Како да се надмине фазата на плато
од AlegeSanatos.ro 22 август 2012 година
За време на долгорочен режим на губење на тежината, таканаречената „фаза на плато“ се појавува во одреден момент кога што и да правиме, повеќе не губиме тежина и стагнираме на одредена тежина.
Ова е затоа што се намалува базалниот метаболизам на организмот и се забавуваат метаболните функции на телото, а колку е поблиску телото до идеална диета за слабеење, потешко станува да се изгубат неколкуте преостанати килограми. Штом ќе измерите помалку, калориската потреба се намалува (на телото му треба помалку енергија).
Еве што можете да направите во 5 чекори:
1) Како прво, не очајувајте и продолжете со диетата што ја започнавте, во никој случај не се откажувајте, но не пробувајте или јадете помалку - ова не е решението, бидејќи ќе го навикнете вашето тело со уште помалку калории.
2) ако не сте направиле физичка активност за време на режимот, треба да започнете!
3) ако сте направиле и физичка активност, обидете се да го промените типот на движење. За време на диета, навистина губите тежина, но добро е да знаете колку од изгубените килограми се засноваа на масното ткиво, а колку на мускулната маса.
За да не ја изгубите мускулната маса, добро е да направите физичка активност, имено програма за тежина е добредојдена. Кога вашето тело ќе се навикне на овие вежби, ќе потрошите помалку калории за истата активност.
Решението е да не се дозволи телото да се навикне на вежбите. Треба да го промените времетраењето, интензитетот, фреквенцијата и видот на извршените вежби.
На пример: по недела или две трчање, обидете се да вежбате на велосипед или да пливате.
Или ако одите во теретана, пробајте аеробик или џогирање. Не правете ист вид на движење, со иста фреквенција неделно и исто времетраење.
Ниту прекумерната обука не е решение.
4) Важно прашање е типот на диета што ја следите. Доколку имате диета за да исклучите одредена храна, во оваа фаза на плато би било добро малку да ја диверзифицирате диетата со воведување на „забранета“ храна, но во мали количини.
5) Може да започнете да земате одредени додатоци во исхраната кои можат да ви помогнат да ја надминете оваа фаза, имено: