Како да се ослободите од маснотиите на долниот дел на стомакот
Еве неколку вежби кои дефинитивно ќе ви помогнат да се ослободите од маснотиите на долниот дел на стомакот:
Подигнете ги колената кон градите додека држите шипка со рацете
Оваа вежба можете да ја направите во која било теретана бидејќи таму дефинитивно ќе најдете шипка што ќе ви помогне да ја направите оваа вежба. Ако сакате да го направите дома, мислам дека можете успешно да ја користите шипката за да ги победите теписите. Техника за вежбање: држете ја шипката со дланките, растојанието помеѓу нив е околу нивото на рамото. Држете ги нозете исправени и затворени. Додека целата тежина на телото е поткрепена со рацете, подигнете ги нозете свиткани напред. Колените се наведнуваат на стомакот под агол од 90 степени. Останува вака 2 секунди. Движењето мора да се изврши полека. Потоа, спуштете ги малку нозете. Повторете ја вежбата.
подигање нозе стои на права клупа
За оваа вежба користете права клупа (не навалена) на која ќе седите со залепен грб на неа. Главата ќе треба да се постави на крајот од клупата, дланките ќе се држат близу до главата и со прстите ќе треба да се држите до работ на клупата. Лактите ќе бидат свиткани, но не залепени на ушите, туку раздвоени. Телото мора да биде паралелно со земјата. Нозете треба да бидат колку што е можно пошироки, стапалата да се лепат заедно, а колената да не се свиткани. Внимание: нозете не седат на клупата во кое било време, освен грбот. Нозете се малку подигнати над клупата и тогаш ќе ги подигнете двете одеднаш, што е можно повисоко. За тоа време, треба да почувствувате како работи стомакот, напнат. Потоа повторно спуштете ги нозете, но не на клупата, туку и малку погоре. Willе сфатите дека правилно ја работите оваа област кога ќе почувствувате „убод“ во стомакот.
Р.покажувајќи на колената на градите лежејќи на грб
За оваа вежба ви треба душек или права површина на која можете удобно да седите. Седнете со грб, по можност на душек и држете ги рацете близу до телото, дланките свртени кон подот. Подигнете ги колената од душекот, односно свиткајте ги нозете и држете ги стапалата на душекот. Потоа истовремено подигнете ги колената кон градите, а главата кон колената. Договорете го стомакот и држете го две секунди. Потоа полека оставете ги главата и нозете на душекот (истовремено) (нозете остануваат свиткани). Не паузирајте помеѓу два абдомени повеќе од две секунди.