Како да се ослободите од маснотиите во колкот Најдобар 5 вежби - Х-фитнес
Кога станува збор за губење на маснотии и тонирање на мускулите, особено околу колковите, правилната комбинација на диета и вежбање може да направи разлика.
Сепак, бидејќи не можете да откриете маснотии во која било област од вашето тело преку диета или вежбање, важно е да се фокусирате на губење на телесните масти. Откако ќе почнете да губите тежина, можете да се фокусирате на вежби кои ќе ви помогнат да ги зајакнете мускулите во и околу колковите и јадрото.
Со помалку маснотии и посилни мускули на долниот дел од телото, вашите колкови можат да дадат послаб и посличен изглед. Повеќе мускули и помалку маснотии ќе ви помогнат да согорувате калории побрзо и да ја контролирате вашата тежина.
Прочитајте за да дознаете повеќе за најдобрите начини да испуштите инчи и да ги тонирате мускулите на колкот.
Сквотови
Сквотовите се разноврсна вежба, насочена кон многу од мускулите во долниот дел од телото. Можете да направите сквотови само со телесната тежина.
Откако ќе ја совладате оваа вежба, можете да го отежнете тоа, држејќи гира во секоја рака или каминка со двете раце.
Да се направи сквотот во добра форма:
Застанете со нозете малку пошироки од ширината на рамената.
За сквотови со телесна тежина, можете да ги ставите рацете пред вас за рамнотежа.
Вклучете го јадрото, држете го грбот исправен, 'рбетот нагоре и спуштете се додека бутовите не бидат паралелни со подот.
Паузирајте со колената, но не и со прстите.
Издишете и станете повторно.
Изведете 10 до 15 повторувања.
Странични лежишта
Исто така познат како страничен застој, страничен застој е варијација на напред белодробно крило. Повеќе се фокусира на надворешната површина на бутот и колкот.
Застанете со нозете малку пошироки од ширината на колкот. Со вашето тело високо, придвижено јадро и со очи напред, чекор десно и свиткајте се.
Спуштете го телото додека десниот бут не биде паралелен со подот.
Пауза Потоа оттурнете се со левата нога и вратете се во центарот.
Наизменично, правете го ова движење 12 до 16 пати.
хидрант
Вежбата со хидрант е движење кое ги насочува вашите задникот и областите на колкот. Исто така, ги користи вашите основни мускули за стабилност. Ако имате проблеми со колената, можете да користите подлога за оваа вежба.
Станете на рацете и колената, со колена и стапала во ширина на колкот разделени, а дланките на подот.
Чувајте го погледот малку напред и надолу.
Вклучете го јадрото, подигнете го десното колено од подот и извртувајте го настрана и нагоре. Коленото треба да ви биде свиткано цело време.
Паузирајте на врвот, а потоа спуштете ја ногата на почетната позиција.
Завршете 10 повторувања со десната нога пред да повторите со левата страна.
Wallидот седи
Wallидните седишта, познати и како wallидни сквотови, се одлични за работа на бутовите, колковите и долните стомачни. Тие можат да бидат одличен потег за градење на јадрото на јадрото, тестирање на вашата мускулна издржливост и слабеење.
Застанете исправено со грбот притиснат на aидот и нозете оддалечени неколку сантиметри од идот.
Лизгајте го wallидот надолу додека не седите со нозете под прав агол и бутовите паралелни со подот.
Држете ја оваа позиција од 20 до 30 секунди. Додека ги зголемувате силите и кондицијата, обидете се да работите до 1 минута.
Вратете се на почетната позиција.
Бендирана прошетка
Вежбата со ленти за пешачење користи лента за отпор за одржување на напнатоста на колковите додека се движите странично за голем број чекори. Тоа е одлична вежба за насочување на колковите и зајакнување на глутевите.
Изберете широк опсег за вежбање со доволен отпор за да го предизвикате долниот дел од телото, но оној што е лесен за да заврши 10 повторувања во секоја насока.
Завиткајте ја лентата за вежбање околу глуждовите, малку свиткајте ги колената и проширете го држењето на телото.
Движете се настрана, без да ги оставите нозете да се допрат.
Направете 10 чекори на еден начин, а потоа направете 10 чекори назад до вашата почетна точка.
Повторете 2 до 3 пати.