Како да се мотивирате да вежбате после работа

Направете нешто за вашата кондиција по долгиот ден на работа? - Да се борите со послабото јас и да се мотивирате за спорт не е секогаш лесно, но вежбањето не е важно само за нашето тело, туку и за психата и нашата целокупна благосостојба.

Без оглед дали трчаат, пилатес или теретана - после работа, на многумина често им е тешко да се занесат за спорт и да се мотивираат себеси. Бидејќи по напорниот ден сè што сонувате е пријатниот кауч дома. Но, ако сакате да останете здрави и фит, треба редовно да вежбате за да спречите можни болести како што се дијабетес или кардиоваскуларни заболувања. Како можете да го победите вашето внатрешно послабо тело и како да се мотивирате да вежбате дури и после работа, откриваме во нашите 10 мотивациони совети: Вежбајте после работа.

1. Најдете си мотивациска цел

Вежбањето е здраво - тоа е добра причина за вежбање. Но, по долг ден на работа, тоа можеби не е доволна причина за вежбање. Свесно создавајте мотивациони цели. Дали сакате да изгубите тежина? Да трчаш маратон? Или можеби сакате да ја имате бикини фигурата што ја сакате за следниот одмор на плажа? Пронајдете индивидуална причина што ви е важна лично.

2. Пронајдете го вистинскиот спорт за вас

Обидете се сами да откриете кој спорт уживате да го правите најмногу. Без разлика дали јога, кревање тегови или одбојка - ако не уживате во вежбањето, брзо ја губите мотивацијата и наскоро ќе барате изговори. Пробајте само различни работи како:

Спорт на издржливост: на пр. Трчање, возење велосипед, пливање
Обука за сила
Тимски спортови: на пр. Одбојка, фудбал, кошарка
или екстремни спортови: на пр. нуркање, кањонизам, качување

3. Започнете веднаш

Не размислувајте премногу и само започнете. Многу ефикасен начин за вежбање после работа е да ја облечете тренингот веднаш по работа и да се упатите директно во теретана наместо да возите дома. Или едноставно качете се на вашиот велосипед и тргнете без да се грижите за можната рута.

Совет: Исто така може да биде корисно да ја подготвите вашата спортска облека претходниот ден, ова заштедува време и можете да започнете веднаш.

4. Пронајдете соодветен партнер за обука

Ако тренирате во тим, тешко дека имате шанса да избегнете физичка активност. Доколку вашето внатрешно послабо јас се чувствува, фиксните, договорени единици за обука со вашиот партнер осигуруваат дека не можете премногу лесно да зборувате или да го одложите спортот за следниот ден. Тимските спортови како што се фудбалот или одбојката се исто така идеални за зголемување на мотивацијата, бидејќи спортот може да биде навистина забавен во тим.

5. Поставете соодветен план за обука

Бидете сигурни дека имате план за обука што е соодветен за вас. Со детален план за обука, можете подобро да набудувате мали успеси, да ја зголемите ефикасноста на обуката и со тоа да обезбедите долготрајна мотивација.

Сепак, добар план за фитнес треба да биде дизајниран на таков начин што ќе го предизвикувате вашето тело, но не и да го стресите. Особено новодојденците или лицата со кардиоваскуларни заболувања треба да побараат стручен совет од лекар за да не се вложат премногу и да го загрозат вашето здравје.

Првата контакт точка за новодојденците може да вклучува:

тренер за фитнес
спортски лекар
или искусен спортист-аматер

6. Обезбедете забава и забава

Ако сакате редовно да се занимавате со спорт, не треба да ви е здодевно. Бидејќи порано или подоцна досадата доведува до демотивација. Затоа, проверете дали се забавувате додека вежбате. На пример, слушајте ја омилената музика додека трчате. Гледајте филм додека сте на елиптична машина. Конзолите за игри исто така нудат идеална опција за вежбање за физичка активност во дневната соба во лоши временски услови. Интегрираните сензори и камери ви овозможуваат да се забавувате со сета своја физичка сила кога играте тенис, бокс или танцувате.

7. Користете апликација за самостојно следење

Честопати, луѓето наоѓаат најкреативни и најнеобични причини да не вежбаат. И, за жал, честопати е премногу лесно да се убедите сами. Сепак, специјалните апликации сега овозможуваат да се евидентира сопствената физичка активност и да се снима секој чекор и чекор - таканаречени апликации за самостојно следење. Пулсот, часовите за спиење, па дури и потрошувачката на калории може да се утврдат во текот на денот. Покрај тоа, може да се постави програма за обука како што се 20 000 чекори на ден. Ако не управувате со обемот на работа, ќе бидете информирани за тоа преку функција за потсетување и повеќе не можете да ја избегнувате толку лесно.

8. Бидете сигурни дека правилно управувате со вашето време

Изговорот за немање време за вежбање може да се должи на лошото управување со времето. Затоа што ако го испланирате времето ефикасно, вие не само што имате повеќе од денот, туку и повеќе од животот. Затоа, треба намерно да ги отстраните разбојниците од времето, како што се часови гледање телевизија или сурфање на Интернет од вашиот распоред.

Ако имате малку време навечер, можете да ја закажете тренинг сесијата наутро. Често е потребно помалку напор да започнете да вежбате веднаш откако ќе станете отколку во вечерните часови кога ќе се вратите дома истоштени.

Физичкото вежбање во текот на работниот ден исто така заштедува време и лесно се спроведува. На пример, наутро и навечер, наместо да користите метро или автобус, земете велосипед или пешачете за да одите на работа. Користете скали наместо лифт или правете лесни вежби за истегнување и истегнување за време на паузите. Започнете подобро да управувате со вашето драгоцено време!

9. Чувајте го фокусот

За да ги претворите тренинзите во нешто секојдневно, направете навика за вашата почетна мотивација. Само кога вежбате доволно долго, вашиот мозок може да складира физичка активност како дневна и редовна рутина. Затоа, издржете најмалку три недели да се навикнете на новата ситуација за организмот.

10. Наградете се откако ќе ја завршите вашата работа

Оние кои напорно тренираат и се мотивираат себеси да вежбаат после работа, исто така, треба да се наградат себе си одвреме-навреме. Оние кои постојано се предизвикуваат себеси и не прават ништо добро за себе порано или подоцна ќе бидат фрустрирани. Затоа, бидете горди на себе и почестете се со нешто што е добро за вас. Бидете внимателни, сепак, вашите награди да не се косат со вашите мотивациски цели. Ако сакате да изгубите тежина, не треба да јадете големо парче торта, туку да уживате во топла бања или во посета на кино.

Бидете информирани со билтенот од netdoktor.at

Автори:
Тања Унтербергер
Уредувачко уредување:
Елизабет Мондл

Ажурирано на: 10.06.2015 | 10:29

Портал за јавно здравје Австрија - движењето спречува болести https://www.gesundheit.gv.at/Portal.Node/ghp/public/content/herz-kreislauf-bewegung.html (преку Интернет, последен пристап: 06.10.2015)

Повеќе статии на темата

Вежбањето го зајакнува имунитетот

Immune Booster Sport: Умерениот тренинг го релаксира и стимулира имунитетот. Но, ако претерате, имате спротивен ефект.