Како да се здебелите - диета; Исхрана
Можеби изгледа како парадокс, но многу слаби жени сакаат да бидат „поисполнети“. Со диви како Бијонсе, Loеј Ло или Бритни, како би можело да биде поинаку! Филиформните силуети на Кејт Мос веќе не се модерни, туку тела со добро дефинирани мускули и форми. Научете како да ја „поставите масата“ на најестетски начин.
Како да се здебелите: План за исхрана
Прво на сите, ќе треба да излезете со посебен план на исхрана "гоење". Ова не вклучува три оброка дневно на брза храна, туку исхрана која ќе ви помогне да се „облечете“ на здрав и природен начин. Вие едноставно треба да консумирате голем број калории. Насочете шест оброци на ден за да го навикнете вашиот стомак на зголемениот обем на храна. Ако се прашувате колку големи треба да бидат вашите порции, обидете се да јадете повеќе од личност која се обидува да изгуби тежина. Ако земате чести закуски, веднаш ќе се навикнете на вашиот дигестивен систем со поголема количина храна. Не бегајте од висококалорична храна, како што се маслинки, чоколадо или пржена храна.
Фитнес програма обликувана на вашето тело
Не практикувајте програма за фитнес што планиравте да ја користите во теретана, бидејќи може да не се прилагоди на вашите потреби. Не ги ни размислувајте за советите на добродушните луѓе кои изгледаат добро едноставно затоа што веројатно имаат други потреби освен вашите. Побарајте од фитнес инструкторот да структурира специјална програма за вас, со што ќе се развие вашата мускулна маса и за која не е потребен аеробен напор.
Како да добиете тежина: Не тренирај премногу
Вие нема да развиете мускулна маса ако издишете со кревање тегови. Фитнес сесиите треба да бидат кратки и фокусирани и не заборавајте да правите паузи помеѓу вежби. Користете тегови кои „ве предизвикуваат“, но не мора да бидат потешки отколку што можете да се справите. Вистинските техники се од суштинско значење за вашиот напредок. На пример, за тешка тежина, не мора да правите повеќе од осум лифтови.
Одмори се
Откако ќе одлучите да се здебелите, тренирајте само во понеделник, среда и петок, за вашите мускули да имаат време да се опуштат и развиваат. Дури и кардиоваскуларни вежби треба да се изведуваат периодично, така што вашиот мускулен систем има време да се опорави по напор.
Понеделник - вежби за сите мускулни групи
Среда - вежби за сите мускулни групи
Петок - вежби за сите мускулни групи
Пример за средна фаза:
Понеделник - вежби за нозете и стомакот
Среда - вежби за грбот и бицепс
Петок - вежби за гради, рамена и трицепс
Како да добиете тежина: Додатоци во исхраната
Наспроти шпекулациите, многу е потешко да се „јаде“ отколку да се намали телесната тежина, бидејќи слабите луѓе имаат многу побрз метаболизам од нормалното и согорувањето на калориите дури и ако дотичната личност не вложи некој посебен напор. Затоа се препорачува да се користи креатин, супстанца што помага да се развие мускулна маса. Исто така, се препорачува витаминизирачки шејк после секој тренинг за фитнес за зголемување на мускулната маса.
Коментари (32)
како да се здебелам ако моето тело јаде 2 кг месо, компири, овошје на маса и ништо не се јаде . ПРЕКРАСНО Е.
Јас имам 17 години, 1,63 и 44 кг, како можам да ставам поголема тежина затоа што јадам почесто, но не се гледа резултат. Што да правам?
Јас имам 18 години, 1,75 и 46 кг.малку се здебелив, достигнав 53 кг и одеднаш ослабев.и сега не знам како да ставам неколку кг на раката. што да се прави.
солт имам 1,96 см и 130 кг што велиш да ослабам или да ставам: Д
Здраво Јас имам 24 години, 1 66 и не знам што да направам за да се здебелам, јас сум 40 кг и сакам да се здебелам, премногу сум слаба. Те молам одговори ми, не знам што да правам. Те молам помогни ми !
Јас имам 21 година, 1 67 и не знам што да направам за да се здебелам 3 години немам собрано барем еден кг, имам 50 кг!
Мој совет е да контактирате со лекар, ви треба нешто. како што е промена на метаболизмот:) џабе се дебелееш како животно и после пак ќе ослабеш и џабе ќе се заморуваш. најсвето е советот на лекарот:) успех!
Здраво. Јас имам 20 години, 1,70 и 60 кг. Би сакал да добијам мудар совет да ми помогне, затоа што добив совет што не го достигна она што се обидувам да го постигнам. проблемот е зголемување на телесната тежина, не можам да ставам воопшто. Имам и работа што многу ме спречува. тој е фокусиран на физичка работа. Отидов и во теретана и резултатот беше виден, но само во дефиниција. кг апсолутно воопшто. како би можел да продолжам да имам резултат од најмалку 5 кг повеќе. благодарам
мозолчињата се забранети затоа што се користат во медицината за ставање на нозе на оперираните или многу болни во болниците, постојат неколку форми на мозолчиња што ги земав како лековити: П
Здраво! Имам 17 години, имам 1,80 и 80 кг, ако сакате да имате мускулна маса, додадете прашина и контрацептивни средства, ако сакате силата и (вентилот) да бидат големи, додадете влага, но ако не вежбате доволно, ќе бидете како свиња само од 15-та година, мускулите почнуваат да растат и да се таложат дотогаш. потешко не почнувај да јадеш како глупав ќе се разболиш и во овие фази јадеш нормално но интересно каква храна содржи повеќе (масти, јаглени хидрати, масти) ова треба да ти помогне да учествувам на два натпревари досега со среќа!
Здраво! Јас имам 15 години, 44 кг и 1,56. Сакам барем околу 5 кг да ме облечат. Јас воопшто не ме облекувам. Слушнав дека контрацептивни средства може да дебелеат, но не знам што да правам. Те молам помогни ми !
Здраво, јас сум Алекс, имам 20 години, 70 кг 180 и би сакал да ставам нешто друго, како можам да го сторам тоа?
Здраво . Јас сум бодибилдер на 18 години кога започнав имав 54 кг и околу 1,69 сум 20 години и имам 89 кг користев само протеински шипки 3 на ден и многу црвено месо. 4 оброка на ден и пред сè не користев порти, ананас, лимон. Од едноставна причина што одредени киселини согоруваат протеини;).
Здраво, и јас имам проблем, имам 18 години, 47 кг и 1,67 ч. Сите ми велат дека сум слаба и не знам веќе што да правам. Јас воопшто не можам да добијам тежина и тоа влијае на мене. ако можеш да ми помогнеш, кажи ми што можам да направам.
HELPOOOOOR, ве молам, кажете ми како да ставите неколку кг врз мене Јас сум 1,63 см и 38 кг и имам 17 години. Сакам да ставам неколку кг на мене: ((. Витамини не ми одговараат, те молам помогни ми многу).
Бев 64 кг и 1,86 пред една година и за една година добив скоро 22 кг со помош на протеини за гоење и можам да кажам дека се чувствувам одлично, но мора да се држите до теретана и да набавите малку креатин, па сакате да помогнете contactatima на cristea_iulian86 Можам да ви кажам што да користите и како
откажете цигари, кафе и алкохол и ќе видите колку ќе добиете тежина момци јас сум 178 и имав 76 кг сега имам околу 85 секако и со мала помош од фитнес, повторно креатинот ми помогна многу морам да признаам
Јас имам 24 години со висина од 1,62 м и само 44 кг. Работам во Италија, но навистина не им верувам на докторите тука: Им кажувам дека сум премногу слаба и ми одговараат дека треба да бидам горд што е така. Имам чуден распоред, работам во четврток, петок и сабота цела недела.Утрото не можам да јадам но пијам кафе, напладне јадам но не премногу затоа што не можам ако сум сам и навечер оброците се редовни, некаде во исто време .слатките не се важни затоа што ми се како вода. Не можам да живеам без тоа, јас исто така прецизирам дека пушам и не одам во теретана затоа што немам време. Би сакал да можеш да ми одговориш со тоа што ќе ми направиш дневна програма за храна и неколку совети. Благодарам
Што мислите, ако на 28 години имам само 55 кг и коскениот систем изгледа како 13-14 годишно дете да е точен? што можам да направам за да јадам за да добијам тежина. Јадам двапати на ден за појадок, ако се обидам да повраќам повеќе. Пробав секакви прашоци, витамини дадени од лекари и бодибилдери. секој ми вели дека тоа е мојот начин, но јас не сум задоволен од себе затоа што не можам да работам некаде каде што не можам да имам жена, јас сум осуден да бидам осакатена. зошто?
Јас сум 1,65 и 48 кг. сите ми велат дека изгледам добро како што сум . да, ми се чини дека сепак треба да ставам CV на раката. Направив период на вежби со тежини од 3кг, потоа се префрлив на тегови од 4кг, а потоа на 5 кг, како што е напишано тука во понеделник, среда и петок, само к го направив тоа само за нозете .и навистина може да се види резултатот. и јас ќе започнам да го правам тоа повторно.па k try k ќе ги видите резултатите што ќе се појават:> успех!
Здраво! Јас имам 15 години, 1,65 м и околу 44 кг. Би сакал да знам како можам да добијам тежина затоа што сум многу слаба.
Јас имам 20 години 1,65 и 54 килограми и би сакал да одговориш на моето прашање „Што би можел да земам за да се здебелам брзо без да јадам премногу . сепак е добро да се започне со хранливи производи како креатин благодарам!
Јас сум 1,50 м и имам само 33 кг и имам 14 години. Отидов кај многу лекари кои рекоа дека немам ништо. но јас сè уште не добивам тежина. што да се прави. те молам помогни ми. оревите не можат да се појават во костум или во помала облека, бидејќи изгледаат многу лошо бидејќи се слаби. те молам помогни ми.