Како да се спречи појавата на камења во жолчката Мобилен
Камењата во жолчката се појавуваат кога кристализира холестеролот и другите состојки кои се наоѓаат во жолчката. За да спречите нивно формирање, можете да направите неколку работи што значително го намалуваат ризикот, дури и ако тие не се гаранција.
Еве, според Секој ден здравје, е она што треба да го направите.
Чувајте ја вашата тежина во нормални граници
Ако сте дебели, ризикот од појава на камења во жолчката се зголемува, но важно е да знаете дека брзото слабеење е предизвикувач, па затоа е добро да избегнувате драстични диети и полека да слабеете, што значи да изгубите околу половина килограм. или еден килограм неделно се додека не достигнете нормална тежина.
Исто така, големите флуктуации на тежината се фактор на ризик, па затоа би било препорачливо да се трудите да ја одржувате својата тежина откако ќе ја достигнете посакуваната, како и ако веќе паднете во нормални граници.
Јади здраво
Во врска со исхраната, добро е да ги имате предвид следниве совети:
1. Одлучете се за мононезаситени масти, кои се наоѓаат во маслиновото масло и маслото од репка и омега-3 масните киселини, а најдобри извори се семето од лен, рибино масло, лосос, скуша.
Но, држете се настрана од заситени масти, кои се наоѓаат во масното месо, путерот и другите производи од животинско потекло, бидејќи тие го зголемуваат ризикот од камења во жолчката, го зголемуваат холестеролот и носат други ризици по вашето здравје.
Кога сè уште јадете производи од животинско потекло, обидете се да изберете опции со помалку маснотии, како млечно месо без кожа или малку маснотии.
2. Консумирајте растителни влакна, кои ги има во цели зрна, преработени производи и зеленчук, бидејќи ви помага да изгубите тежина и може да спречи формирање камења. Исто така, овошјето, зеленчукот, оревите, лешниците можат да ве заштитат од нив.
3. Намалете ја количината на потрошен шеќер, бидејќи ова е фактор на ризик за жолчни камења. Во исто време, добро е да се јаде уште помалку едноставни јаглехидрати - тестенини, бел леб.
4. Во врска со кафето и алкохолот, студиите покажуваат дека не треба да се откажувате од нив и дека може да се консумираат, но во умерени количини.
Вежбајте
Овие, извршени редовно, можат да ви помогнат да изгубите тежина и да се одржите, и затоа спречуваат појава на камења во жолчката. Би било препорачливо да вежбате најмалку 30 минути, пет пати неделно.
Исто така е добро да се знае дека некои лекови се фактор на ризик. Овие се особено оние за намалување на холестеролот врз основа на гемфиброзил и фенофибрат, или хормонски лекови или апчиња за контрацепција.