Како да пумпате на хоризонталната лента - спорт - 2020 година
Поправете Samsung TV (ноември 2020 година).
Многу симулатори не можат да се споредат во нивната ефикасност со таков едноставен проектил како гредалка. Ова се должи на фактот дека симулаторите превземаат дел од товарот, а со цел да се извршат повлекувања, не само мускулите што вршат движење на влечење, туку и различни стабилизаторски мускули се вклучени во работата. За да се извршат повлекувања, потребно е сите мускули во телото да работат заедно. Благодарение на вежбите на пречката, можете да ги испумпувате скоро сите мускулни групи.
Е ви треба
- - висока попречна лента
- - низок трансод;
- - Ремени за четки;
- - магнезија
Фатете ја попречната лента со превртен зафат (дланките се свртени кон вас). Рацете на ширина на рамото. Стигнете зад себе, спојте ги сечилата на рамото. Проширете ги градите нагоре. Обидете се да ги повлечете лактите кон телото додека возите, исправете ја брадата на пречката. Полека вратете се на почетната позиција. Оваа вежба работи добро за почетници кои користат греда. Ги развива рацете и подот на латисимусот на грбот.
Изберете рачка во ширина на рамото. Едната рака се држи исправена, другата - спротивното. Фатете се позади, притиснете ги лопатките рамно, зачекори. Повлечете ги лактите кон вашето тело. Ваша задача е да ја достигнете гредата со градите. Оди надолу полека. Направете максимален број лифтови и потоа сменете ги рацете.
Оваа вежба ќе помогне да се подигне слаба рака. За многу спортисти, едната рака е поразвиена, но повлекувањата со различни зафати можат да ја поправат оваа нерамнотежа. Покрај тоа, оваа вежба е премин кон класичниот стисок за повлекување.
Фатете ја гредата со исправен зафат (со отстранета дланка), рацете се многу пошироки од рамената. Прекрстете ги нозете на глуждовите и малку свиткајте ги колената. Посегнете во грбот и израмнете ги сечилата на рамото. Станете и обидете се да допрете член на крстот со градите. Држете во горната точка две секунди и полека вратете се на почетната позиција. На најниската точка, немојте веднаш да се опуштите, не закачувајте се за раце - ова може да ја повреди големата глава на трицепс. Колку е поширок зафатот, толку е поголем напорот на грбот на мускулите.
Развијте го горниот дел од најшироките мускули, големите заоблени мускули, ромбоидните мускули, како и средните и долните делови на трапезоидниот мускул.
Ако е опремена со висока хоризонтална шипка, има ниска, совладајте таква вежба како насилен излез. Willе ви помогне да пумпате повеќе трицепс и колкови покрај мускулите на грбот и рамената.
Држете ја напречната лента исправена, рачките ширини на рамената. Нозете се наведнуваат на колена. Користете ги рацете за движење на вашето тело преку пречката. Одржувајте рамнотежа со вашите раце. Држете 1-2 секунди и вратете се на почетната позиција.
Прилагодете ја силата на ниска траверса и преминете на следната вежба. Почетна позиција - фокусирајте се на пресекот на исправните раце. Додека го правите ова, свиткајте ја рамнотежата и полека свиткајте ги лактите. Падот не се движи напред или назад. Обидете се да ги свиткате рацете колку што можете, но не бидете желни за прв пат - има многу оптоварување на лактите. Полека исцедете го телото и исправете ги рацете. Кога стапалата го допираат подот на најниската точка на турканиците, прекрстете ги на глуждовите и малку свиткајте се на колената. Оваа вежба ќе работи на градите.
За да го испумпувате пресот на пречката, подигнете ги нозете додека висите од пресекот. Ова е една од најмоќните вежби за печатот. Особено долните стомачни мускули, кои се најтешки за работа, коси мускули и основни мускули делуваат како стабилизатори, а горниот дел од печатот се држи на крајот од движењето.
Зафатете ја попречната лента со исправен зафат (отстранета дланка) и ширина на рамената на рацете. Повлечете ги колковите нагоре кон стомакот за нозете да бидат на ниво на градите. Не замавнувајте или користете инерцијална сила додека кревате. Само стомачните треба да работат. Полека вратете се на почетната позиција. Не опуштајте ги стомачните мускули за да избегнете повреди на долниот дел на грбот. Повторете што е можно повеќе пати. Подигнете ги исправените нозе за да ја отежнете вежбата и да го зголемите товарот.
Ако рацете не се доволно силни за да ве држат до гредата во вистинско време на почетокот на лекцијата, користете ги ремените за зглоб. Ако може да се држите за членот на крстот додека не се отворат прстите повеќе од 1 минута, не ви требаат ремени за прсти.
Користете магнезија за да спречите вашите раце да се лизгаат на премногу мазен носач. Можете да го купите во спортски продавници.