Како да се избегне дехидрираност DE Medz
4-ти декември 2019 година
Правило на палецот е често да пиете осум чаши вода на ден. Сепак, поголемиот дел од времето не ни кажуваат зошто е толку важно да останеме хидрирани.
Многу од најважните органи и функции во вашето тело се потпираат на добра рамнотежа на водата, а одржувањето на кожата хидрирана исто така може да придонесе за здрава кожа.
Дехидрираноста може да предизвика сувост на устата, замор, вртоглавица или главоболка и е особено опасна кај постарите лица бидејќи нивните тела задржуваат помалку вода.
Обично, вашето тело ќе ви каже што не е во ред со тоа; ова може да биде храна, течност или промена на температурата. Сепак, кога вежбате или на топли температури, потешко е да се знае колку течности му се потребни на вашето тело. Ефектите од топлина, повраќање или одредени лекови исто така можат да предизвикаат дехидрираност или да ја влошат постојната дехидрираност.
За среќа, постојат неколку едноставни начини да бидете сигурни дека ќе бидете хидрирани и да ги избегнете симптомите на дехидратација.
Пијте многу течности
Често наједноставниот одговор е вистинскиот. Логично е дека треба да пиете доволно вода за да задржите доволно течности во вашето тело. Правилото за пиење осум чаши на ден е добро место за почеток бидејќи треба да пиете најмалку два литра на ден.
Но, како изгледа во пракса?
Не чекајте додека не сте жедни да пиете. Обидете се да имате пијалок при рака секогаш кога е можно и редовно да го голткате. Не чекајте додека не сте толку жедни за да морате да пиете големи количини со едно движење.
Исто така, не заборавајте дека не е само вода добра за дневно внесување на течности. Овошни сокови, овошни спритзери и билни чаеви исто така помагаат да бидете хидрирани. Ова е особено добро ако не уживате во пиење вода или ако ви треба повеќе разновидност.
Забележете губење на течност
Вашето тело користи одредена количина на течности за да ги одржи своите природни функции, но ова резултира со губење на течности. Кога одите во тоалет или се пот, излачувате течности што можеби не ги заменувате соодветно.
Особено кога поминувате време на сонце или се занимавате со физичка активност, губите повеќе течности од потење отколку што сфаќате, па затоа треба да пиете повеќе за да ја надоместите оваа загуба.
Кога губите течности, не се губи само вода. Вашето тело губи електролити и минерали, неопходни за функционирање на вашите мускули и нервниот систем. За да бидете сигурни дека ја заменувате не само водата, туку и електролитите и минералите, можете да се посветите на спортски пијалок или прав растворлив во вода, како што е Диоралит.
Јадете храна богата со течности
Вие апсорбирате течности не само преку пијалоци, туку и преку вашата храна. Јадењето балансирана исхрана богата со овошје и зеленчук ќе ви помогне да останете хидрирани. Овошјето и зеленчукот не само што содржат многу вода, туку содржат и голема количина сол и витамини, кои го надополнуваат вашиот баланс на сол и витамини и спречуваат да дехидрирате.
Избегнувајте алкохол и кофеин
Иронично, додека повеќето течности обезбедуваат хидратација, други течности работат против тоа. Алкохолот и пијалоците што содржат кофеин (црн и зелен чај, кафе, енергетски пијалоци и сл.) Се благи диуретици и го зголемуваат мокрењето.
Диуретичните супстанции предизвикуваат телото побрзо да изгуби течности преку бубрезите и мочниот меур. Иако може да се чувствува како да пиете многу, вашето тело не може правилно да ги апсорбира течностите што ги внесувате.
Освен ако не сакате целосно да избегнете кофеин и алкохол (што многу луѓе го прават кога одат на одмор), намалете ја потрошувачката на кофеин и алкохол со пиење вода помеѓу.