Како да се справите со најлошото време од годината за телесната тежина - Систем за слабеење

Јас секогаш презентирам кратко резиме на почетокот за да можете да одлучите дали овој напис е за вас или не.

Студиите на оваа тема постојано го идентификуваа следниов факт: повеќето луѓе добиваат значителна тежина на празници и ја чуваат оваа вишок тежина и на растојание, по празниците.
Ова се должи на нерамнотежата на центарот на гравитација во мозокот (адипостат) кој ја „брани“ новостекнатата вишок тежина.
Не е целосно познато зошто се појавува овој феномен.
И покрај тоа, постојат практични и ефективни решенија (претставени подолу) за да се „убеди“ центарот за регулирање на телесната тежина во мозокот да „брани“ нормална, здрава тежина, а не прекумерно ниво на тежина.

Сакате да дознаете повеќе за тоа што можете да направите за да ја одржите својата тежина за време на празниците?

Дојдовте на вистинското место.

Што се случува за време на празниците?

Постојат студии направени врз американската популација, кои го идентификуваа следниов факт:

Околу 50% од вишокот тежина за една година се депонира за време на зимските празници (15 ноември - 1 јануари во САД).

Во Романија, ќе беше 30 ноември - 7 јануари (ги славиме Свети Андреј, Свети Никола, Божиќ, новогодишната ноќ, Свети Василиј, Богојавление, Свети Јован).

Луѓето оценуваа дека се здебелиле за време на празниците затоа што јаделе претежно за задоволство, изгубиле малку тежина во јануари, но потоа „чувале“ поголем дел од килограмите добиени во новата година, на неодредено време.

Ставањето вишок килограми за 6 недели колку што е остатокот од 46 недели од годината е проблем.

Важен, за кој разговарам подолу со решенијата што ги предлагам, за да не ви се случи и вас.

Кој навистина ја прилагодува нашата тежина?

Потрошувачката на храна може значително да варира од ден на ден.

Ако споредуваме храна од еден ден во друг по случаен избор, тоа не би се вклопило многу добро. Понекогаш едно лице јаде стотици дополнителни калории додека седи на каучот. Друг ден истата личност практикува интензивен спорт и не јаде дури доволно за да биде во калориска рамнотежа.

Но, ако ја погледнеме големата слика, односно што се случува на ниво на недели, месеци, тогаш можеме јасно да видиме рамнотежа помеѓу калориите од храната и „согоруваните“ калории.

Ова подразбира постоење на систем кој активно, автоматски и потсвесно ја „брани“ телесната тежина што ја имате во даден момент.

Постојат огромна количина на студии кои ја поддржуваат идејата дека процентот на телесните масти и тежината автоматски се регулираат од мозокот. Поточно од нервниот центар во хипоталамусот.

Некако се очекуваше да се наоѓа таму затоа што хипоталамусот автоматски регулира многу важни процеси во организмот како што се: телесна температура, пулс, крвен притисок, минерал во крвта рамнотежа, сексуални рефлекси, жед итн.

Овој центар за контрола на телесната тежина на хипоталамусот, кој ќе го наречам адипостат, трајно го мери процентот на маснотии што го имате (преку лептин) и се обидува да го задржи постојан главно со регулирање на чувствата на глад - ситост околу Оброк.

Затоа е толку тешко да се намалат телесните масти на долг рок: мозокот „брани“ од намалување на сегашното ниво на маснотии што го имате дури и ако имате нормална тежина или имате прекумерна тежина/дебелина.

Проблем

Системот за прилагодување на тежината е дизајниран да нè одржува во постојана тежина за време на периоди на калориски дефицит, но исто така и за време на периоди на калориски вишок. И тој направи и работи многу добра работа, за повеќето луѓе, иако можеби не изгледа така.

До неодамна, да речеме пред 1950 година, луѓето имаа нормална, здрава тежина без да го знаат поимот калории и без да треба да обрнуваат посебно внимание на она што го јадат секој ден. Adipostate добро ја заврши својата работа и ја прави и денес, иако можеби не е толку лесно да се види.

Лицето кое троши 2400 калории на ден, троши приближно 900.000 калории за една година. Скоро 1 милион калории минуваат низ нашето тело и адипостатот мора да ги изброи и да ги балансира со физичка и ментална активност со цел да ја одржиме нашата тежина. Ако земеме предвид грешка на

Објаснувањето дадено погоре сугерира дека не постои брзо и лесно решение за да се поправи небалансиран адипостат. Брз лек. Итно решение.

Сите ние би сакале да имаме единствен фактор на нарушување што еднаш елиминиран би довел до напорно „топење“ на вишокот килограми, но за жал, ситуацијата не е така.

Ова, рече, постојат стратегии засновани на докази и потврдени од наука кои можат да доведат до трајно губење на тежината без да мора да бројат калории.

Покрај тоа, најверојатно, овие стратегии работат со намалување на бројот на килограми „бранети“ од мозокот, со намалување на нивото на тежина поставено во адипостат.

Преку документација идентификувавме 6 нутриционистички фактори кои се особено активни, особено за време на празниците, и кои што еднаш ќе се избалансираат можат да ве заштитат од прејадување и автоматски од гоење на празници.

6-те нутриционистички фактори (особено празнични активни) со забележително влијание врз телесната тежина се (по важност):

Премногу вкусна диета, секогаш апетитна (хипер-вкусна)
Премногу храна во оброк
Прекумерна концентрација на калории во храната што ја јадете (висока калориска густина)
Премногу мала концентрација на микроелементи во храната што ја јадете (храната што ја јадете содржи премногу малку витамини и минерали)
Социо-релационен аспект на потрошувачката на храна (јадење со други)
Прекумерно изобилство на храна во животната средина за храна

За секој од нив презентирам практични, романски решенија, ефикасни решенија што можете да ги примените.

Хиперпалатибилност на диетата (или висока наградна вредност на диетата) е, накратко, колку ви изгледа вкусна и апетитна храна. Колку задоволство успевате да „примите“ кога ја јадете таа храна.

Она за што зборуваме како главен проблем - храна која содржи богата комбинација на јаглени хидрати (главно бело брашно или шеќер) и масти (масло, маргарин, животински масти).

Тие се исклучително апетитни и поради нивната висока калориска густина доведуваат до прекумерна потрошувачка на калории и зголемување на телесната тежина за време на празниците.

Она што можете да го направите е да се обидете да јадете што повеќе целосна храна, непреработена овие денови.

Елиминирајте ја преработената храна (пица, јаглехидрати, крофни, KFC, наполитанки) што јадете дополнително покрај традиционалната празнична храна.
Јадете храна што содржи само неколку состојки (идеално 1) и израснати од или живеат на земјата (животни и растенија - компири, модри патлиџани, домати, пилешко, риба, јаболка, јаткасти плодови - работи што не се спакувани во кеси и кесички и список со 20 состојки).
Дополнителна стратегија - консумирајте 20-30g протеини на секој оброк за зголемување на ситост, за намалување на претераната „награда“ на секој поединечен оброк за спонтано намалување на количината на калории што ја консумирате во овој период.
Подгответе барем неколку оброци дома за да имате контрола врз користените состојки.

Премногу разновидност во истиот оброк што на празници трае 3-4 часа.

Убеден сум дека се сеќавате на барем еден случај кога, пред ваков спектар опции, предозиравте со храна и ја плативте цената со надуеност и мало чувство на гадење за кратко време.

Она што можете да го направите е да одлучите од почеток што сакате да јадете. Домаќинот со почит прашува кои јадења се подготвуваат и одлучува од самиот почеток што ќе изберете.
Не завршувајте ги оброците супер комплицирани со предјадење, супа, сармал, стек, торта и овошна салата на крајот. Изберете 2 јадења што ви се допаѓаат и можеби мал десерт и прераспределете ја храната што не сте ја пробале тогаш на други оброци или на други денови.

Храната што ја јадете имаат премногу калории и премногу малку витамини и минерали.

Чувството на ситост што го чувствувате после јадење е малку под влијание на бројот на потрошени калории на тој оброк. Но, тоа во голема мера е одредено од големината на желудникот предизвикана од обемот на потрошената храна и концентрацијата на витамини и минерали во таа храна.

Изберете храна со голем волумен за да достигнете дистензија на желудникот со минимални калории (зеленчук, овошје).
На секој оброк треба да имате најмалку 1 зеленчук или овошје и тие треба да претставуваат најмалку 70% од волуменот на тој оброк. Ако ја погледнете вашата чинија, поголемиот дел од плочата треба да биде окупиран од зеленчук и овошје (повеќе зеленчук отколку овошје).
Избегнувајте користење безброј апетитни сосови.
Ограничете ја потрошувачката на преработена храна, особено на оние со додадени маснотии и шеќер.
Јадете растителна диета (зеленчук, мешунки и овошје треба да бидат основа и да зафаќаат 70% + од количината на храна потрошена за време на празниците).

Јадете значително повеќе на оброци со многу луѓе, особено ако се близу до вас.

Ако седите на маса во група од 8 лица, имате ризик да потрошите до 72% повеќе калории на таа маса во споредба со сценариото во кое сте јаделе сами.

Обидете се да јадете само кога сте гладни. Запрашајте се: Дали сум навистина гладен? Не ми е досадно и не јадам рефлексивно?
Јадете полека. На празници обично не брзате никаде за да имате време. Cheвакајте, проценувајте, чувствувајте ја текстурата на храната и обидете се да застанете кога ќе се чувствувате 80% сити.
Фокусирајте се на пријатели, а не на храна, затоа што тоа е она по што сакате.
На оброци каде што знаете дека нема опции за пријателство, релативно веќе полни или изберете салата/зеленчук и богат извор на протеини, но со малку маснотии.

Една последна голема грешка што ја забележувам, особено за време на празниците, е оваа: Имате премногу вкусна, преработена храна насекаде околу вас.

Вашиот мозок е машина дизајнирана да бара калории и да ги добие со што помалку напор. Се развиваше и усовршуваше илјадници години.

Мој совет е да не се мешате со него затоа што тој ќе победи во секоја ситуација.

Затоа, не доаѓајте дома по ручекот кај вашите родители за да најдете вечера и сарма, лазања и торта и неколку големи вреќи чипс и сокови од шеќер.

Не купувајте или носете дома чоколадо, бисквити, чипс, пуканки, сокови - храна и пијалоци за кои знаете дека не можете да им помогнете, но особено не во големи делови што ве стигнуваат неколку дена. Затоа што ќе ги изедеш.
Дали навистина сакате да направите желба да купите преработена храна во вреќи/пакувања/делови што е можно помала.

И еден последен совет - следете ја вашата тежина за време на празниците, не дозволувајте да има заканувачки размери и преземете ги потребните мерки во деновите помеѓу празниците.

Овде станува многу корисно да немате хипер-вкусна храна помеѓу празниците низ куќата и да ги искористите тие денови да јадете едноставна диета, со многу зеленчук и едно јадење по оброк за да ги надоместите деновите на кулинарско разгалување.

На крајот, ве поканувам да ги примените презентираните препораки, да ги искористите решенијата пронајдени од науката за да ја вратите контролата над телесната тежина за време на чувствителните празници, но не само.

Сакате да станете најздравата, најтенката и најсилната верзија од себе, еднаш засекогаш?

Погледнете подолу како можете да го направите ова во 2019 година

Повеќето луѓе знаат дека секојдневно вежбање, здрава исхрана и нормални делови, квалитетен сон и ефикасно управување со стресот се важни кога сакате да напредувате за да изгледате и да се чувствувате подобро.

Повеќето луѓе знаат што треба да направат, но не го прават тоа правилно. Барем не доследно.

Затоа, на огромното мнозинство од нив им треба помош за да го применат ова знаење во контекст на нивниот напорен и често стресен живот.

Во последниве години, им помогнавме на обуките на клиентите да ги намалат маснотиите во телото, да станат посилни и да го подобрат нивното здравје. долгорочно. без оглед на предизвиците со кои се соочиле.

Дали сте заинтересирани за програмата Nutrition Coaching? Пријавете се за списокот на чекање за јануари. Beе можете да ја внесете програмата на Најдобра цена и ќе можете да се пријавите 24 часа пред другите за да бидете сигурни дека ќе добиете место.

Наскоро ќе отворам регистрација за нова група дами за програмата Nutrition Coaching. Ве охрабрувам да се претплатите на списокот на чекање за да можете прво да дознаете и да се пријавите по намалена цена.

Ми се допаѓа да работам со решени дами кои навистина ја сакаат оваа можност. Поради оваа причина, сакам да ви дадам аванс пред пошироката јавност.