Како да се ослободите од зголемувањето на телесната тежина за време на празниците совети од нутриционист и
Утрото е многу здраво и доследно да појадувате составен од овесна каша со грчки јогурт, оној јогурт кој на етикетата има напишано само млеко и живи култури на бактерии, а не други адитиви или засилувачи на вкусот. Можеме да додадеме бобинки, неколку парчиња банана и така да појадуваме што ни дава и протеини и влакна, јаглехидрати. Ако имаме обилен оброк наутро, секако дека можеме да ја контролираме големината на порциите подоцна. По 3 часа ни треба закуска, така што гладот не се поставува многу силно напладне. На пример, ако се разбудиме во 6.00 наутро и појадуваме во 6.30 часот, јасно ни е потребна закуска до пладне. Овошна закуска е многу добра во првиот дел од денот. Тие не се препорачуваат во втората половина на денот. Можеме да користиме и неколку ореви, бадеми или мешавина од ореви со бадеми и индиски ореви, не повеќе од 20-30 парчиња.
На ручек е добро да имате извор на протеини, или салата од туна или салата со лосос и сезонски зеленило - бебе спанаќ, рукола - домати, краставици. Или можеме да користиме гради од мисирка. Препорачувам да додадете во салатата и семето, неколку јаткасти плодови, неколку бадеми, бидејќи помага многу за ситост. После тоа, ако ручекот е некаде околу 14.00 часот, за да не трае долго пред вечерата, добро е по 3 часа да имате втора закуска, нешто лесно: неколку бадеми, стапчиња од зеленчук. Тоа зависи и од целта. Ако некое лице сака да изгуби неколку килограми, важно е да се откаже од едноставни јаглехидрати, сето тоа значи преработена храна, брашно и да користи зеленчук, салати, семиња или мешунки (грав, пченка, хумус). На вечера е важно да имате нешто лесно, или печена риба со зеленчук или салата. Ако останат јајца од Велигден, добро е да направите салата и да додадете 1-2 јајца, авокадо и зелена боја.
Колку е важно она што го пиеме? Знам многу луѓе кои не земаат предвид кога сакаат да изгубат тежина, газирани пијалоци, алкохол, пијалоци базирани на кафе (капучино, лате)?
На страната на алкохолот, најбезбедно за процесот на слабеење е сувото бело вино или проско. Но, алкохолот не се препорачува кога сакаме да изгубиме тежина затоа што може да ја саботира нашата цел, но ако е умерен, на пример, бела или црвена чаша на секои 3-4 дена - тоа е количината што се сервира кога нарачуваме чаша вино во ресторанот, околу 30% од чашата, тогаш е во ред, не саботира, бидејќи тоа е мала концентрација на алкохол. Дури и ако алкохолот има 7 калории на грам, виното се разредува со многу вода, а ако е чисто вино, има и многу антиоксиданти. Капучино може да има до 500 калории. Тоа е како десерт, сладок е, има млеко, крем, шеќер.
Се разбира, математиката на овие калории се однесува само кога се однесуваме на количината на енергија што ја трошиме преку физичка активност наспроти количината на енергија што ја земаме од храната. Храната е еднаква во калориите само математички. Тоа е, 100 калории од брокула е еднаква на 100 калории од сладоледот само математички. Но, хормоналниот ефект што сладоледот го има на телото е тотално различен од брокулата. Сладоледот, поради шеќер и други супстанции, го вознемирува нашето тело, ги избалансира нашите хормони, бидејќи има лавина од хемиски реакции, ја инхибира апсорпцијата на хранливите материи и го олеснува таложењето на маснотиите. Тогаш можеме да добиеме тежина. Не смееме да мислиме дека ако метаболизмот ни е 1500 калории на ден, во ред е да јадеме 1500 калории во форма на пица, хамбургер и сл., Бидејќи хормоналниот одговор на организмот на оваа храна е многу агресивен.
Најлесната и најефикасната форма на движење е одење. Ако пешачите 30 минути на ден, особено сега кога надвор се загрева, тоа е многу добро, многу е важно, може да направи разлика. Може да имате два тренинга неделно и, ако направиме споредба со 30 минути дневно пешачење, многу е поефикасно да одите. Зборувам за лесна аеробик (зумба, чекор, пилатес, јога), не тонирање, сила. Овие два лесни тренинга немаат ефект на одење, затоа што одиме секој ден и имаме најмалку 5 дена вежбање, па додаваме 150 минути вежбање неделно. Ако додадеме два тонирачки тренинга, ефектот е многу поефикасен, бидејќи ги активира мускулните групи, телото почнува да троши калории, многу е важно.
Пазете се од грешка што многу луѓе ја прават, да мислите дека тренингот може да замени многу калоричен оброк или може да го надомести. Нема никаква врска со тоа. Просечен тренинг согорува помеѓу 300 и 500 калории, а овие калории можеме лесно да ги земеме од исхраната ако јадеме колаче или торта, парче торта.
Валентин Василе е личен тренер лиценциран од Националната школа за тренери, специјалист за спортска исхрана за слабеење акредитиран од Меѓународната асоцијација за спортски науки и креатор на програмата за реновирање на телото REVVOLUTION. Во 2014 година го пушти во употреба водичот за слабеење „ifestyleивотен стил, не диета!“, И во 2017 година томот „Исповед на нутриционист. Внатрешните механизми на слабеење“. Во своето 20-годишно искуство како личен тренер и специјалист соработувал со многу познати личности во Романија, како што се Маја Моргенштерн, Марија Луција Хохан, Андреја Раику, Санзиана Негру, Роксана Јонеску, Виргил Јанчу, Фели Доносе, Georgeорџ Александру, но и со менаџери. врвни, успешни претприемачи и политички фигури.