Како да се спротивставиме после непроспиена ноќ
Преглед
Проучувањето или завршувањето активности за услугата во текот на ноќта може да даде чувство на задоволство: задачите беа завршени и покрај напредниот час, но штом адреналинот исчезне и дојде дневната светлина, се појавува чувство на замор.
Преживувањето по непроспиена ноќ може да биде потешко отколку обидот да останете будни преку ноќ. Лишувањето од сон влијае на мозокот, брзината на реакцијата, распонот на внимание, па дури и меморијата.
Истражувањата покажаа дека по непроспиена ноќ, телото на една личност работи слично на оној што конзумирал алкохол.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Дејството на мозокот по непроспиена ноќ
Следниот ден по изгубената ноќ ќе почувствувате низа непријатни ефекти. Поради природниот биолошки ритам или деноноќниот ритам на телото, ќе биде тешко за секој што не спиел цела ноќ да остане буден 24 часа на ден.
Треба да се избегнуваат активности како што се возење. Монотонијата на патот во комбинација со недостаток на сон може да предизвика лицето да заспие зад воланот.
Ако, сепак, е неопходно да се продолжи со работа во текот на денот, мозокот ќе се обиде да го надомести недостатокот на сон. Така, активноста на мозокот кај оние кои не спиеле ноќе ќе се зголеми во неколку области, во споредба со ситуацијата во која одмарало едно лице.
Како такви, тие ќе користат когнитивни ресурси кои вообичаено не се вклучени во извршувањето на одредени задачи. На овој начин, резултатите се доста добри, но не и одлични.
Биолошкиот часовник на телото ќе испрати постојани импулси за да му сигнализира на мозокот дека мора да остане буден. Може да има периоди кои се карактеризираат со повисоко ниво на енергија: околу 10 наутро и 18-19 часот.
Општата состојба на една личност може да биде добра, сепак, тој лесно може да заборави, да реагира полека и да биде помалку внимателен. За среќа, постојат мерки што можат да се преземат за да се зголеми будноста и да се подобри состојбата.
• дремка
Противотров за несоница е сонот. Дури и 10-минутна дремка може да ја стимулира мозочната активност.
Ако спиењето ќе трае околу 40-45 минути, по будењето може да се манифестира инерција на спиење карактеристична за длабокиот сон (лицето ќе се чувствува малку вртоглавица, а неговите нозе ќе бидат тешки и потешко да се контролираат).
Сепак, по објавувањето на овие манифестации, умот ќе биде појасен и очигледно ќе ги почувствувате придобивките од дремката.
• Кафе или други пијалоци со кофеин
Ефикасна алтернатива на непроспиената ноќ е пиење кафе или други пијалоци со кофеин. На овој начин будноста ќе биде поголема. На повеќето луѓе им требаат околу 100-200 мг кофеин, во зависност од нивната телесна тежина.
Ефектите од кофеинот ќе се почувствуваат по околу 15-30 минути, а придобивките ќе траат 3-4 часа - периодот во кој нивото на перформанси ќе биде доста добро. Најдобрата стратегија, сепак, би била дремката да биде проследена со шолја кафе. Така, телото ќе се чувствува повеќе одморено.
• многу светлина
Биолошкиот часовник е под влијание на циклусот на темно-светло. И силната и силна светлина има тревога врз телото. Бидејќи луѓето се чувствуваат позаморни, тие треба уште подобро да ги осветлуваат просториите во кои живеат, иако основниот тренд би бил да се намали.
• Физичка активност
Брза прошетка или друга вежба ќе ја активира крвта, ќе се стимулира мозочната активност и будноста се зголемува. Дури и промена на видот на акција или едноставно вклучување во разговор може да ги има овие ефекти. Веднаш штом ќе се обноват претходните занимања, чувството на сон веројатно ќе се врати.
• Избегнување на извршување на неколку задачи истовремено
По непроспиена ноќ, меморијата не работи со полн капацитет. Ова значи дека на секој ќе му биде тешко да се фокусира на повеќе задачи истовремено.
Студиите потврдија дека делот од мозокот вклучен во интегрирање на информациите не е толку активен кај оние кои имаат недостаток на сон во споредба со оние кои имаат доволно одмор.
• Свесност за границите
Како пандемијата на коронавирусите влијае на психата на децата и возрасните?
Чести причини што доведуваат до абдоминална болка и нивно лекување
Вроден имунитет наспроти стекнат имунитет
Прскањето на лицето со ладна вода, отворање прозорец или туш може да заживее, но нема ефективно долгорочно решение или трик за стимулирање на вашиот мозок или дури и на вашето тело по непроспиена ноќ.
Овие начини на релаксација честопати можат да ја засилат состојбата на замор. Биолошкиот ритам не може да се измами, тој е важен за животот како вода, кислород или храна.
Штом човек може да се одмори, тој ќе спие подлабоко од вообичаеното и најдобро е да спие додека будењето не се случи природно (ова обично може да се случи по 9-10 часа). На овој начин, закрепнувањето по непроспиена ноќ ќе биде тотално.