи за вас. Дозволете им на другите луѓе да даваат совети - но само следете ги советите што имаат смисла за вас.

Ви посакувам многу просветлувачки моменти на оваа патека.

Дали веќе ја најдовте вашата совршена диета?

Вашата следна мисија да бидете најдобрите ВИЕ:
Најдобро е да започнете со овој чекор по чекор план денес. Набerveудувајте, анализирајте, учете и бидете изненадени - и уживајте во најдоброто од вас!