Како да се намали потрошувачката на шеќер
Иако е апсолутно во ред да уживате во умерена количина шеќер, во денешно време во храната се крие толку многу шеќер што многу луѓе не сфаќаат колку трошат дневно.
Премногу шеќер во исхраната е поврзан со здравствени проблеми, од дебелина до дијабетес тип 2, и покрај сето тоа, преоптоварувањето со шеќери исто така ќе ве спречи да ги постигнувате целите.
Внесувањето шеќер може да биде објаснување за главоболки, замор, недостаток на мотивација и надуен стомак.!
1. Знајте ги видовите шеќери
Оваа точка се однесува на читање на етикетите и различните наслови дадени на шеќери кои можат да бидат наведени меѓу состојките на храната.
Некои од „здравите“ намирници што ги претпочитате можат да сокријат различни видови шеќери, а тоа ќе ви наштети на долг рок и ќе ве спречи да ја постигнете целта што сте ја поставиле.
Примери на шеќери:
- Фруктоза
- Меласа
- Хидролизиран скроб
- Сируп од пченка
- сахароза
- Стар
'Мали
- Душо
- Превртен шеќер
- Ксилоза
2. Прочитајте ги етикетите
Навикајте внимателно да ги читате етикетите кога купувате.
Често има во храна, шеќери што не би можеле да очекувате да ги најдете, од грав до сосови од тестенини, па дури и одредени јогурти.
Општо земено, храната што е богата со додадени шеќери има тенденција да биде преработена храна, која исто така има значително помала хранлива вредност од целокупната храна.
3. Изберете сложени јаглехидрати
Комплексните јаглехидрати се одличен избор затоа што полека се ослободуваат во организмот, тие ќе ви помогнат да бидете будни и фокусирани, но исто така ќе ве одржат сити подолго - покрај тоа обезбедуваат витамини и минерали.!
Сложените јаглехидрати спречуваат „несреќа“ во која многу луѓе често сакаат производи со шеќер (едноставни јаглехидрати) за да им дадат брзо малку енергија. Едноставните јаглехидрати немаат нутриционистички придобивки од сложените јаглехидрати и честопати доведуваат до дополнителни желби.
Примери на сложени јаглехидрати се:
- кафеав ориз и тестенини од цели зрна
Примери на едноставни јаглехидрати се:
- Слатки/слатки закуски
4. Користете засладувачи
Постојат многу природни засладувачи на пазарот кои работат многу добро за да ви помогнат да преминете на диета со понизок шеќер. Овие се добра идеја за правење колачи со помалку шеќер.
Употребата на засладувачи може да биде особено корисна за печење или ако сте пијалок на чај и конзумирате многу шеќер на овој начин.
5. Подгответе ги оброците од нула
Иако на некои ова им изгледа пречка, подготвувањето оброци од нула, особено пред напорната недела. тоа значи само време стекнато во бурниот начин на живот!
Подготвувајќи неколку оброци, ќе направите огромен скок во избегнување на додавање шеќер во вашата дневна исхрана, бидејќи ќе ги контролирате состојките што ќе ги користите.
Ова ќе ви овозможи точно да знаете што трошите додека заштедувате време и пари и ќе ја избегнете можноста да ги загрозите вашите цели.
Јадењето здраво не мора да биде дополнителен напор:
- Појадок: 50g овес со 200ml бадемово млеко, 10 лешници, цимет по вкус, бобинки.
- Ручек: салата од зеленчук, кафеав ориз, пилешки гради.
- Вечера: салата од туна со мешавина од мексикански зеленчук и варено јајце.
6. Избегнувајте кисели пијалоци
Киселите пијалоци содржат голема количина шеќер во мал пакет. Диететски верзии (нула шеќер) имаат тенденција да користат засладувачи наместо шеќер, што ги прави подобра опција од верзиите исполнети со шеќер, но може да направите уште подобра промена и да пробате вода со парчиња лимон или чаеви од растенија!
Повеќето билни чаеви се вкусни разладени со додаден мраз. Овошен сок исто така се смета за пијалок со шеќер и треба да се консумира умерено.
7. Паметни закуски
Проблем за многумина од нас! Без разлика дали сте на работа, училиште или дома - ќе има моменти кога гладот ќе ја преземе контролата, а присуството на фрижидер во околината ви го дава токму она што мислите дека ви треба. Не фаќај се во стапицата!
Идеално, треба да имате закуски подготвени за тие моменти! Бидете сигурни дека секогаш имате избор на здрави закуски!
- Шолја протеински концентрат во шејкер (само додадете вода)
8. Создадете лесен, здрав појадок
Ceитарките за појадок можат да бидат основа за додавање шеќер. Заменете ги житарките од шеќер со овесна каша. Додадете чаша протеински концентрат за вкус, а тоа ќе ја зголеми хранливата вредност на овој здрав појадок.
Како бонус, овесната каша е добар извор на влакна, што му помага на дигестивниот систем. Исто така, помага во намалување на нивото на холестерол, со што овесната каша е одлична опција за појадок. Овесната каша е исто така сложен јаглени хидрати, што значи дека ќе ви даде постојано ослободување на енергија во текот на денот.