Како да се спречи ракот преку правилна исхрана и физичка активност

Постојат се повеќе докази дека здравата исхрана богата со овошје и зеленчук може да помогне во намалување на ризикот од рак, дијабетес или кардиоваскуларни болести.

Храна и исхрана

Исхраната треба да биде богата со овошје и зеленчук, мешунки, ореви и семиња, посно месо, млечни производи со малку маснотии и цели зрна.

Повеќето од овие намирници имаат функционални компоненти, како што се антиоксиданти, омега 3 масни киселини и полифеноли.

Функционалната храна, позната и како супер храна, делува на намалување на деградацијата предизвикана од воспаление и оксидација.

Оксидацијата е природен процес што доведува до оштетување на клетките и ткивата и може да придонесе за одредени болести.

Студиите со текот на годините ја покажаа ефективната моќ на растителна диета и поврзаа одредени видови храна со намалување на ризикот од рак.

На пример, лукот има извонредни антиинфламаторни својства и може да биде моќно оружје за заштита од рак, особено од колоректален карцином.

Што да избегнувате

Истражувањата покажуваат дека диетата богата со црвено и преработено месо, како говедско, свинско, јагнешко, црн дроб, виршли и колбаси, може да го зголеми ризикот од карцином на дебелото црево.

Покрај тоа, готвењето месо на многу високи температури или пржењето може да создаде штетни хемикалии кои исто така можат да го зголемат ризикот од карцином на дебелото црево.

Конзумирањето алкохол е исто така поврзано со карцином на дебелото црево и исто така го зголемува ризикот од рак на дојка.

Womenените кои консумираат два до пет пијалоци на ден имаат скоро еден и пол пати поголем ризик од развој на рак на дојка во споредба со жените кои воопшто не пијат алкохол.

Американското здружение за рак препорачува жените да не консумираат повеќе од еден алкохолен пијалок дневно, односно приближно 350 мл пиво или 150 мл вино или 40 мл алкохол со концентрација од 40%.

Улогата на физичката активност

Покрај здравата исхрана, важно е да вклучите спортови во вашиот животен стил за да спречите појава на хронични болести како што е ракот.

Студиите покажуваат дека редовната физичка активност може да го намали ризикот од рак.

Едно истражување покажа дека еден час и 15 минути до 2 часа брзо одење неделно го намалува ризикот од рак на дојка за 18%, а одењето 10 часа неделно може дополнително да го намали ризикот.

Американското здружение за карцином им препорачува на возрасните 150 минути неделно физичка активност со умерен интензитет или 75 минути неделно физичка активност со висок интензитет, по можност поделена на неколку блока во текот на неделата.

Повеќе истражувања за храната и нивните функционални компоненти имаат за цел да ги демонстрираат сите придобивки од диетата растителна основа.

Дотогаш, јадењето широк спектар на овошје и зеленчук, подготвено на различни начини, ќе ги подобри вашите шанси за спречување на рак.

Покрај тоа, не заборавајте да комбинирате правилна исхрана со многу спортови, за здрав начин на живот.

* Написот има чисто информативна улога и не ги заменува специјализираните медицински консултации. Истражувањата за сликање се вршат само по препорака на специјалист.