Како да се борите против мрзливиот метаболизам Антена 1
„Имам добар метаболизам“ се чини е линијата што најчесто ја користат актерките или манекенките кои се влечат низ прстенот, кога ме прашуваат како да останат во форма. Кој друг сака да детализира мачни и забранувачки диети или да ги објасни точка по точка тајните на ефективното гладување?
Одмор и појадок се важни
Прв совет: не влечете го чкрапалото кога станува збор за одмор! Студија претставена на медицинска конференција во Сан Диего покажува дека добриот сон може да и помогне на вашата фигура. Помалку од пет часа одмор ноќе значи забавување на метаболизмот. Што е следно? Телото повеќе не ги претвора храната и хранливите материи во енергија, туку во масни наслаги, велат експертите, по проучување на 68.000 жени.
По спиење, било да се тоа девет или три часа, обично следи вториот погрешен чекор: откажување од појадокот. "Причината што повеќето пациенти ми кажуваат е дека не ја сакаат храната што обично го сочинуваат првиот оброк во денот. На сите им велам:" Јадете НЕШТО! Се што сакате. Но, јадете! " За време на појадокот, метаболизмот се забавува од првите часови на денот, лишувајќи го телото толку енергија што е неопходна за да функционира со оптимални параметри “, објаснува американската нутриционистка oyој Бауер.
Работниот стрес и држењето на телото се штетни
Почетокот на распоредот за работа доаѓа рака под рака со уште двајца непријатели на метаболизмот: стрес и седење на стол. Студија објавена во списанието „Дијабетес“ покажува дека кога стануваме, метаболизмот ја зголемува брзината, а бројот на потрошени калории се удвојува. Непрекинато неколку часа, седејќи на столот ги отстранува од активноста ензимите програмирани да ги „вдишуваат“ мастите во крвта. Совет на американски специјалисти е да ја искористат секоја можност да застанат - телефонски повик, размена на забелешки со колега итн.
Ако релативно лесно може да се бори против седењето, стресот е друга приказна. Кога нервите се истегнуваат и менталниот притисок е висок, тенденцијата е да се намалат часовите посветени на одмор и да се зголеми бројот на оброци и количината на храна. Сите овие можат да влијаат на тироидната жлезда, која произведува хормони кои го регулираат метаболизмот, телесната температура, отчукувањата на срцето и другите основни функции. Затоа, секоја пауза во ритамот - чај послужен надвор од канцеларијата, кратка прошетка, неколку минути вежбање - може да помогне во намалување на стресот и вознемиреноста.
Потребна ви е здрава храна и вежбање
Друга нездрава навика која не е индицирана за луѓе со мрзлив метаболизам е јадење брза храна. „Тие стимулираат ген што го поттикнува организмот да складира вишок маснотии, што доведува до акумулација на многу килограми со текот на времето“, се вели во студијата објавена во весникот „FASEB Journal“.
Воопшто не скржави во придобивките, спортските активности исто така можат да станат сојузници на мрзливиот метаболизам. Кога ќе стигнете до таканаречените фази на „плато“, кога се чини дека телото повеќе не сака да се разделува со сланината, јасно е дека мора да се најде нов вид вежба за повторно стимулирање на метаболизмот. А американскиот лекар ffефри Гарбер им препорачува на луѓето кои се занимаваат со спорт да не избегнуваат теретани и вежби што вклучуваат кревање тегови. Дури и ако не дадат спектакуларни резултати на вагата, овие вежби ги развиваат мускулите, длабоко вклучени во процесот на горење. Каде на друго место можете да кажете дека затемнетото тело значи здраво тело.