Како да се пресмета процентот на калории од маснотии, јаглехидрати и протеини 2020 - Здрава мисица
Штом знаете колку калории внесувате на ден - и вкупниот број на јаглени хидрати, протеини и маснотии што сте ги изеле - лесно е да се користи само процентот на калории што сте ги јаделе од маснотии, јаглехидрати и протеини да се пресмета со калкулатор. Кога ќе ги пресметате овие проценти, споредете ги со препораките на Институтот за медицина за да бидете сигурни дека ги добивате препорачаните количини на секој макроелемент.
Видео на денот
Снимка за следење
Најлесен и најбрз начин да го одредите дневниот внес на калории - и внесот на јаглени хидрати, протеини и маснотии - е да користите Интернет тракер за исхрана како IGИВОТ IFИВОТ. Апликацијата MyPlate од COM. Овој ресурс ќе ви помогне да ги следите внесувањето на калории, јаглени хидрати, протеини и маснотии во текот на денот. Иако ви одзема повеќе време, можете исто така да изберете да водите дневник за храна и да ги следите внесот на калории, јаглени хидрати, протеини и маснотии користејќи етикети на храна и бази на податоци за хранливи материи преку Интернет - како што е Националната база на хранливи материи на Министерството за земјоделство на САД.
Калории на грам
MedlinePlus известува дека јаглехидратите и протеините имаат по 4 калории на грам, а маснотиите имаат 9 калории на грам. На пример, ако сте јаделе 65 грама маснотија вкупно, сте потрошиле 585 калории од маснотии. Ако сте јаделе 95 грама протеини, потрошиле 380 калории од протеини, а ако сте јаделе 250 јаглени хидрати, потрошиле 1.000 калории од јаглехидрати. Алкохолот - во алкохолни пијалоци - обезбедува 7 калории на грам, известува здравствениот центар Мекинли.
Процент на калории
Откако ќе го дознаете бројот на калории што сте ги јаделе од јаглехидрати, протеини и маснотии, можете да одредите процент на калории што сте ги потрошиле од секоја од трите макроелементи. Поделете го бројот на внесени калории од секоја хранлива материја со вкупниот број на калории што сте ги потрошиле тој ден. Користејќи го претходниот пример, поделете ги 1.000 калории што сте ги јаделе од јаглени хидрати 1.965, што е вкупно внесување на калории дневно - еднакво на околу 51 процент од внесот на јаглени хидрати. За да го пресметате процентот на калории од протеини и маснотии, поделете 380 со 1.965 - што е околу 19 проценти - и поделете 585 со 1.965, што е околу 30 проценти од вашите калории од маснотии.
Препораки за процентот на калории
Институтот за медицина обезбедува прифатливи опсези на дистрибуција на макронутриенти (јаглени хидрати, протеини и масти). Овие AMDRs се 45% до 65% калории од јаглехидрати, 10% до 35% од протеини и 20% до 35% од вкупните калории од диетални масти. Откако ќе го пресметате процентот на калории од јаглехидрати, протеини и маснотии, споредете ги со Институтот за медицина AMDRs за да бидете сигурни дека вашите калорични композиции спаѓаат во препорачаните опсези.
Бесплатната апликација за следење калории LIVESTRONG MyPlate за iPhone и Android им помогна на милиони луѓе да изгубат тежина на здрав начин - со добивање поддршка од активна заедница додека ја следат нивната диета и вежбаат. MyPlate е врвна апликација, ја носи најновата технологија во една лесна за употреба алатка со милиони храна и рецепти, 5-минутни тренинзи во апликации и робусна заедница за поддршка.