Како да се јаде за време на бременоста
Здрава исхрана за време на бременоста
Не е без причина експертите ја фалат разновидноста и различноста како камен-темелник на здравата исхрана. Сепак, разновидното мени е особено важно за време на бременоста. Количината е помалку важна од содржината.
Јадете подобро, не повеќе
Вие сте секако свесни дека ќе се грижите за вашето неродено дете преку сопствен метаболизам за време на бременоста. Она што е поретко е дека како идна мајка, немате зголемено барање за енергија подолго време. Ова само се зголемува малку од 4-тиот месец - и бара толку малку повеќе калории што тешко дека треба да ја зголемите количината на храна во одделните фази на бременоста. Треба да обрнете многу поголемо внимание на составот на храната, бидејќи и на сопственото тело и на организмот на растечкото дете им треба голем број на различни хранливи материи.
Градежни блокови за оптимален развој
Најважни се железо, јод, фолати и омега-3 масни киселини. Тие го поддржуваат формирањето на крв, го зајакнуваат имунитетот и нервниот систем, помагаат да се изградат клеточните wallsидови и овозможуваат развој и созревање на видот. Но, додека можете да ги исполните вашите барања за железо и јод со соодветно избрана храна, постојат природни ограничувања за соодветно внесување на фолати и омега-3 масни киселини.
Дури и ако се забележи многу здрава исхрана за време на бременоста, препорачаната доза на фолна киселина обично никогаш нема да се достигне. Дури и пред планираната концепција, дневната потреба (околу 300 µg) треба да се зголеми за 400 µg. Бидејќи соодветната количина тешко може да се консумира преку храна, жените кои сакаат да имаат деца ги советуваат гинеколозите и експертите како Еба Лок од Допелхерц да земаат додатоци во исхраната. Овие гарантираат дека и мајката и детето се снабдуваат со доволно количини на есенцијална фолна киселина и вредни омега-3 масни киселини уште од самиот почеток. Секако, фолатата треба да се зема природно: зеле од Брисел, грашок со црни очи, папаја и микроб од пченица се богати со овој витамин (Б9). Промовира формирање на клетки и заштита на постојните клетки.
Снабдувањето со омега-3 на детето ја зајакнува острината на видот и развојот на интелигенцијата, штити од алергии и ги подобрува фините моторни вештини. Зголемувањето е веќе корисно за забременување, но и за време на самата бременост. Затоа Лок препорачува внесување на најмалку 200 мг докозахексаеноична киселина (ДХА) како додаток на нормалното дневно барање. Идните мајки кои дојат и можат да дојат можат да го покријат ова со внесување риби со малку маснотии и маснотии. Во просек, младите жени не консумираат дури 10 грама риба дневно, според студијата за национална потрошувачка. Ова значи дека само околу 50 проценти од младите жени постигнуваат количина на DHA препорачана за развој на дете. Со цел да се исклучи токсоплазмозата, рибите треба да се пржат темелно.
Разновидност наспроти алергии
Но, здравата исхрана за време на бременоста не влијае само на растот и развојот на одделни органи. Разновидното мени исто така осигурува дека ризикот од алергија кај бебето е значително намален. Причината за ова е што детскиот организам е веќе „искористен“ за активирање на фактори во матката и може соодветно да реагира. „Федералниот центар за здравствено образование“ (BZgA), центрите за советување за бременост и компаниите за здравствено осигурување затоа препорачуваат свесно интегрирање на типичните алергени во менито. Здравата исхрана за време на бременоста дефинитивно треба да вклучува пилешки јајца, риба и кравјо млеко, како и производи направени од нив.
Храна што треба да се избегнува
Како дел од релевантните препораки, експресно се даваат предупредувања за некои видови храна. Тие вклучуваат неварено месо, сирова риба, салати со зеле и зеле, како и сурово млеко и производи од сурово млеко. Патогените микроорганизми што ги содржи може да предизвикаат болести како што се токсоплазмоза, листериоза и хепатитис А или да го заразат вашето тело со коли вируси и салмонела. Дури и ако погодените жени се справат со болести релативно без симптоми, постои зголемен ризик за нероденото дете. Да се обрне внимание на здравата исхрана за време на бременоста, исто така, значи избегнување храна со висок ризик.