Како да се мотивираме за вежбање
Да беше лесно да се биде полн со живот и да се чува нашето здравје, сите ќе го сторевме тоа. но ние не. Се враќаме дома откако ќе го поминеме целиот ден на стол и ќе се ослободиме од стресот ставајќи се на друг стол без да можеме да спортуваме малку.
Не сме во можност да ја собереме енергијата потребна за прошетка или одење во теретана. Секако сите нè поттикнуваат да „одвоиме време за она што е важно за нас“, но преголемото поедноставување не ја олеснува борбата. Време е да се отстрани менталната бариера што не спречува да се грижиме за себе.
Еве неколку начини на кои можете да станете активни и активни. Без разлика дали ја користиме програмата Life Hacker или 20-минутна програма за вежбање, ако не знаете како да станете активни или фит, имате многу опции за избор. Ако исто така можете да се потпрете на вашиот личен тренер во вашиот џеб (тука се однесуваме на Андроид или Iphone, ги имате сите потребни алатки за да бидете здрави. Па зошто да не?
Без разлика дали не успеете да бидете активни поради начинот на кој го делите вашето време, стрес или напорна работа, ова ќе ви помогне да ги срушите бариерите што ве спречуваат да станете и да го правите тоа. Се консултиравме со некои експерти, луѓе кои навистина ги мотивираа другите, да добиеме неколку совети за работите што веќе знаеме дека треба да ги правиме. Кога ќе завршите, ќе бидете во ментална ситуација да ги искористите важните ресурси за фитнес што ги собравме.
Немате изговор: отстранете ги тие ментални wallsидови
Како прво, ако живеете седентарен живот, не сте сами. Милиони од нас се во иста ситуација и сите сме свесни дека треба да започнеме да вежбаме, но заглавуваме и се навикнуваме на старите навики или никогаш не го имаме потребниот стимул. Ова е сосема нормално, не размислувајте поинаку. Многу малку луѓе скокаат од кревет едно утро и велат: „toе го менувам однесувањето до крајот на мојот живот“ и го правам тоа без да погледнам наназад. Во реалноста, работите се сосема поинакви. Еве неколку работи што треба да ги имате предвид:
Не биди премногу груб кон себе. Фитнес-стручњакот Роџер Лосон забележува дека ние често сме нашата најголема пречка. "Тие се премногу напорни и очекуваат премногу од себе. Тие сметаат дека овие вежби треба да бидат многу потешки отколку што навистина треба да бидат, и кога не ги оправдаат очекувањата, сè почнува да се распаѓа"., објаснува тој. Ова е циклусот што многумина го познаваат. Тргнуваме со добри намери, се сопнуваме, се фрустрираме и потоа се откажуваме. Бидете благи со самите себе. Неизбежно ќе се соочите со пречки и неуспеси затоа што никој не е совршен.
Немојте да ве фаќа мислата дека треба да направите „сè или ништо“. Вежбата не мора да биде комплицирана. Да се направи нешто е секако поефикасно отколку да не се работи ништо. „Не дозволувајте оптималното да биде непријател на доволно“, вели Роџер. Сигурно би можеле да сторите повеќе или да направите подобро, но ако ова ве спречува да направите барем нешто, тогаш тоа не ви користи. Направете што можете и направете го тоа постојано и само подоцна кога ќе влезете во ритам, имате проблем со оптимална програма за вежбање. Запомнете дека најважно е да започнете.
Обидете се да разберете како стојат работите кога зборуваме за навики. Зборувавме за циклусот навики и за тоа како можеме да се ослободиме од старите навики до сега, но во овој момент е многу важно да го сториме тоа. Ричард Таленс, ко-основач на Фитократија, кој беше избран за најдобра фитнес-страница, го објаснува тоа на овој начин: „Повеќето луѓе не успеваат да се одржат во форма затоа што никогаш не влегуваат во позитивна јамка што ги поддржува. " Всушност, повеќето луѓе дури и не влегуваат во фитнес. За да биде успешен во фитнесот, тој мора да биде дел од истата категорија на мозоци како спиењето, јадењето и сексот. “Тој објасни дека ако вежбањето ќе си го најде својот пат како во филмовите каде се прави монтажа. и по секоја вежба би изгледале подобро и веднаш да гледаме резултати, тогаш повеќе луѓе ќе можат да се држат до редовната програма за вежбање. Решението е да се најде програма за замена на вежби што ќе можеме да ја практикуваме рутински и на како резултат на што ќе добиете резултати еквивалентни на енергијата што ја вложувате во учењето на оваа навика.
Не сте миризливи. Само што започнува од нула. Една обесхрабрувачка работа за која досега веројатно сте размислувале или сте чуле е дека сте смрдливи и дека во секој случај ќе се откажете, така што нема смисла да се започнува. Ричард се спротивстави на идејата: „Да се каже дека луѓето не вежбаат затоа што смрдат е токму спротивното“. Луѓето често се смрдливи затоа што не се во форма и не вежбаат! “Тој посочува дека на фитната личност му е лесно да каже на друга личност што минува низ тешки времиња дека е едноставно смрдлива, но вистината е тоа е сосема поинакво затоа што во случај на смрдлива личност е многу потешко и бара поголема физичка и ментална волја отколку во случај на личност која вежба пет минути секој ден. Важно е да го препознаеме ова особено кога ќе го започнеме. на лизгавиот пат по кој се споредуваме себеси и нашите навики со другите.
Пронајдете го вашиот „Таен сос“. Многу луѓе само ќе ви кажат „спуштете ја вилушката“ или „само станете и сторете го тоа“, што е лесно кога таа личност не е на ваше место и не е зад тастатура. Не слушајте ги овие луѓе. Минимизирање или преедноставување на предизвикот не е корисно. Слушајќи што им помогнало на другите, можете да видите што можете да пробате, но тоа скоро никогаш нема да помогне. Побарајте ваша сопствена комбинација на алатки, совети, техники и совети кои ќе ви помогнат и да ги извршувате вашите сопствени цели кога станува збор за фитнесот. Во ред е, се разбира, да прифатите совет, но запомнете да го сторите тоа само за себе, за никој друг и вие сте единствениот кој знае што навистина работи.
Запомнете дека здравјето и благосостојбата се исклучително лични науки. Allе ве напаѓаат написи, измами, самоуки книги, лошо пријавени научни студии, коментатори на Интернет и многу повеќе, сите тврдат дека знаат што ви одговара и обично се сведуваат на тоа што е добро за нив одлично) или што се подготвени да ви продадат (што и не е толку добро). Не е лошо да имате многу опции, но запомнете со кого се борите.
Останете мотивирани и вклучени за да можете да се држите до вашиот план
Па што работи? Има толку многу информации и совети што би можеле да ги користите, но решението е да откриете на што ќе се држите. Затоа, не плашете се да експериментирате. Само запомнете што спомнав: ако мислите или се двоумите, тоа само значи дека треба да пробате нешто ново или да го однесете бавно, а не дека нешто не е во ред со вас. Пробајте ги овие предлози:
Поставете ја лентата надолу и однесете ја полека. Првиот пат кога започнав да вежбам, решив да вежбам половина час секој ден. Звучи добро, нели? Почнувајќи од нула секој ден работев некое време, но кога морав да изгубам еден ден затоа што работев доцна, затоа што бев болна или затоа што мојот распоред се смени, се чувствував ужасно. Конечно се откажав и се потрошив од оваа причина се додека не бев мотивирана да започнам повторно. Немој да ја правиш истата грешка. Ако ви е тешко да вежбате секој ден, започнете со програма за вежбање што ја правите двапати неделно, па дури и еднаш неделно. Што и да е, започнете со активност што можете да ја направите без напор. Еве ги предлозите да се паркирате на крајот од паркингот или да се качите по скали. Пробајте ги овие минимални дневни вежби.
Наместо да вежбате 5-6 пати неделно, насочете се да го сторите тоа еднаш или двапати, но бидете постојани. Поставете ја вашата почетна точка така што ќе бидете успешни на почетокот и изградете ја самодовербата и победничките примери што ќе ви требаат кога работите ќе станат тешки. Дерек Фланзрајх, директор и основач на Greatist одобрува: во недела навечер, запишете го распоредот за вежби за цела недела. Ова ве тера да се ослободите од многу изговори. Ретко, ако некогаш, ќе влезете во програма за вежбање кога имате слободно време. Премногу сте зафатени! Закажете го тоа однапред и ќе продолжите да размислувате за тоа. Времето кога треба да бидете амбициозни е откако ќе бидете успешни. Запомнете дека се обидуваме да започнеме и ова е доста тешко.
Што и да правите, проверете дали е забавно. Роџер не можеше да го нагласи ова доволно, а не можеме ниту ние. Што и да правите, мора да ви се допаѓа. Изберете нешто што ве задоволува доволно за да сакате да го направите тоа. Ако се забавувате, се чини дека грешките се искуства од кои учите и предизвици што треба да ги надминете, а не моменти кога ќе се откажете да направите нешто затоа што е премногу тешко, забележа Роџер. Затоа, ние, како Роџер, обожаваме страници како Fitocracy, Mind Bloom, Life Game и Superbetter, кои исто така позајмуваат играчки елемент.
Дерек предлага да изберете забавен предизвик дизајниран за луѓе како вас. Дали сте залепени на каучот? Пробајте го планот за трчање 5К! Можеби подобро би ви одговарало трчање со кал или неколку часови воени вештини. Што и да одберете, осигурете се дека тоа е нешто што уживате да го правите, дека тоа е најмалку бараното нешто што можете да го направите. продолжете со темпото и полека преземајте предизвик како што напредувате.
Придружете се на групи кои градат добри вештини. Ако се повикаме на „Фитократија“, Ричард објасни дека услугите како „Фитократија“ одат толку добро затоа што нудат позитивно, постојано задоволство доколку се држите до планот. Дури и ако не гледате резултати веднаш во огледало, а нема да ги видите, веб-страница како Fitocracy ви дава награди како нивоа, значки и други награди што ве држат закачени и ве мотивираат да направите подобро. Досега, сè е одлично, но Ричард признава дека е многу тешко да се добие вистинската награда: заедницата. "Сакате да знаете која е нашата валкана мала тајна? Не го открив ова детално на ниту еден новинар, но поентите не помагаат толку многу на големиот тест. Тоа е само лек што ја отвора вратата кон заедницата". Не се зафаќајте со чекорите за броење и следење на калории и колку длабоко може да биде вкоренета една заедница, вежба што ја тестира издржливоста на пријателот или семејството и пријателите. Овие работи можат целосно да ги променат работите.
Користете ја технологијата мудро: да ги пресметате своите победи. Технологијата може да биде огромна придобивка во помагањето да го следите вашиот напредок на поинаков начин отколку што можете со огледало. Адам Паш влезе во форма со соодветни алатки, а Роџер предлага да водите календар за да ги пратите вашите победи. Секој пат кога ќе го следите вашиот план, без разлика дали станува збор за диета, вежбање или обете, добро е да го означите на вашиот календар. Звучи познато веќе? Така е. Ова е тајната на Сајнфелд за ефикасност или „Не кршете го ланецот“. Целта е да се одржи овој запис, или со помош на календар, апликација или веб-страница, следејќи ја програмата без прекини што е можно подолго. Само имајте на ум, квантифицирањето на вашите напори е само начин да добиете повратна информација и да го следите вашиот напредок. Вашата техника треба да биде средство за учење добри навики, а не за создавање на самата навика. Фотографија на Јусуке Кавасаки.
Willе забележите дека не ви дадовме рутина или програма за вежбање да ја следите овде. Тоа е затоа што ова го правев постојано претходно. Можете да ги поминете тие тренинзи и да започнете денес, но пред да го направите тоа, проверете дали сте психички подготвени да бидете успешни. Не сакате да се чувствувате мизерно за неколку месеци секој пат кога ќе започнете тренинг или кога знаете дека треба да работите тој ден. Едноставно, тоа треба да биде уште една работа, само нешто што треба да го направите, како што се туширање или перење алишта.
Дерек нè потсети дека пресвртницата за него и веројатно за многумина од нас е кога ќе сфатиме дека имаме целосна контрола врз изборите што ги правиме, ние не сме личност која има бујна диета или книга за продажба и ова ова може да биде неверојатно дозволено. Откако ќе го направите ова, секогаш треба да запомните каде се наоѓате во однос на здравјето и кондицијата, вели Роџер. Без разлика дали станува збор за диета или вежбање, да бидете искрени за моменталната состојба ве спречува да станете премногу амбициозни и да тргнете кон неуспех или да се откажете целосно. "Започнете таму каде што сте, а не таму каде што сакате да бидете. Презаситеност првично е најбрзиот начин да спречите каков било напредок. Како што правите подобро, обидете се да постигнете повеќе и нема време порано". Ние целосно се согласуваме.