Како да се подготвите за скијање; Движењето е добро од Телеком Спорт
Првиот снег веќе падна, а enthusубителите на зимските спортови прават планови и ги документираат падините подготвени да ги примат своите туристи. Скијањето е, без сомнение, физичка активност колку релаксирачка, така и здрава.
Покрај фактот дека 6 часа скијање согорува до 3000 калории, овој вид физички напор го зголемува нашиот имунитет, работи мускули за кои не сме ни знаеле дека ги имаме и спречува негативни состојби, како депресија. Не би згрешил ако кажам дека скијањето е важен тренинг ум-тело што мора да го искористиме максимално во зимските месеци.
Сепак, скијањето е активност што бара многу, погодна за оние кои се во добра физичка состојба. Ако чувствувате дека сè уште не спаѓате во оваа категорија, откријте дека сè уште имате време да го подготвите вашето тело за деновите што ќе ги поминете на падината. Сигурно не сакате да поминете голем дел од одморот или викендот жалејќи се на мускулна треска или повреда.
Прочитајте подолу мал водич, кој се состои од најважните препораки за подготовка пред скијање, но исто така и неколку совети што треба да ги земете предвид при вашите мали планински одмори.
• Подгответе го вашето тело за напор!
Скијаме само неколку месеци годишно, така што не можеме да бидеме подготвени и подготвени за оваа форма на движење одеднаш без малку да го забрзаме физичкиот тренинг. Скијањето вклучува мускули за кои не сте ни знаеле дека ги имате, па затоа никогаш не е доцна да започнете да тренирате во теретана. Ако ова е веќе рутина за вас, зголемете ја тежината на вежбите само за да ја зголемите нејзината ефикасност.
• „Персонализирана“ обука
Скијањето би барало поперсонализирана обука. Најдобро би било претходно да тренирате помеѓу 3-5 дена во неделата (не одеднаш, но постепено, кога ќе почувствувате дека е подготвено вашето тело), за кое време да вежбате со елиптичен велосипед, да се качувате по скали, да се кандидира итн. Во однос на времетраењето на обуката, паднете некаде помеѓу 20-45 минути. Сите овие ригорози имаат за цел да ја зголемат издржливоста на вашето тело.
• Вежби кои работат специфични мускулни групи!
Бидејќи скијањето главно бара одредени мускулни групи, специјалистите вклучуваат обука пред скијање свиоци на колена, склекови (со или без тегови), вежби со тегови, вежби со фитнес топки, вежби за нозе и раце, вежби за задник итн.
• Не заборавајте на претходно загревање!
Покрај тренинзите пред одморот, секогаш кога скијате, не заборавајте да резервирате 10 минути за загревање на вашето тело. Свртете го вратот, рамената, зглобовите, направете сквотови и склекови само за да ја зголемите телесната температура и да спречите повреди.
• Вежби за истегнување на крајот на скијачкиот ден!
Да му дадете време на вашето тело да се прилагоди на одмор, неколку вежби за истегнување на крајот од скијачкиот ден ќе направат да се чувствувате многу подобро. После еден ден интензивни спортови, би делувала релаксирачка масажа, па доколку сте во одморалиште кое ви нуди таква услуга, не се одрекувајте од такво задоволство.
• Не одете по падините ако се чувствувате истоштено!
Никогаш не форсирајте ја белешката затоа што може да ви предизвика дополнителни непријатности. Ако, по еден ден на падините, се чувствувате исцрпено, повредено или имате болка што не поминува, дајте му време на телото да се опорави.
• Не заборавајте за правилна исхрана за интензивна физичка активност!
Интензивниот напор и лошата исхрана ќе ви ја одземат енергијата потребна за успешен одмор и, покрај тоа, може значително да го намалат имунитетот. Затоа е важно вашите оброци да содржат протеини, овошје, јаглехидрати, риба, посно месо, супи од зеленчук и закуски кои ќе ви помогнат да ја одржувате својата енергија во текот на денот.
• Што треба да содржи комплет за прва помош?
Кога одите на скијање, ставете крем од невен за модринки и болка, крем за раце и лице со УВ заштита, специјални дамки и мелем за усни.